這套操也做得很有感覺了。也流了不少的汗。而且我發現鄭多燕他們用的啞鈴應該是一斤重的。我用的啞鈴是兩斤重的。而且我還有三斤重的啞鈴。幸好沒有賣出去。那個人說要買，但是沒過來取。我就留下來不賣了。等兩斤重的啞鈴沒什麼感覺以後用三斤重的。不斷的挑戰極限。甚至以後再往上升。力量訓練真的很好。

剛剛收到了群裡的通知。全城靜默，要延遲到16号早上6點。好吧。還能在家裡待兩天。好好鍛煉身體吧。身體健康，百毒不侵。

這次新冠病毒實在是太可怕了。

17:20開始做燃脂訓練40分鐘啞鈴操。

這套操也做得不錯。基本上都到位了。出汗了。

今天做的這些操都感覺很好。

17:54喝完了今天的第5杯水。

18:08.遛狗。

18:45遛完狗。回家做晚飯。三根豆腐幹。三塊春蘿蔔。一碗豌豆糊。三個核桃。

據說每天至少吃12種食物才算營養不夠匮乏。

算一算自己吃的。

大米小米白菜。黃豆亞麻籽胡蘿蔔。豆腐幹，雞胸肉。純牛奶。春蘿蔔。豌豆糊。核桃。

正好12種。還可以。以後要多買點兒菜。

想起很多單一減肥法。比如蘋果減肥法。黃瓜雞蛋減肥法。都是連續幾天隻吃一兩種食物。很極端。我有一段時間特别想嘗試蘋果減肥法。因為我特别喜歡吃蘋果。有一次嘗試了一天。效果還不錯啊。不過恢複正常飲食就反彈了。

春蘿蔔。不好吃。吃了幾口。不吃了。

最近晚上吃的都是蘿蔔。前段時期吃的是白蘿蔔。現在又吃春蘿蔔。中午吃的都是胡蘿蔔。我快成蘿蔔精了。誰叫這些菜都很便宜呢。有句話叫蘿蔔白菜各有所愛。我現在吃的不是蘿蔔就是白菜。以前人們為了便宜才買。現在我是為了健康才買。以後多買點綠葉菜。

在小紅書上看做飯。好多人用的都是不健康的食材。最常見的就是火腿。我甯願吃新鮮的肉。不願意吃這些，加了添加劑的保存期長達兩年的火腿。還有做飯加糖的。用半鍋油的。我劃來劃去很少有入自己眼的。慢慢來吧。我總不能一點油也不吃。

19:18.開始看減肥視頻。

看到一些減肥成功的人減肥前和減肥後的對比。有減好幾十斤的。八九十斤。以前我覺得很難。但是現在的我分外的有信心。我覺得減肥也不是特别難的事。不管什麼樣的減肥方法。隻要堅持下去就能成功。以前的我總是堅持不下來。但現在的我覺得自己能堅持下來。前所未有的信心爆棚。等解封以後星期六日我會給自己做好吃的。做一些家常菜。肉炒的。平時吃的還是減脂菜。

還看到了跳繩兒。我以前也跳過。但絆繩太嚴重。而且似乎大體重的人跳繩的話，對身體影響不太好。我打算先用健身操。走路。無氧啞鈴。把體重先降到140斤以下。再進行跑步。

體重降到130斤以下。再進行跳繩。不管什麼樣的運動。堅持下來都能練出馬甲線。因為脂肪在消耗。肚子上的脂肪消耗的差不多了，馬甲線就自然出來了。現在每天都摸着自己的大肚子。想着不久的将來，就會變成平坦了。

看到有個博主說當你不開心的時候就減肥吧。現在我深刻體會到了這一點。減肥給我帶來了前所未有的快樂和滿足感。還有成就感。看着體重記錄表上的數字，一天天的降低。我就覺得自己的汗沒有白流。

白天運動了。晚上就不想動了。所以運動時間的安排還是有道理的。晚上還是好好休息吧。對于我來說晚上學一點減肥的知識也是必要的。

貓貓已經吐了兩次。把貓糧和狗糧摻在一起，看來是比較坑的。貓貓不适合吃狗糧。狗狗倒是喜歡吃貓糧。算了，這一袋子狗糧還是給狗吃吧。要是狗也不吃，隻好處理掉算了。

再看一會兒視頻。

看了個Ted。說運動對大腦的影響。運動可以保護大腦，不得老年癡呆症。長期運動吧。

好，今天又是充實的一天。

喝藥。兩顆碳酸锂，一顆奧氮平。

睡覺。

晚安。