13:07.吃完了。吃的挺飽。

以前從來沒想過蔬菜會這麼好吃。也不會頓頓都有蔬菜吃。或者說頓頓都給自己準備蔬菜吃。就是簡單的水煮一下。拌點鹽，香油，醋就可以了。我看任何生的蔬菜都可以這樣處理。這是一種百吃不厭的吃法。即使不是減肥期間，平時吃也可以這樣吃。

也沒想過蔬菜的作用這麼大。把身體的新陳代謝徹底的調節了過來。現在是非常時期。我也要頓頓有蔬菜。如果吃完了沒有了，就沒辦法了。靜默期結束後，我要好好的研究研究蔬菜。把我曾經吃過的，沒吃過的，想吃的，不想吃的蔬菜都吃吃。就用水煮的方式。

要真正重視蔬菜。保證自己頓頓有蔬菜。而且有大量的蔬菜。而且品種要不一樣，花樣要繁多。每種蔬菜所含的營養物質不一樣。多方攝取才能最大的保持營養平衡。我不會跟着減肥博主的食譜去吃。能吃這個不能吃那個。限制的非常嚴格。完全沒有必要。對于低卡的蔬菜來說。盡可能多的攝取才是最好的。

以前自己并不是特别愛吃蔬菜。更愛的是那些主食。碳水化合物。學校食堂。某天會給老師們準備包子作為主食。我記得自己那些天瘋狂迷戀主食。就一下子吃了七八個包子。把一顆胃撐的連縫兒都沒有了。還一次吃過大量的油餅兒。配上羊雜。感覺真是人間美味。還有小粽子。一頓能吃上七八個。粽子雖小，但七八個累計起來也挺夠分量的。這些起碼還是比較正常的，還有一些就不正常了。比如說大量的買蛋糕，面包，餅幹。糖分大，反式脂肪多。我會一次性買好多，然後不要命的往嘴裡塞。就是為了體會那種甜甜的飽腹感。換而言之就是尋求一種安全感。吃甜食真的會給人以安全感。當一個人缺乏安全感的時候，他會下意識去找一些甜的沒有威脅的東西來吃。感覺會很舒服。但是一旦吃完了，那股甜勁兒過去了，心情反而會更加低落。

除了吃主食還特别喜歡吃肉。前不久那段時間，去過四五次烤肉自助。68塊錢一位。小豬查理。我一般晚上去。它的肉類有牛肉，豬肉，雞肉。我都烤過。特别喜歡吃雞爪子。其他大塊的肉也要吃到飽。吃到撐。再之前，我還喜歡從一個熟肉店裡買做好的鹵肉。豬頭肉。豬耳朵。火腿。整的熏雞煮雞。兔架。牛筋。鹵雞爪。各式各樣的肉類，饞了就去買。這些都很貴的。

另外就是水果了。西瓜是我的心頭好。雖然我更喜歡吃蘋果。因為西瓜吃起來很爽。一買買整顆。最差也要半顆。然後用勺子挖着吃。一口一口吃到肚子撐得溜圓。今年夏天，我幾乎隔三差五甚至天天都買西瓜吃。簡直上瘾了。媽媽警告過我。不要這樣吃西瓜。當年她就是這樣吃西瓜。結果吃出了糖尿病。媽媽當年愛吃的水果也不少。尤其喜歡吃柿子。還好柿子我不喜歡。媽媽現在什麼水果都不能多吃。甚至離得很遠。小時候西瓜5毛錢一顆。現在西瓜在靜默期60塊錢一顆。漲了120倍。小時候的西瓜有西瓜味兒。現在的西瓜總是沒有小時候的西瓜好吃。就像現在的西紅柿早已沒了，小時候西紅柿的那種感覺了。我說過。有段時間。我從網上瘋狂買各種水果。雪蓮果。人參果。看到沒有吃過的水果總想買來嘗嘗。結果一發不可收拾，買了好多好多，放在辦公室一大堆。也不考慮自己一個人能不能吃完。不過還真的吃完了。拿水果當飯吃。實踐證明。我可以拿蔬菜當飯吃，因為蔬菜沒有升高血糖的危害。但是不能拿水果當飯吃。因為水果裡的果糖對血糖實在危害太大。已經好長時間沒有吃過水果了。我發現自己也沒有特别的難過。因為我終于明白了。水果是可有可無的。但是蔬菜卻是必不可少的。二者擇其一。我選擇蔬菜。

