今天是2022年10月14日。星期五。農曆九月十九。晴。今天我的體重是76.55公斤。比昨天上漲了0.05公斤。減重期間體重上下波動是很正常的。不可能一直一條直線往下走。

昨天晚上的睡眠不太好。大半夜1點多醒來以後就沒怎麼熟睡。我想我以後晚上還得運動。累了就睡得好了。

5:30.排便。

6點起來收拾洗臉。洗衣服。

喝今天第1杯水。

看了看，右眼眼白上的出血症狀還沒有好轉。

不知道什麼原因。讓人提心吊膽的。靜默延遲了兩天，又不能馬上出去看病。

準備早飯的食材。黑米。薏仁米。青海藜麥。高粱米。鷹嘴豆。大米。西米。小麥仁米。紅米。東北圓江米。小米。苦荞米。一共12種。這些都是去年買的。買回來以後零零碎碎的吃了幾回。還有挺多的。我有一個習慣。就是買回來的東西不及時的用。不管是食品還是書。可能我買東西的目的不是為了用。而是為了滿足内心的某種空虛感。

下鍋。遛狗。

7:33早飯。雜糧粥。白菜。豆腐幹。

看小紅書做飯。

以後早晨5點起床。先跳一套操。

8:14.做完核酸。

開始繞小區走路。走到10點。同時聽喜馬拉雅關于減肥的音頻。減肥說。

10:08.回家。從樓梯爬上來的。15樓。以後每次回家都爬爬樓梯吧。

喝了一袋伊利純牛奶。

喝今天第二杯水。

吃了一個核桃。

10:11.開始看減肥視頻。

這幾天看了不少方面的健康減肥視頻。也了解了自己以前陷入多大的誤區。比如脂肪和糖類哪個危害更大？現在看看還是糖類的危害更大。脂肪是要吃的。糖類除了主食之外，任何形式的糖類都不要吃了。這樣做也許很難。但必須做到。

11:19.做30分鐘，全程站立無氧。啞鈴。訓練。

11:54做完了。爆汗呀。汗水流下來，眼睛都睜不開了。

我決定了。每天早晨一次。上午一次。下午一次。晚上一次。做4次啞鈴健身操。無氧加有氧。

喝今天第3杯水。

12:44遛完狗。午飯。涼拌白菜。鹽醋香油。黑豆黑芝麻豆漿。三根豆腐幹。雞胸肉蘸味極鮮蚝油。

15:02.午覺醒來。喝今天第4杯水。看會兒視頻。

用皮尺量了一下，今天腰圍是94厘米。比上次減了7厘米。

15:38開始做kitty健身操。加啞鈴。又出汗了。我現在感覺出汗好像成了常态了。隻要自己認真的去做。把每個動作都做到位。就很容易出汗。今天出汗的那一瞬間，我鼻子有點發酸。想哭的感覺。很長時間沒有這種酣暢淋漓的感覺了。像把什麼東西發洩出去一樣。排毒。是的。運動出汗有排毒的作用。以前曾經有一句話。說你想哭的時候就去運動吧。把淚水變成汗水，從汗腺排出去。就不會成為身體裡的毒。這話今天我信了。

16:23.開始做鄭多燕啞鈴健身操。也出汗了。現在做的熟練多了。

16:57做燃脂訓練40分鐘啞鈴操。有兩個動作劃水了。托舉。好累啊。一直出汗。

喝完了今天第5杯水。

吃完飯再去遛狗。

晚飯是春蘿蔔。豌豆糊。三個核桃。4根兒豆腐幹。

18:59.在遛狗過程中接到了妹妹的視頻電話。他讓我再準備至少一個星期的菜。群裡面說外面的大白菜已經25塊錢一顆了。也有的說是15塊錢一顆。所以現在我冰箱裡那顆4塊錢的大白菜就彌足珍貴了。沒想到當天那個賣菜的車上還有那麼多賣不了的菜。而到了現在，什麼菜都供不應求了。

靜默期還要延長。政府行為。老百姓好好跟着做就行了。這個病毒影響時間之長，範圍之廣，程度之深，都是前所未有的。學校裡成立了專門的疫情防控小組。每天各個處室，各個年級負責人向小組裡彙報，本部門成員的核酸檢測情況和健康碼行程碼情況。負責彙總的那個女老師工作量非常之大。

大家都在努力控制疫情。