今天是2022年8月4日。星期四。農曆七月初七。七夕節。晴。

今天我的體重是78.90公斤。

早5:30起床。排便。洗臉。遛狗。

早飯是荞麥挂面加娃娃菜。一個蘋果。兩個雞蛋白。

今天學校來人檢查。不來不想去。想了想還是去吧。每天去學校都形成習慣了。

7:52到校。寫高頻常用字一篇。

百年孤獨。居然有煉銅的情節。這種情節在中國的網絡小說裡都是禁止的。居然出現在世界名著上。

8:12.開始聽VOA慢速。

Let it be還是leave it be？

哺乳動物何時成為溫血動物？

貓是外來入侵物種嗎？

如何選購春季幼苗？

巴西一家公司希望通過出售非同質化代币拯救亞馬遜雨林。

8:42聽讀《孟子離婁下》。

10點。睡了一覺醒來。

聽讀《史記封禅書》。

22塊8毛。在拼多多上頭買了小魚幹。閃電最喜歡吃的小魚幹。

12:48回家了。遛了狗。

午飯是煎雞胸肉。幾塊餅幹。娃娃菜，黑木耳。兩個核桃。

14:54睡了一覺。起來到學校。買了一根一塊錢的冰棍。

開始練字。

百年孤獨。聽到姑姑和侄子□□。名著就是靠這些來博眼球的嗎？

前面還有一個女人和兄弟倆發生關系，然後分别為兄弟倆生了兩個兒子。

一般的夫妻關系看來還成不了名著小說裡的主要情節。

聽VOA慢速。

拯救褐鹈鹕。

Separate和divide的區别和用法。

希望永不止息。

每天25美分，貧窮的尼日利亞學生就可以接受STEM教育。

意大利山村重生。

15:59默讀《雙相情感障礙，你和你家人需要知道的》。

當人們墜入情網。那種狀态與躁狂類似。你感到眩暈，幸福和幹勁沖天。并且你睡得更少。你感到自己更加自信和有吸引力。并且□□更加旺盛。你想與更多的人談話和做更多的事情。

正看着書。忽然來了5個評職稱的老師。幸好我在。不過我一直在。看來以後要一直在學校了。能解決很多問題。

保持健康的第1個技巧：填寫心境表格。心境表格就是關于你的心境狀态的日記。上面的日期表明此類心情什麼時候開始或結束。這種表格也包括有關你的睡眠藥物和生活應激源的信息。（這不就是我現在做的事情嗎？詳細的記錄自己一天的生活和心情。）

識别心境觸發因素是控制你的心境的重要一步。

心境描述符。

WNL（在正常限度内）這是你的基準線。你的心境既不躁狂也不抑郁。你的精力水平正常。睡眠也正常。你能毫不費力或基本上不需費力，就能從事日常的工作和完成其他任務。你沒有心境障礙的其他明顯症狀。

歡欣的心境。

輕微歡欣。盡管你感到眩暈，興高采烈或精力充沛。或比往常稍微急躁，焦急或緊張。但是你的身心機能并未真正受損。你不僅有更充沛的精力和更多的想法。感到更為自信。而且能夠有效工作。并與其他人正常的相處。我今天比往常更為好動，活躍，健談。我打了更多次電話。我少睡一點也無妨。我今天的注意力更容易分散。我對人呵斥更多。我更容易為雞毛蒜皮的事兒感到沮喪。我有點兒激動或興奮。我的腦瓜轉得更快。我覺得自己更加性感。我更為樂觀。我感到輕度的躁狂。

中等歡欣。興奮或中等躁狂。你的心境是欣快或非常急躁或焦急的。并且人們告訴你。你的心境狀态似乎不對勁。你想亂摔東西。你有強烈的目标緊迫感和過于旺盛的□□。你的思維轉動的非常迅速。你很難全神貫注于你的工作。你與他人發生口角。他們的言行舉止似乎過于遲緩。人們抱怨你似乎愛發火或愛發牢騷或行事過于匆忙。你對他人不适當的吼叫。你每晚隻睡4個小時而不感到疲倦。我今天感到很不耐煩。我想少睡一點也不礙事。我為性生活神魂颠倒。我的腦瓜比以往轉得更快。我有太多的話要說，而我痛恨有人插嘴。我對每一件事兒都感到急躁和憤怒。

嚴重歡欣（躁狂）欣快或咄咄逼人。不停的笑或急躁失去控制。與他人大吵大鬧或幹架。你覺得自己才華出衆或擁有特異功能。（例如讀心術改變天氣的能力。）你不停的走來走去，而不能靜坐片刻。你無法工作或與别人和睦相處。你在公共場合惹事生非。被警察逮住或被送進醫院。你很少睡覺或根本就不睡覺。

抑郁的心境。

輕微抑郁。你感到略微遲鈍或悲傷。你難以将某些負面的思維置之腦後。你感到對自己更加挑剔。你想睡更長的時間或你有點難以入睡或睡熟。你感到比平時更為疲勞。你懷疑自己是否值得活下去。事物似乎不如往日那樣有趣。即使你覺得自己效率更低。你仍然能有效的工作，并與他人正常相處。你的抑郁對大家來說并非顯而易見的。

中等抑郁。你感到非常悲傷，悶悶不樂，絕望，中等程度的遲鈍。大部分時間内對事物缺乏興趣。你睡覺的時間更長或特别難以入睡或熟睡。例如慣常在半夜醒來。愈來愈少有東西會引起你的興趣。你反複琢磨着你現在或過去的缺點。你感到滿腹牢騷和急躁。你很難完成自己的工作。曠工，曠課或工作效率更低。你的專心的能力受損。其他人說你似乎悶悶不樂或反應遲鈍。說你說話慢吞吞的。你想過自殺并考慮過各種各樣的自殺方式。

重度抑郁。你感到極為悲傷或麻木。你幾乎對任何事物都失去了興趣。你體驗到嚴重的自殺的感覺。你想去死或試圖了結自己的生命。你感到極度絕望。你覺得自己罪孽深重而應該遭受懲罰。你無法工作，全神貫注與他人交往。或完成自我照管的任務。如洗澡洗衣服。你大部分時間都待在床上并且睡不着。有嚴重的與精力不濟有關的問題。

（前幾年有很長一段時間我就是嚴重抑郁。不想洗澡。待在床上看小說。）

第1步每天評估你的心境。