除了深呼吸，林宇還教陳先生進行漸進性肌肉松弛訓練。從腳部開始，依次收緊和放松身體各個部位的肌肉，讓陳先生體驗緊張與放松的差異，從而達到全身放松的目的。

“當您感到緊張或者焦慮的時候，就可以運用這些放松技巧，幫助自己平靜下來。尤其是在睡前，花上15 - 20分鐘進行放松訓練，對改善睡眠會很有幫助。”林宇說道。

在進行睡眠衛生教育和放松訓練的同時，林宇還采用認知行為療法，幫助陳先生改變對失眠的負面認知和錯誤觀念。

“陳先生，我發現您對失眠有一種過度的恐懼和焦慮，這種情緒反而會加重您的失眠症狀。”林宇看着陳先生，認真地說，“我們要試着改變這種認知，失眠雖然會給我們帶來一些困擾，但它并不是無法戰勝的。偶爾的失眠是很正常的現象，不要把它看得過于嚴重。”

林宇引導陳先生回憶自己失眠之前的生活狀态，讓他意識到失眠并沒有改變他的本質和能力，隻是暫時影響了他的睡眠。同時，鼓勵陳先生積極面對失眠，不要逃避，而是把它當作一個調整生活方式和心态的契機。

在治療過程中，陳先生也并非一帆風順。有時候，他會因為工作壓力或者靈感突發，忍不住打破規律的作息時間，結果導緻失眠症狀再次加重。每當這個時候，陳先生就會陷入深深的自責和焦慮之中。

“林醫生，我又沒忍住熬夜了，結果昨晚又一夜沒睡，我是不是太沒用了，連這點自律都做不到。”陳先生沮喪地說。

林宇耐心地安慰他：“陳先生，不要過于自責。改變習慣需要一個過程，偶爾的反複是很正常的。我們要從這些經曆中吸取教訓，找到更好的應對方法。這次沒做好，下次我們再努力，隻要堅持下去，一定會有改善的。”

在林宇的鼓勵和指導下，陳先生逐漸調整了自己的心态，更加堅定地執行治療方案。随着時間的推移，他的睡眠狀況開始慢慢改善。入睡時間逐漸縮短，睡眠質量也有所提高，不再頻繁驚醒。白天的精神狀态也明顯好轉，創作靈感也逐漸回歸。

“林醫生，真的太感謝您了。我已經很久沒有像現在這樣睡過好覺了，感覺整個人都活過來了。”陳先生的臉上洋溢着久違的笑容，眼神中充滿了感激。

林宇欣慰地說：“這都是您自己努力的結果，隻要您繼續保持良好的生活習慣和心态，一定能夠徹底擺脫失眠的困擾。”

看着陳先生逐漸恢複往日的活力，林宇感到無比欣慰。他深知，在治療失眠的道路上，每一個患者都在與黑暗中的自己抗争，而他所能做的，就是成為那盞照亮他們前行道路的燈，用專業知識和耐心陪伴，幫助他們重新找回甯靜的夜晚和充滿希望的白天。