今天是2022年4月11日星期一，今天我的體重是88.60公斤，比昨天降了0.95公斤。昨天晚上跳了健身操，以後睡覺睡得很舒服，早晨6點自然醒。帶着狗狗遛了一圈兒。回來沒有洗臉 ，以後每天早晨得留出洗臉的時間了。

步行去學校。 早飯是工作早餐。吃的還可以。沒有支撐。

到辦公室。刷了牙，開始學習英語。還是聽可可英語。 VOA慢速。聽到9點的時候。開始在抖音直播平台。跟着主播跳健身操。跳了45分鐘。出汗了。

10:00的時候學校通知老師們，還有處室人員去做核酸。從體育館到食堂又從食堂到體育館。往返跑了兩趟。覺得同事們都不想和我說話。我不知道自己現在在這個學校的名聲如何。心裡有點兒沉重。還是很抑郁。算了，我以後除了必要的要說的話，不再說什麼閑話笑話。默默的過好自己的日子就行了。

做完核酸又回辦公室聽了會兒VOA。下班回家。

一開始本來打算在學校吃早飯和午飯。但現在我改變主意了。隻在學校吃早飯。這是免費的，而且營養豐富。每天的午飯一定要在家裡吃。因為我發現自己家裡堆了好多的糧食。有很多都快過期了。光靠星期六日吃，吃不完。那就加上每天中午的一頓。

回家以後泡上各種雜糧大米，泡了一把黑木耳，就帶着狗狗出去轉圈了。狗狗今天早晨中午都沒有拉粑粑。是不是有點便秘了？昨天吃了半個雞胸肉。吃肉多确實容易便秘。

遛狗回家以後，把泡好的雜糧放入砂鍋。放在電磁爐上炖粥。今天和昨天一樣，吃的菜是一根胡蘿蔔擦絲，和泡好的一碗黑木耳，用鹽醋香油拌起來。

熬粥真的太費時間了。邊熬粥，邊看了兩集美劇。叫《破産姐妹》。英語肯定是要學下去的。美劇。英語電影。英文小說。 VOA.我把自己置身于英語學習的環境之中。關鍵是堅持。

運動真的能克制抑郁。從昨天到今天，跳了幾次健身操。就感覺身體和心理都很舒服。人越胖越不想動，越不動越容易發胖。所以一定要動起來。

今天中午的粥熬了兩碗。吃的有點撐。還把以前買的木糖醇拿了出來。在粥裡拌了點兒。味道和糖的味道差不多。木糖醇，據說是糖尿病的人也能吃。我是非常喜歡吃甜食的。還是少吃點兒吧。有點兒甜味兒就行。

家裡好多快要過期的東西。衛生間裡有妹妹給的化妝品。廚房裡有各種各樣的雜糧。都需要消耗，而不是囤積。比如我身上的脂肪。需要的是消耗而不是囤積。

以後還是在便簽上随手把自己的所作所為所思所想，所感，所觀，所獲都記錄下來。用語音的方式記得特别快。

下午到學校第1件事是刷臉。刷完臉以後在辦公室開始看電影。今天看的英文電影是《全球風暴》。邊看電影邊看中英文雙語字幕。感覺越來越好了。

這個電影是說美國副總統為了奪得總統的位置搞出來的危及全人類的大陰謀。拿自家政府領導人開涮，也隻有美國大片能做出來了。

看完電影開始在抖音直播平台上練健身操。現在發現有兩個主播帶的比較好。都是男主播。一個叫牙牙。一個叫小歐。牙牙早晨9點，晚上6點。小歐上午10:30下午15:30。以後就跟着他們跳吧。晚上回去再跳一回。

果然每天從早到晚都在記錄就能寫的多一點。

下班回家帶着狗狗出去轉了一圈兒。還好狗狗排便了。養寵物就是這樣，操心吃喝拉撒睡。

把冰箱裡最後一袋兒從拼多多上買的牛肉拿出來熱了。切碎了給狗狗吃。冰箱裡的東西不多了。盡快把它清空吧。也就是說這些日子，盡量吃新鮮的菜肉飯食。好好對待自己的身體。

數了數自己的鼠子。剩下兩隻侏儒。7隻熊。一隻花枝鼠了。最近又死了一隻。

他們都不怎麼吃鼠糧。我買了那麼多五六百塊錢的糧食。按照知乎上的指點。配成的糧食他們都不愛吃。早知道就不這樣做了。真的是事倍功半。甚至是渣糧。成了倉鼠們的奪命糧。