今天是2022年10月23日。星期日。農曆九月二十八。霜降。晴。今天我的體重是75.85公斤。比昨天下降了0.3公斤。連續三天下降了。今天是降到了3月減肥以來的新低。距3月16号剛開始減肥，88.40公斤。到今天一共減了25.1斤。距目标體重56公斤，還有39.7斤。

5點起床。排便。5:20開始做健身操。找了一套以周深音樂為背景的。結果難度比他的歌難度還大。勸退。又找了一套空腹有氧。做到6點。徒手沒有用啞鈴兒。今天是純牛奶日。一天隻喝純牛奶。但運動也是要做的。隻不過不用啞鈴兒。稱體重。腰圍沒什麼變化。還是94厘米左右。

喝了今天第1杯250毫升白開水。

6:22去遛狗。

6:46回家。肚子一直餓得咕咕叫。

6:51喝今天第一袋240毫升蒙牛純牛奶。配料隻有一種。就是生牛乳。

（摘抄：純牛奶的功效與作用。

美容護膚、鎮靜安眠

純牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等營養物質，乳蛋白中含有人體所必須的氨基酸，乳脂肪多為短鍊和中鍊脂肪酸，極易被人體吸收。鉀、磷、鈣等礦物質配比合理，易于人體吸收，具有鎮靜安眠、美容護膚等功效。

1、美容護膚：純牛奶具有美容功效，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質等，具有天然保濕效果，純牛奶中的乳清對黑色素有一定的消除作用，可預防色素沉着。

2、鎮靜安眠：睡前喝一杯熱的純牛奶，可以使人得到舒适的睡眠，特别對醒來不易再睡着的人作用較好。）

7:04本來挺餓的。但一袋兒純牛奶下肚。饑餓感立刻就緩解了。和白開水日不一樣。白開水果然是零能量。喝再多也緩解不了饑餓。但純牛奶就有一定的能量了。能量是每100毫升270千焦。蛋白質3.0克。脂肪3.7克。碳水化合物4.8g。鈉62毫克。鈣100毫克。

今天的要求很簡單。就是餓的厲害了就喝一袋純牛奶。

在定下純牛奶日的時候。我想起自己以前看過的一個小故事。說是在草原一個部落中。一對青年男女沒有見過面，靠着對歌認識了彼此。後來他們相愛了。要奔現了。見了面。男子才發現女子長得非常的肥胖。女子也發現男子非常的瘦弱。在這個部落中，有一個習俗。男子必須能抱起女子，走很遠的路才能娶到女子。但眼下他們見面以後發現，瘦弱男子根本抱不起肥胖的女子。兩個人遺憾的告别了。但約定第2年再見面。為了抱起女子。男子在這一年中每天都去舉大石頭。分量一點點加重。直到最後他确定可以舉起和女子體重一樣的大石頭。然後第2年他就去找女子了。結果看到了一個非常苗條的女子。原來這個女子在這一年裡每天隻喝牛奶。結果從一個大胖子變成了苗條的姑娘。男子輕而易舉就抱起了女子，并且走了很長的路。然後就有情人終成眷屬了。

一年之内隻喝牛奶。肯定能瘦下來。隻不過健康不健康就不知道了。但這個女子真的是對自己夠狠的。愛情的力量真的是太偉大了。當然男子也做了很大的努力。雙向奔赴吧。别人感歎這愛情。我學到了牛奶減肥法。雖然一年喝牛奶咱是做不到了。不過喝一天牛奶還是可以試一試的。

看視頻。有個女人每天隻吃一個雞蛋。喝點兒奶。一個月減了30斤。然後恢複飲食。又反彈了40斤。

這個女人也是夠狠的。但身體是欺騙不了的。我的白開水日第1天降了1.3公斤。第2天就反彈了，0.45公斤。第3天又反彈了，0. 6公斤。所以有效的減下來，隻有0.25公斤。0.5斤。不過之後就一直降。把平台期過了。

