今天是2022年4月20号星期三。晴。今天我的體重是87.30公斤。比昨天上漲了0.35公斤。看來昨天晚上吃的太多了。榛子和南瓜子。一定要控制。千萬不能再反彈上去了。

早晨6點起床。通便。洗臉。遛狗。狗狗的便便恢複正常了。看來媽咪愛真的很有效。

回家泡上中午要吃的雜糧，黃花菜，黑木耳。

到學校路上繼續背論語公冶長篇。

早飯是蘿蔔絲，豆腐，土豆南瓜。塊壘雞蛋牛奶。

回辦公室。刷牙。看了一會兒抖音。不知不覺就浪費了20分鐘。抖音上頭很多負能量。比如網貸的廣告。什麼度小滿。什麼拍拍貸。我是肯定不會去弄這些東西的。錢不夠就少花點兒。不要超前消費。房貸還有8年還清。慢慢還吧。另外抖音上比較有特色的就是一個一個的小段子。真的也有，假的也有。吵來吵去吵來吵去。靠這些來博得點贊。

聽讀vo a慢速。

跳 Kitty健身操。

繼續收教案。

繼續打英語單詞。今天打到了attainment.

中午回家路上把論語公冶長篇背完了。

回家煮雜糧粥。遛狗。

中午的菜還是圓白菜，黑木耳加黃花菜。

菜和粥都吃的有點兒多了。

睡了快一個小時。沒睡踏實。

到學校路上背了幾句論語，雍也篇。

簽到。

繼續。朗讀《雙相情感障礙，你和你家人需要知道的》。

雙相障礙的症狀自我施策一覽表

抑郁症

你是否在持續兩周或更長時間的時期内，覺得自己不是往常的自我，并且體驗到如下5種或更多的症狀：

感到悲傷，抑郁或悶悶不樂。

對事物失去興趣。

體重減少或增加逾5%。

睡眠過少或過多。

動作變得遲緩或迅速。

感到疲勞或精力不濟。

覺得自己毫無價值或對某些事情感到非常愧疚。

不能全神貫注或作出決定。

想自殺或拟定自殺計劃。

躁狂症或輕躁狂症

你是否在一段時期内感到不是平常的自我，并且你：

感覺太棒或太亢奮乃至其他人認為你不正常。