今天是2022年10月29日。星期六。農曆十月初五。陰。全城靜默第十九天。我的體重是75.35公斤。比昨天上漲了0.25公斤。我還是覺得比較正常。還是按自己的節奏來。關鍵是除了運動，我也想不出來其他更有意義的，打發這些靜默日子的做法。腰圍91厘米。

2點多起來一次。又睡到4點。然後一直揉搓肚子到4:45。排便。特别順利。一定要多吃菜。

5點。開始空腹有氧。周傑倫歌單60分。難度太大了。以後再跳吧。最後還是選擇從收藏單移除。我的健身收藏家裡，應該都是那種簡單好學的。

90後回憶歌單50分鐘。

5:58.做完了。流汗了。

6點。量體重。量腰圍。

喝今天第1杯250毫升白開水。

洗澡。

6:33洗完澡了。洗澡的時候想到自己該不該去剃個光頭。因為頭發質量本來就不好。滿頭白發。剃個光頭從頭開始吧。或者每年冬天都剃個光頭，然後戴上帽子。别人也看不出來。我們學校有個女老師就是這樣的。幾乎是光頭。在抖音直播間裡有個叫貓甯的女主播。故意把自己吃胖。然後剃光頭。帶着她的家人們再重新變瘦。還真的是如她所願。好像體重想增就增想減就減。目的隻有一個，就是帶貨。在減肥的過程中賺錢。賺到錢以後再吃胖。吃胖以後再減肥賺錢。關鍵是還有很多網友買賬。挺有本事的。為了錢，自己的身體健康倒退而求其次了。

看着自己鏡中的身體。頓時覺得體重并不重要。或者說體重秤上的數字并不重要。而是看整體。整體感覺自己的身體小了一個号。勻稱了許多。舒服了許多。肢體也靈活了許多。腰線也有了。雖然肚子依然很大。但我相信通過努力一定會減下去的。

從小紅書上收了一個養發的方子。純食療。博主說，養了5個多月就養好了。效果還不錯。我保存起來，解封以後把材料都買齊，然後努力的做一做。不試一試怎麼知道行不行呢？身體發膚受之父母。現在成了自己的也要好好的愛惜。

抖音上有個博主跳健身操。她在屏幕上展示的，原來的體重232斤。肚子那裡是重重疊疊一堆。我問她做力量訓練嗎？肚皮松嗎？問了兩次她不回答。說屏幕滾動的快，她看到回答看不到就過去了。我不相信她沒有看到我的問題。應該是不想回答。肚皮松是減肥的後遺症之一。還好我的肚皮裡面都是内髒脂肪。把内髒脂肪減掉肚皮自然就不脹了。當然還要不斷的加力量。就是用啞鈴。加啞鈴的重量。長期堅持下去，肚皮應該不會出現出松弛的現象。

7:05不能去遛狗。狗子們逐漸暴躁。動不動就汪汪叫。還沖我呼呼的。好像是在提醒我應該出去了。沒辦法。再堅持幾天吧。

7:08開始做早飯。

煮一個雞蛋。蒸一個切了片的土豆。切了幾片白菜，加一點裙帶菜涼拌。

又刷到了周深。他說情緒的出口很重要。他情緒的出口就是唱歌。我想現在我情緒的出口就是運動。就是跳健身操。所以我喜歡周深。因為他說的都是實在話。并不是漂亮話。更不是應付的話。能讓人受益無窮。特别是粉絲很受益。這是有正能量的偶像。

7:31開始吃早飯。

喝了一袋伊利240毫升純牛奶。

7:50吃完。給狗狗喂了一塊兒土豆。把剩菜都喂了。閃電吃的很好。雨點不樂意吃。剩三塊土豆。吃飽了就不吃了。我現在居然也能剩飯。控制住自己的胃和嘴巴感覺真的很好。

8:31洗完了衣服。開始拖地。

8:48.拖完地了。開始聽VOA慢速。

介詞的用法， at the corner還是on the corner.

蘇納克成為今年英國第3任首相。

either or和neither nor的用法。

□□牧師談論美國軍隊生活。

Smile和laugh的區别和用法。

太陽能供氧系統拯救索馬裡兒童的生命。

南佛羅裡達孔雀泛濫。

越南藝術家要刻2022隻老虎迎接虎年。

哥倫比亞一倒立屋吸引大量遊客參觀打卡。

All is empty還是all are empty？

群主不樂意給組織買菜了。然後鄰居們自己接龍，物業給送。我又訂了兩份菜。非常時期，蔬菜多多益善。

昨天的檢測結果出來了。我依然是陰性。

開始聽BBC。

又聽了會兒經濟學人。

我會繼續背單詞的。不過不會背那種詞典列表裡的單詞了。我要跟着可可英語裡的文章背單詞。這些單詞都是高頻詞。有用的詞。依然是用卡片法。把生詞寫在正面。解釋寫在背面。每天都會背。讓自己大量積累生詞。

10:29又是上門做核酸。而且這次做的更加認真。讓把舌頭伸出來。然後捅得很深。

等了一上午。終于可以做健身操了。

喝了今天第2杯250毫升白開水。

Kitty健身操。

喝了今天第3杯250毫升白開水。

11:17鄭多燕。

11:51做完了。

又有陽性了。而且是我們這棟樓的。看來菜又買不成了。

打黃豆豆漿。加亞麻籽。

單元群裡面吵起來了。

群主威脅說要解散單元群。

接龍看來是要停。幸好還有點菜。看看形勢再說吧。

11:59繼續做40分鐘燃脂操。

12:48吃飯。水煮雞胸肉。豆漿。三塊土豆。白菜尖椒涼拌。兩個核桃。