7:49排便。

7:57.聽VOA慢速。

大型食品公司或因氣候政策面臨1,500億美元的損失。

Have和eat的區别和用法。

美國國家運輸安全委員會呼籲所有新車都安裝酒精監測系統。

連續三年出現拉尼娜現象，澳大利亞今年夏季或再現洪災。

地球上有多少螞蟻？

8:22.洗澡。

8:29正脫了衣服要洗。聽到樓下又咱起了大白的擴音器。“請大家做好防護，下樓做核酸”。

好吧。

8:48做完了核酸。

8:51喝完今天的第2袋240毫升蒙牛純牛奶。

别說，這純牛奶可真抗餓。上一袋喝了兩個小時了，并不是感覺特别餓。不過要洗澡，為了避免自己産生暈厥的感覺。喝上一袋。

8:52開始洗澡。

9:27洗完澡了。用上了面膜。

感覺自己維度小點了。身體靈活點了。就是肚子還很大。

新沐者必彈冠，新浴者必振衣。換幹淨衣服。

擴音器的聲音源源不斷地從窗外傳來。“還有沒有做核酸的？沒做核酸的，趕快下樓做核酸，争取早日解封”。我們單元有的居民，已經好幾天不做核酸了。也有人勸。說不做核酸就會賦黃碼。我們的樓門正對着某酒店的後門。被酒店用一道鐵皮隔住。這幾天從後門出入隔離者。單元鄰居們就不樂意了。一個個正準備打12345投訴。投訴的時候還把回答錄音。

10:08進了抖音蘭蘭形體。跟着稍微動一動吧。

10:15進了一個叫胖猴仔的直播間。三個大胖子做操教人減肥。頭一個衣服上寫着入營505斤。

據他說現在已經減到344斤。然後底下的評論，有贊的有噴的。說他靠吃播賺錢，胖到505斤。然後又靠減肥賺錢。倒是挺會賺錢的。在外國五六百斤的人經常見。在中國就寥寥無幾了。能把自己吃成505斤也算是胖子中的佼佼者了。他們隻做了很簡單的一些動作。就累的不行了。我不能學他們。一定要好好的減下來。當個正常人。

10:22不做健身操了。妹妹發來信息。說外面很嚴重，最好别出門。好吧。除了早晚沒人的時候遛遛狗。其他時間不出去了。菜也有了。牛奶也有。雞蛋也有。肉快沒了，就克服克服。不克服也沒地兒買。以後每個月囤夠30塊雞胸肉。

10:51喝今天的第3袋240毫升，蒙牛純牛奶。

肚子咕咕叫了。喝下來感覺馬上就好了。

11:05.正在刷抖音。刷到好多周深的視頻。肯定是因為我點贊點多了。

好像聞到了一股香味兒。誰家在煮肉啊？

我還是看 BBC紀錄片吧。藍色星球。深藍。

12:42.看完紀錄片看了會兒 b站視頻。

各種各樣的減肥成功的案例。他們總是強調一個就是速度快。在很短的時間内減去很大的重量。這可不是值得吹噓的。能長期堅持保持體重才是最值得稱道的。我以前在小紅書上記錄自己的減肥和生活。現在想想，還是不要在視頻上記了。就在這裡的日記裡記錄一下。

20大選出新的黨的領導人了。果然和人們預期的一樣。大大還是大大。為大大歡呼。為大大加油。

肚子又在咕噜噜響了。純牛奶真的能量很大。喝一袋能頂兩小時。現在兩小時到了就很明顯的反應在肚子的反應上了。咕噜噜開始叫了。今天這個牛奶日可比上次的白開水日好挨多了。

12:51.喝今天的第4袋，240毫升蒙牛純牛奶。

12:59.睡覺。午休。

14:31醒來。夢裡都是吃的。這是身體饑餓時的自然反應。