（一）養生的概念。

關于養生之道，中醫有悠久的曆史。早在2000多年前，中國最早也是最經典的醫學著作《黃帝内經》就指出："其知道者，法于陰陽，和以術數，飲食有節，起居有常，不妄勞作，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。"·養生，又稱攝生。生，是生命、生存、生長；養，即保養、補養、攝養。養生就是調攝生命、保持健康以達到長壽。養生的核心是要"調和陰陽"。

（二）中醫養生之道的特點。

1、尊重自然規律，順應自然規律。

人的壽命是有極限的，這是自然規律。中醫養生應順應規律，追求長壽但不追求長生不老。

2、強調精神方面的養生。

中醫認為，人的情志即精神世界是非常重要的。精神的調養是養生的一個重要環節。避免不良精神刺激，提高自我心理調攝能力，是中醫養生遵循的原則之一。《黃帝内經》說："志意和則精神專直，魂魄不散，悔怒不起，五髒不受邪矣"。"志意和"與人群中個體的氣質、性别、年齡、經曆、文化思想修養等密切相關。人們應善于自我心理調攝，消除不良刺激，保持良好心态。

3、主張房事有度。

中醫認為性生活是先天賦予人類的本能，是種族延續所必須的。适度的性生活，有利于個人健康，對民族的繁衍、社會和家庭的安定和睦都有重要意義。但不主張縱欲，認為房事過度傷腎耗精。

4、"形勞而不倦"的鍛煉身體方法。

形體的鍛可使氣血流暢，筋骨勁強，肌肉發達結實，髒腑功能健壯。以"動"及"靜"，即通過形體鍛煉來調節人的精神情志活動，促進人體的身心健康。運動量要适度，循序漸進，持之以恒，不要超強度鍛煉，老人的鍛煉尤不宜過力。

5、防止外邪侵害。

所謂外邪，是指六淫之邪（風、寒、暑、濕、燥、火）及其他外傷因素等。驅除外邪，防止外邪侵犯是養生的目的，這一觀點始終貫穿于養生的整個過程中。

（三）中醫養生防病觀。

1、自然觀

"天人合一"。人體要順應自然規律，才能維持正常生命活動。"逆之則災害生，從之則苟疾不起，是謂得道。"根據四時不同，采用春養生，夏養長，秋養收，冬養藏，以及春夏養陽、秋冬養陰的方法，即以自然之道，養自然生，取得人與自然的整體統

2、防治觀

"聖人不治已病治未病，不治已亂治未亂。夫病已成而後藥之，亂已治病成而後治之，譬擾溫飽而穿井，鬥而鑄錐，不亦晚乎！"提出了未病先防的預防思想。"虛邪賊風，避之有時；恬淡虛無，真氣從之；精神内守，病安從來！"外避六淫之邪，内免精神刺激，情志變動，達到未病先防。

3、動靜觀

能動能靜，解以長生。"主張形神兼養。按四時不同，養形調神。春天"夜卧早起，廣步于庭";夏天"夜卧早起，無厭于日";秋天"早卧早起，與雞俱興";冬天"早卧晚起，必待日光"。

4、食療觀

民以食為天。提倡"飲食有節"維護後天脾胃之源。如"飲食自倍，脾胃乃傷"，傷則化源不足，易生百病。同時諄諄告誡人們，謹慎地調和五味，切忌偏嗜。

清人有"六養"、"四少"的養生大旨。

"六養"：流水之聲，可以養耳；青禾綠草，可以養目；觀書繹理，可以養心；彈琴學字，可以養指；逍遙杖履，可以養足；靜坐調息，可以養筋骸。

"四少"：口中言少，心中事少，肚中食少，自然睡少，所謂"依此四少，神仙可了"。

（四）中醫養生方。

1.四時（四季）養生。

春季（春生），萬物複蘇，生機勃勃。養生者早睡早起，培養春天的生氣。

鍛煉者适宜練動作較少的氣功等。

這時期的進補宜溫，有利于扶助正氣，如麥、豉、棗、橘、花生等，不宜食生冷粘雜之物，以免損傷脾胃。

夏季（夏長），養生者應繼續保持早睡早起，夏季睡眠不足，應以午睡、小憩補之。精神情緒上切戒急躁。神情愉快，意氣舒暢，人體腠理才能宜通。鍛煉時以體膚出汗為宜。此時應進食益氣生津、清暑解熱之品，如綠豆湯或綠豆粳米粥，也可經常喝一些綠茶、菊花茶等。以消陽補陰，符合夏季"養長"的道理。

秋季（秋收），養生者思想意識要清靜、安甯，最好在天微明時起身、活動、健身，鍛煉效果甚佳。秋季要少用椒、蔥、蒜、姜等辛辣之品，多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物。

冬季（冬藏）萬物生機潛伏，此季節正是人體"養藏"最好時刻。俗說："冬季進補"，也是這個道理。谷、羊、鼈、龜、藕、木耳等，皆為有益的滋補食品。冬季活動鍛煉，不宜起得太早，最好等待日出以後，應選擇活動量較大的動作，體出微汗最宜，以達避寒取暖，精、氣、神内收。

2.一天中養生也分最佳時期：

早晨養生最佳時段為上午5~9時，在鏡前做梳頭功100~200下，再慢慢喝一杯約300~500毫升溫水，并在寬敞空間活動筋骨30~60分鐘。

白天養生最佳時段為上午9時～下午5時，建議上樓多爬樓梯，下樓坐電梯，午休時安安靜靜坐下10分鐘勝過午睡30分鐘，抽空擡腿10分鐘，放松心情消水腫。

晚間養生最佳時段為下午5~9時，可做泡澡的動作，因泡澡具熱敷兼放松效果，醫師也建議，泡湯宜分次浸泡，使體内的代謝廢物排出。若在泡澡中加入些藥浴，也可利用藥浴達到活絡筋骨、美白瘦身效用。

睡前養生最佳時段為下午9~11時，可靜坐10分鐘，再伸伸懶腰後就寝，或者也可在睡前小酌一杯白酒，具助眠強心效用。

（五）情志調攝養生。

七情六欲的變化既可以改變人的行為活動方式，又可以改變人的髒腑機能狀态，從而導緻人體生理病理變化。因此，中醫養生主張形、神俱養，首重養神。

1、清靜養神

中醫認為"得神者昌，失神者亡"。調神攝生，首貴靜養。《内經》說"靜則神藏，躁則神亡"。因此，養神之道貴在一個"靜"字，使人的精神情志活動保持在淡泊甯靜的狀态，做到摒除雜念，内無所蓄，外無所逐。

清靜養神的方法：主張專心緻志、精神靜谧，"寡言語以養氣，寡思慮以養神"，避免"多思則神殆，多念則志散，多欲則志昏，多事則形勞"。