還有最可怕的就是零食。我曾經特别喜歡吃瓜子。我的牙有齲齒。家人說我是嗑瓜子嗑的。其實是糖吃多了。經常去幹果店裡買瓜子。還買花生。栗子。紅棗。核桃。等等。買瓜子一買就是10塊20塊的。然後一次要全部吃完。這些是幹果之類的，還有些營養。完全沒有營養的零食就是各種糖了。有段時間喜歡吃大白兔奶糖。有一次從廠家直接網購了一大箱大白兔。天天吃天天吃。還網購過很多的牛軋糖。也是不停嘴的吃。然後缺不了的就是巧克力。也是網購過好多。其實都不是正宗的巧克力。添加了很多的糖。尤其喜歡吃白巧克力。比黑巧克力味道更甜。還有我反複說過的那種，古城牌的奶粉。二十四五塊錢一袋。400克。我能一次幹吃吃完。有時候會一次買兩袋三袋。沒幾天全部幹完。還有阿爾卑斯棒棒糖。老闆那兒有幾種口味的我都要買。好幾種，每種10多個，20多個的買。然後在短時間内迅速的幹完。那些荒唐的日子裡，喉嚨都是齁甜的。還喜歡吃辣條。即使自己吃不了辣也要吃。仿佛當時自己已經麻木了。需要這些甜的辣的來刺激一下味覺。

還喜歡吃雪糕。一塊錢的老冰棍兒。奧克斯。5毛錢的小布丁。小區門外有批發雪糕的。每次一買，至少20根。然後迅速吃完。經常買，大量吃。不管冬天夏天。不管天冷天熱。隻要想吃就吃。有時候一次能吃五六根，七八根甚至十來根。的确。當時吃東西真的不是為了填飽肚子。因為肚子已經非常飽了，但嘴還是停不下來。這就是所謂的情緒性進食。從離婚以後的12年時間，我都是這樣度過的。總是控制不了自己的情緒性進食。總是想把自己的恐懼與悲哀，痛苦與自責和着這些食物吞到肚子裡去。因為我知道自己不能發作。一旦發作就會躁狂。或者一旦躁狂就會發作。

至于飲料。喝的也不算少。尤其是在烤肉店的時候。一瓶接一瓶的喝。就怕吃不回本。我尿酸高應該和喜歡喝飲料也有關系。

如果想要減肥成功。要多吃菜。要戒掉零食和飲料。每天要吃肉蛋奶。主食不能多吃。要加運動。

所以我想自己為什麼會體重增加到肥胖。就是因為飲食結構極其的不合理。所以現在我在努力的調整自己的飲食結構。讓自己吃得健康，喝得健康。隻要飲食結構調整過來了。我相信自己減肥并不會很難的。而且這種飲食結構如果能長期堅持下去的話。我的體重降下來就能長期保持了。因為減肥期間的飲食并不是暫時的。并不用欺騙自己的身體。而是誠心誠意的和自己的身體進行談判。請自己的身體幫忙。身心真正合一。從大腦發出指令。我要瘦，我要瘦，我要瘦。然後付諸實踐。用全新的飲食結構來使身體也在減肥當中煥然一新。

我要學一學營養學了。研究一下每種食物的營養成分。怎麼搭配吃是最佳的。我記得2015年的時候我去另一個城市報名學心理學。當時看到也有人報名學營養學的。當時我選擇的是心理學。但是現在我想想，相比較心理學還是營養學更适合我。畢竟研究别人的心理不如研究自己的身體。我當然不是指一定要去某個機構報名學習。但是我會往這方面努力自學的。

19天的靜默期，這段時間讓我學到了很多東西。學而不思則罔，思而不學則殆。一邊學習一邊思考。一邊反省一邊又繼續學習。這是一個良性循環。我想我知道自己以後怎麼度過寒假和暑假了。就是這樣，讓單身的日子變得有意義，變得充實。不再孤獨。孤單孤單。并不是單身就必須孤獨。内心的充實最重要。

何況在家裡，雖然隻有我一個人。但還有貓貓狗狗和鼠子們。我也并不孤單。

15.29睡醒了。睡得挺香。喝今天的第4杯250毫升白開水。

繼續做健身操。

30分鐘全程站立無氧訓練。

16.08這個操，時間雖然短，但是效果出來了。流汗流得嘩嘩。

喝今天的第5杯250毫升白開水。

40分鐘輕啞鈴上肢有氧塑形訓練。

群裡說今天菜不夠。訂兩份菜的都去掉一份兒。我同意了。反正原以為一份也訂不到的。這不挺好的。然後群裡那個管聯系菜的隻感激了另外兩個，去掉一份兒菜的。沒有感激我。算了。沒關系。無所謂。糊塗點好。别較真。人家幫你弄來菜了。你還在乎這一句話嗎？我也心胸太狹窄了。一定要格局大點。心胸在開闊點。是我該感激他們。

