看了一□□檢報告。裡面有一頁是慧吃慧動。

吃和動，也就是膳食營養和運動量。是維持體重增重或減重的兩個關鍵因素。

維持體重不變的關鍵。

遵照膳食指南，食物多樣平衡膳食。

選擇低脂低卡小分量食物，食不過量。

喝白開水不喝有能量的甜飲料，甜食酒等。

堅持每周150分鐘中強度的運動增肌減脂。

每周稱重，計算膳食，保持好身材。

一個健康的成年人BMI應當在18.5~23.9千克每平方米範圍内。

我現在 BMI是30.0。屬于超重。

中度脂肪肝。右腎鈣化斑。宮頸糜爛二度。膽固醇偏高。血糖6.78。大于等于7就糖尿病了。

尿酸423.94。超出了标準範圍。

椎間盤突出中央型。腰椎骨質增生。

我現在最大的問題就是體重。一定要減下去。

關系到生命問題。

15:51.開始朗讀英語語法，第2章代詞。

16:49查完了高一集體備課。

17:23把英語語法第2章單詞學完了。

又背了30個單詞。發現自己記得很慢。不過記憶力是逐漸鍛煉起來的。堅持下去就好。

19:28刷了臉回家。取了快遞。遛狗。39塊錢買了一袋蘋果。

晚飯是一個蘋果。一袋粗糧粉。5塊餅幹。

20:28看了美劇老友記第一季第1集第2集。

想學口語還是多看一些美劇。

21:14.教完一套kitty健身操。紅衣宋豔。出汗了。

開始看美國大片兒《失控玩家》。

23:02看完了。

今天也是很充實的一天。

明天繼續。加油。