今天是2022年10月24日。星期一。農曆九月二十九。晴。今日體重74.65公斤。比昨天下降了1.2公斤。喝白開水比前一天下降1.3公斤。喝牛奶下降1.2公斤。雖然數值白開水要強一點。但舒适度牛奶更佳。并且腰圍減到93厘米左右了。從9月23号到10月24号。從79.50~74.65。一共減了9.7斤。這個速度相當快了。我很滿意，也很滿足。給自己點個贊。

5點起床。其實4點就睡不着了。心裡想以後要麼睡不着就起來做操。又怕打擾鄰居們睡覺。

起床以後就排便。感覺很順利。沒想到喝一天牛奶還能排出那麼多的便便。

做了一套kitty健身操。出汗了。

6點稱體重。喝了今天第1杯250毫升白開水。

6:41遛狗回家。本來打算聽喜馬拉雅或者聽歌。突然想起英語來。就聽可可英語BBC新聞。雖然聽不太懂，但是有那個氛圍。出去遛狗的時候用耳機聽。不過耳機對耳朵不好，偶爾聽一下還行。

6:48測了一下空腹血糖。5.4 。比上次結束了白開水日5.1上升了0.3。不是很好。果然牛奶裡含糖。即使純牛奶也不能避免。繼續努力減肥吧。瘦下去血糖應該就會低了。

6:42開始做早飯。還剩點兒韭菜。還是做韭菜雞蛋全麥粉餅。今天用了一個雞蛋。

步驟還是和上次一樣。因為用了一個雞蛋，油也用的不多，所以這個餅不成形有點散了。電磁爐600的火力。幹脆把餅切碎，這樣炒的快熟。

茼蒿和裙帶菜涼拌。

7:21.做好飯了。開吃。吃完以後吃了點兒紫蔥頭。因為今天的早飯有點兒膩。油太多了。

喝了今天的第2杯，250毫升白開水。

7:50給貓鏟了屎。給花兒澆了水。收了晾幹的衣服。把垃圾整理到一個塑料袋裡。

開始洗臉。棉柔潔面巾真的好用。不會像毛巾那樣會弄到臉上小毛毛。看來以後我要經常用這種。洗完臉用潔面巾擦幹臉。拍點兒水兒。抹點兒油。皮膚護理完成。就這麼簡單。

8點開始聽VOA慢速。

壓垮駱駝的最後一根稻草。

拉尼娜導緻的幹旱威脅到美國新種植的小麥。

新西蘭計劃對牛羊打嗝征稅，遭當地農民強烈反對。

如何種植再生植物？

以色列一公司推出3D打印人造肉。

8:33喝了今天第3杯，250毫升白開水。

吃了兩個核桃。

8:38.餐後一小時血糖值。6.3。正常不算高。

原來是從早飯的第1口開始計算兩小時内血糖。

9:18聽可可英語經濟學人。

英國食品價格飙升。繼續推動通貨膨脹。

9:21測餐後兩小時血糖。5.8。還可以。

9:30喝今天第4杯250毫升白開水。

開始做健身操。

鄭多燕啞鈴健身操。

10:04做完了。全程沒有劃水。很認真的跟着練。動作都做到位了。但是一直到最後幾分鐘才流汗。感覺1公斤的啞鈴已經難不住我了。過一段時間可以用1.5公斤的啞鈴了。啞鈴操就這樣好。能夠一點一點的增加重量。但是做的操不變。但是力量增強了。

