第2步記錄你的焦慮和急躁的水平。

第3步記錄你每天睡眠的小時的數目。

第4步記錄每天的生活事件和社會應激源。

第5步記錄你的治療。

第6步記錄你的體重和例假。

（這6步在我的日記當中都有體現，很高興，也很慶幸自己正在做正确的事情）

保持健康的第2個技巧。保持慣常的白天和夜晚的例程。

填寫社會節奏表格。

這個表格你将記錄你什麼時候吃飯睡覺進行健身鍛煉和社交活動。并對你每天的心境進行評級。随着時間的流逝，你可以通過制定井然有序的日常例程來使你的心境保持穩定。這包括計劃白天或晚上可以預料的時刻進行你慣常的活動。

你的睡眠和活動模式可以是表明你的心境問題，是否在好轉或惡化的征兆。

保持健康的第3個建議。遠離酒精和消遣性藥品。

保持健康的第4個建議。依靠社會支持。

躁狂的自我管理。

一次躁狂的發作可以給人的一生帶來重大破壞。它可以使人傾家蕩産，毀壞婚姻和長期的關系。損害人的身體健康，引發法律糾紛，并導緻失業。甚至會使人喪命。

輕躁狂典型的前驅症狀是睡眠喪失。精力水平上升。思維或說話的速度增加。以及急躁或不耐煩。

躁狂往往會導緻超積極思維。這種思維會使你高估自己獲得成功的能力例如賺一大筆錢。并低估你的行為的風險例如負債。

抑郁的自我管理。

雙相抑郁症受到了生物化學遺傳學和神經學等方面因素的強烈影響。它并非性格缺點，人格缺陷或缺乏道德意志。

第1個自我管理的策略。行為激活法。

你的生活是否有缺乏條理性的特點？

你是否有長時間無所事事的時期？

你是否在一天中的某些特定時刻感到消沉？

你是否因為周末無事可做而害怕周末？

你是否僅僅因為工作日的開始使你走出家門，才覺得它令人動心？

你的生活是否已經被太多的活動占據？這些活動大部分都是你的工作或家庭生活所需。但你并不覺得他們值得你去做？

如果沒有工作，你是否可以在愉悅的活動與必須完成的活動中保持平衡？

你是否從事某些足夠正面和有益的活動來防止自己的心境急劇下降？

安排愉悅的活動。

第2個自我管理的策略：認知重組方法。

你的心境狀态會被你對自己所說的事情，被我們稱之為認知或自我陳述的東西所影響。負面的思維與抑郁的和焦慮的心情聯系在一起。抑郁的人往往對他們自己，一般的人和他們的未來抱有負面的核心信念。某些事件會喚起一種扭曲的無意識的負面思維。而後者反映了一個人關于自己是無價值的或不可愛的核心信念。此類無意識的思維和核心信念在導緻和保持抑郁的心境和行為上起着重要的作用。

第1步識别負面的思維。

第2步挑戰負面的思維。

今天學習了好多雙相情感障礙的知識。

起碼有一點，我做的很對。就是每天記日記。

18:35跳健身操。

19:20跳完了。出了汗。好舒服。

19:23.開始跑步。聽半噸兄弟的歌。

20:23.跑完了。這個半噸兄弟都是翻唱。我還是比較喜歡聽老歌。老歌好聽。有味道。

21:05.回家。買了7塊8毛錢的雞蛋。

21:54遛了狗。晚上吃一個蘋果。一袋兒粗糧糊糊。幾口蔥頭。一袋兒奶。

21:57開始朗讀聖經。

埃及遭災——血災。蛙災。虱災。蠅災。畜役之災。

22:14冷敷。繼續看《勇敢者遊戲，決戰叢林》。上藥。

23:04喝兩顆碳酸锂。一顆奧氮平。以前沒記過。以後每天都記錄一下。免得自己出現服藥不一緻的情況。

睡覺了。晚安。