坐了一會兒。站起來繼續看。

不敢久坐。

一而再再而三的感慨。如果我能夠在30歲的時候就了解和明白健康的意義和重要性就好了。而我現在已經40歲了。我的身體機能已經退化到危險的邊緣了。

17:46.把三集視頻都看完。是美國人的片子。既看了肥胖的話題。又學習了英語。兩全其美。

得出的結論是：

1.盡量少吃糖類。堅決不吃糖果。飲料。零食。加工食品。高熱量食品。垃圾食品。吃瘦肉。大量吃蔬菜。吃一點堅果。

2.開始做無氧運動。

3.堅持下去。

15:57.喝今天第4杯水。

18:06.開始在小區裡遛狗。狗狗着急跑的時候，我也跟着跑一跑。

18:58 回家。晚飯是三個核桃。還有4片白蘿蔔。4個豆腐幹。兩口亞麻籽。

量了一下腰圍。101厘米。

繼續看視頻。胖子和瘦子交換飲食。

最後的結果。經過兩個月。胖子變瘦了。瘦子變胖了。雖然我對他們片中對中餐的貶低有點不舒服。但事實就是如此。看到小紅書上有些高油高糖高鹽過度烹饪的食品。我選擇了劃過。突然想到自己每天中午吃一種菜有點單調。應該品種多一點。吃一個蔬菜沙拉。當然不用加沙拉。就是把各種蔬菜都弄一點湊成一碗。這樣吃起來應該更舒服一點。

20:09開始做kitty健身操。

21:02.開始做鄭多燕啞鈴健身操。

21:11.做操做着忽然吐開了。先是幹咳。然後喝了點水。然後就想吐。吐了一口又吐不出來。

21:41.開始做燃脂訓練41分鐘啞鈴操。

做完了。喝完了今天第5杯水。所以在家裡的時候，如果不故意喝水就會忘了。

22:25.開始冷敷。

今天被關在了小區裡。市裡又查出幾例陽性。這場瘟疫沒完沒了了。給人們的日常生活和工作造成了極大的困擾。我倒是沒什麼。就是覺得自己見證了曆史。不知道，若幹年後的國人怎麼看待這場曆史？

目前的我隻關心自己。如果我自己都不關心自己的話。我也沒有存活在這個世界上的意義了。什麼學英語呀，寫小說呀，前提是我還好好的健康的活着。如果我自己都病歪歪的。還提什麼學這個幹那個的。所以我這幾天來，終于想通的一件事情就是，天大地大，我的生命健康最大。我的生命健康就是我擁有的一串數字的首位，如果這個首位是0的話，後面的數字即使再輝煌，也無非是一場夢幻泡影罷了。

每天我都會對着鏡子照自己的全身。側面照大肚子非常的明顯。我會經常捏自己肚子上的贅肉。十幾年攢下來的。妄想一下子就消失，那是不可能的。我唯一能做的也就是一點一點一克一克的，把這些肥肉消除掉。

看到視頻裡那些胖的出奇的外國人。還有他們特别愛好的那些高熱量的食品。肯德基麥當勞。炸雞薯片兒。而到現在，在中國。在國人眼裡。肯德基麥當勞依然是奢侈品。很多窮人家的孩子，夢想就是吃一頓肯德基麥當勞。然而事實上。在很多人眼裡，這隻不過是垃圾食品。

還有過度加工的食品。我才知道。這些食品是近50年來才在世界泛濫開的。50年前，人們開始用糖類代替脂肪。然後各種精加工的糖類食品出現在人們的視野裡。超市貨架上那些包裝精美的看不到食品内在的精加工食品。含糖成分非常之大。而且我一袋兒一袋兒看過去。包裝上有好多好多的添加劑的名稱。這些添加劑食食品味道更好。保質期更長。至于食品的味道是食品本身的味道還是添加劑的味道？這個問題，也許大多數人真不太清楚。而我隻要明白。這些食品并不能給身體帶來好處。就行了。

因為含糖食品泛濫。所以全世界的人們肥胖率在逐年遞增。甚至下一代孩子們的壽命可能不如他們父母的壽命。因為吃了無數含糖的食品。糖尿病也在泛濫。二型糖尿病是可以通過運動減肥逆轉的。我現在做的就是這種嘗試。當然我現在應該是糖前期。要逆轉的話。血糖必須降到5點以下。現在對于我來說。口腹之欲真的就像毒蛇一樣。避之唯恐不及。清淡飲食反而使我的頭腦更加清醒。而且視頻裡明确的告訴我們。清淡飲食，少吃含糖食物。對抑郁症也有好處。對精神疾病也有好處。所以我再一次感慨。自己醒悟的還是太晚了。不過亡羊補牢，為時未晚。好好的清醒的度過自己的下半生吧。40歲是我人生的第2個起點。從減肥到112斤開始。加油。

晚安。