10:05開始做40分鐘燃脂啞鈴操。

右眼的紅血斑基本上不見了。

10:38.做完操了。一直流汗。眼睛都快睜不開。

把擦汗的棉柔潔面巾洗了洗。妹妹說這個可以用完洗，然後重複利用。

10:41喝今天的第5杯，250毫升白開水。

做完兩套操。意猶未盡。感覺自己還有餘力。再做第3套。30分鐘全程站立無氧訓練。

11:16.做完了。全程流汗。

喝今天的第6杯，250毫升白開水。

11:23打豆漿。黑豆。大青豆。長粒赤小豆。綠豆。鷹嘴豆。黑芝麻。

休息了一天。沒有做運動。今天力氣很足。好吧。根據經驗。單日單一飲食就不做運動了。

讓身體休息休息。

11:36.吃了三個核桃。中午的菜是油菜，木耳涼拌。吃點兒雞胸肉。從今天開始就不給狗狗們吃雞胸肉了。我要把一塊兒大的雞胸肉分成兩次吃。剩了三塊，還能吃6天。

把最後一點黑木耳泡上了。黑木耳對身體好。好保存。還要買點兒。

封控這幾天就知道，那些吃的什麼需要什麼不需要了。

肉蛋奶蔬菜都是必需品。家裡常備粗糧細糧。水果暫時不能吃。堅果可以少吃一些。肉類多吃白肉。雞魚蝦。絕對不吃零食，不喝飲料。

12:07雞胸肉，涼拌菜，豆漿都準備好。開吃了。兩個狗狗在廚房門外叫個不停。不管它們了。非常時期還是我本人最重要。吃到最後兩塊兒。還是喂它們了。

邊吃邊流汗。現在成了易流汗體質。

12:30.洗了鍋碗。看了看，拼多多的賭石直播。裡面水有多深咱也不知道。不過可以确定的是，肯定不會參與進去。這種賭博性質的買賣居然在拼多多上做的還很火。就沒有人來管理管理嗎？

睡會兒午覺。脫衣服的時候感覺松快了好多。果然身體随着體重的下降，圍度也是有變化的。一定要堅持下去。等明年春天或者夏天就可以換新衣服了。沒瘦下來還真的不想買衣服。感覺自己穿什麼衣服都不好看。而且老買黑色的衣服。死氣沉沉的。其實自己并沒有多麼喜歡穿黑色衣服。可是除了黑色衣服，别的顔色咱也駕馭不住。因為一身肥肉。

前所未有的信心。覺得自己能夠減肥成功。我找到了方法。更找到了動力。還學會了堅持。封控對其他人是一種折磨。對我卻是一種磨練。每天從鏡子裡看到自己狀态真的很好。心裡就湧上一種莫名的安慰。我知道自己該怎麼生活了。知道自己要什麼東西了。目标感已經确立。前程不再迷茫。

要減肥就減個徹底。不僅減到标準體重。還要标準體重，偏瘦一點。最好可以有一點浮動空間。然後長期運動，保持體重。這就是我的終身目标。瘦下來以後我還要學做飯做美食。這些天自己在家裡一個人做飯。不僅能把自己的胃喂飽。自己的心也非常的滿足。曾經的我，因為自己不會做飯而自卑。但現在的我，因為吃到自己親手做的飯而自豪。雖然我做的飯很簡單。但吃起來特别有滋有味。這種感覺是那些昂貴的外賣無法比拟的。而且想到外賣那些飯，我自己也完全可以通過自己的努力做出來。心裡就躍躍欲試。當然，目前是簡單的減脂餐。等我體重下到标準線之下。我就可以嘗試做更複雜的家常便飯，甚至美味佳肴了。這是我對自己減肥成功的獎勵。

不着急，慢慢來。再減50斤。減到100斤以下。

把全身的贅肉都減掉。實現真真正正的苗條。之前說減到标準體重就行了。但我想還不夠。尤其是我已經把減肥當做人生目标的時候。我要讓身邊的所有人都為我的變化而驚訝甚至驚豔。我要學會生活。學會愛自己。我要把自己從糖尿病高尿酸脂肪肝的陰影中拯救出來。成為一個全新的，健康的，勇敢的，一往無前的自己。

14:24.中午沒睡着。

突然想到在我瘦下來以後，我可以專門去幫助大外甥瘦下來。減肥是他最需要的。以前我教他古文。我送了他《詩經》《楚辭》。但那些不是他需要的。所以他毫不感興趣。然而如果我能夠讓他把肥減下來，我相信一家人都會非常贊同的，支持的。前提是我自己的真正瘦下來。

看到了群裡的通知。說以下7類特殊人員，獨居老人。孕産婦。行動不便人員。血透患者。精神病患者。慢性病患者。殘疾人。為了解決疫情期間特困人員的生活日常需求。社區特排查幫扶以上人員。各單元如有，請立即到小區南門登記。我們會有專人對以上人員進行幫扶跟蹤。

我吃了一驚。因為自己也是屬于其中的精神病患者。但我絕對不可能把這事兒告訴其他人的。别說現在有吃有喝的。就是到了山窮水盡，我也不可能去把自己得病的事告訴不相幹的陌生人。