12:17.睡午覺。

13:52.我睡醒了。看了看群裡。發了好多，業主要求換物業的大片兒。深更半夜，月黑風高之時。高樓大廈放射出點點燈光。然後就此起彼伏或者萬衆一心地喊出了巨大的聲響：”換物業”。還是拿無人機拍的。效果杠杠的。

13:54喝了今天的第5杯，250毫升白開水。

14點。開始做kitty健身操。

14:43跳完了。這套操真是我的心頭好。百跳不厭。跳的出汗了。雖然說出汗和跳前喝沒喝水有關系。但我心裡依然很爽。

腰圍依然是94厘米。80厘米以下才是正常的腰圍。真的很難減。腰腹贅肉是頑固性脂肪。或者說内髒脂肪最難減。瘦人都有内髒脂肪。我這個胖子這麼大個肚子，肯定都是内髒脂肪。

開始做第3頓飯。

豆漿。黑豆。大青豆。鷹嘴豆。長粒赤小豆。綠豆。黑芝麻。亞麻籽。

每次打豆漿的時候就慶幸自己買了個破壁機。雖然價格不便宜。但特别方便。尤其在靜默期間。每天兩碗豆漿下肚，暖暖的。

午飯。雜豆豆漿兩碗。一個核桃。一個西紅柿。半塊兒春蘿蔔。雞胸肉。春蘿蔔是前幾天吃不下去的。今天吃的味道還不錯。所以饑餓或饑餓的威脅才是最好的下飯菜。

工作群裡要統計高風險地區老師人數。小區人都說本小區已經是高風險地區了。但工作群裡給出的數據沒有顯示。是不是沒有更新？

今天的雞胸肉比較小。所以還是顧着我自己吧。不給狗吃了。

以前我吃飯的時候狗就在跟前。今天把它們關在了廚房門外。氣得它們汪汪叫。

還是給它們留了點兒。小家夥們貪心不足。

堅持堅持。等解封了買東西給你們做狗飯。誰叫你們不愛吃狗糧。隻好做狗飯了。

15:45吃完第3頓飯了。今天的豆漿有點稠。像糊糊。确實。豆子都已經溢出量杯了。明天打的時候注意一點兒，多半杯就行了。

吃的有點撐。休息一個鐘頭再做操。

不過多吃點也好。看看明天能不能便得痛快一點。我這日記就是吃喝拉撒睡。小的不能再小的一畝三分地。現在排便比體重更重要了。因為之前看過說排便不及時。那麼糞便又會被腸道吸收回去。聽着就不舒服。

太懷念自己每天一便的爽快了。

16:35一直看短視頻。看了太多的短視頻了。不看了。看點正經的。

繼續看。BBC紀錄片藍色星球珊瑚礁。

16:58.喝了今天第6杯，250毫升白開水。

我的大肚子真的太可怕了。以前從來沒有這樣在乎過自己的身材。尤其是大肚子。長期以來的久坐。高脂高糖的攝入。熬夜多躺。我踩了多少雷區。一定要減下去。

解封以後加上跑步。我總覺得健身操缺一點跑步的好處。跑步真的是非常有用的有氧。有一年我就靠跑步瘦下來好多。早上跑一個小時。晚上跑一個小時。堅持了三四個月吧。瘦下來好多。

17:23跟着抖音直播黃可馨做操。

18:27.做完了。一個半小時。強度不是很大。動作也就是很簡單的幾個。微微汗。根本達不到她說的1000大卡。讓我驚喜的是最後的拉伸部分的配樂。是周深的《親愛的旅人啊》。這樣子聽起來真的好好聽。周深的音色好好好贊。本來不是很滿意。但看在周深的份上，給這個直播間點個贊吧。主播性格也不錯。活潑開朗。就是一直勸人喝蛋白粉左旋黑咖。這是她的業務吧。主播都是帶貨的。

肚子依然很大。但是我現在心平氣和了。畢竟這是積攢了12年的脂肪。要一年減下去還算時間比較短。要三個月減下去，實在是強人所難。不過我會努力的。争取一下。

現在也不管會不會運動過量。動起來就好。不能整天久坐了。幹别的也幹不到心上。就想運動。就想減肥。

18:51.正在遛狗。聽一個遛狗的人說。現在好多人在地庫遛狗。無語了。現在遛狗也不能光明正大的了。在地下活動。

19:52小區裡的人在群裡約好了7:30大喊換物業。果然時間到了。小區裡立刻響起了，此起彼伏的換物業的大喊聲。誰想到的這個主意呀。真夠逗的。這是人民的呼聲嗎？

20:11看抖音。有個做健身操88天瘦了40斤的女主播。我看到她180斤的時候的樣子。吓了一大跳。肚子那兒一攤肥肉。我也上過180斤。難道就是那樣可怕嗎？不行，一定要瘦下去。而且要瘦得徹底。不能跟人家比速度。咱就比比質量。

20:14.喝今天第7杯250毫升白開水。

20:16.開始做健身操。燃脂訓練40分鐘啞鈴操。

20:54做完了。流汗了。

今天的運動到此為止吧。

這兩天的飲水量比前兩天少多了。用的是250毫升的杯子。以前用的是500毫升的杯子。都能喝8杯。現在250毫升的杯子也喝8杯。不知道飲水量的減少和便秘有沒有關系。

直播間裡的主播帶着運動，雖然看上去很熱鬧。但強度還是不如我拿着啞鈴兒跟着不說話的教練練得比較好。

不太喜歡主播停不下來的那張嘴。讓人把注意力集中在他（她）的嘴上。至于練的效果倒退居其次了。

21:56看了會兒b站的視頻。感覺b站的視頻比抖音的視頻有内涵。抖音更商業化一點。

喝藥。兩顆碳酸锂。一顆奧氮平。

今天就算結束了。

睡覺。

晚安。