17:01.開始跳曼森直播間。

17:56跳完了。沒出什麼汗。從女主播說起她的直播間比其他直播間的效果要好三倍的時候。我就知道這個直播間我再也不會來了。然後她跳着跳着又和網友們聊起最喜歡的明星楊紫。說喜歡楊紫的性格。還問網友們喜歡哪些明星。這些和健身有關系嗎？這張嘴，也太能說廢話了。再也不去了。不如我用啞鈴跳效果好。但我還是跟完了全程。然後聽她說自己雖然瘦，但身上都是小肌肉。就想發笑。這個女主播應該沒有胖過。這套動作确實是難度很低。适合大部分人做。但是一般人做上幾次就不願意做了。我看她的直播間隻有1000多号人。這個數字果然直觀的說明了她的問題所在。但是我哪有資格去評論人家呢。不喜歡就劃走好了。人家也是有粉絲的女主播。也是很有本事的。人家的身材也是超級棒。我這個150多斤的大胖子怎麼有資格去貶低人家呢？等我也徹底瘦下來以後再說吧。

18:19吃晚飯。醬油拌豆角。一碗豌豆糊糊。

明天又是星期日了。暫定每個星期日都是我的單日單一飲食日。第1次是白開水日。餓了整整一天，但堅持下來了。什麼東西都沒吃，就是為了和後面吃的各種東西進行對比。第2次是蒙牛純牛奶日。一天喝了8袋兒純牛奶。也堅持下來了。感覺還不錯。并沒有特别餓的感覺。明天是第3次。我打算用黃豆打豆漿。早晨一次。中午一次。晚上一次。如果中間餓的厲害的話就再打一次。明天除了空腹有氧。其他時間看，如果想做操就做一做，不想做也沒關系。其實應該像前兩次一樣，休息一下的。運動6天。休息一天。很正常。單日單一飲食其實就是一種輕斷食。吃着一種再簡單不過的食物。喝着白開水。讓腸胃徹底休息休息。讓身體也懶一懶。6天劇烈運動以後恢複一下精力。然後更好的投入到下一周的運動減肥當中去。

所以我以後周日會吃到各種各樣的食物。除了零食不吃。其他的主食、蔬菜、水果、幹果，肉類，蛋類這些健康飲食都會吃的。就當做是一邊減肥，一邊做測試。親身實踐過，最後的結果最真實。除了零食，世界上好吃的東西那麼多。所以不用為放棄了一片小小的葉子，而感到失落。因為我的身周是一片巨大的森林。

19:24兩隻狗狗在房間裡追逐嬉鬧。我再一次确定自己沒有後悔，給閃電找個伴兒。畢竟狗狗還是需要同類陪伴的。它雖然喜歡我。但我給不了它同類能給它的。兩隻貓貓同樣也是。它們不孤獨了，我也就開心了。

19:28繼續看視頻。

20:25媽媽打來了視頻。又聊了40分鐘。妹妹說媽媽一碰到不好的消息就流鼻涕感冒。我說這是身體抵抗力太差。心理承受能力弱。我告訴我媽媽。辦法總比問題多。一個問題出來。總有千萬個辦法能解決。然後就談到了買菜的事。妹妹說媽媽不讓多訂菜。說将就一下。我就開始給媽媽講多吃菜的好處。把我這些天的經驗之談都告訴媽媽。吃菜既能治便秘。又能提高身體免疫力。可以不吃水果，但必須吃菜。而且吃大量的菜。頓頓都要有菜。特别是綠葉菜。綠葉菜含有鈣。能治療媽媽的骨質疏松和缺鈣。我覺得自己現在說話能說長了。

以前的我很是話短。總是個傾聽者。總是羞于表達。但現在經過自己一系列思考和總結。思路順暢了，思維打開了。思想也提升了。媽媽說看到我笑嘻嘻的樣子，她也覺得很開心。真的。現在的我是發自内心的感到輕松和愉悅。不知道是不是這些天來飲食結構的變化導緻現在的這樣良好的身心的變化。

媽媽問我晚上吃什麼？我說吃了涼拌豆角。

媽媽和妹妹立刻提醒我，豆角一定要用水炸的，綿綿的才能吃。不然容易中毒。還好，我今天吃了一點點。雖然我很喜歡那種脆脆的感覺。但以後還是炸綿了再吃吧。

媽媽和妹妹都說我瘦了。看來是真的瘦了。畢竟在靜默期間，不增肥反而變瘦，實在是一件很值得慶祝的事。

20:36突然看到雨點兒的行為有點特别。它的動作和一隻發情的公狗一樣。抱着它的狗窩動啊動。它确定不是一隻母狗嗎？還是一隻披着母狗皮的公狗？閃電想要靠近。被它呼呼的趕跑了。這樣也挺好。我可不想在靜默期間家裡整出一個孕狗來。

本來打算晚上再跳一會兒健身操。但是沒感覺了。就再寫一會兒日記吧。反正一天的運動量也絕對足夠了。甚至超量了。我一直很矛盾。是少做點運動呢。還是多做點運動。我喜歡運動的感覺。喜歡出汗的感覺。喜歡汗滴一顆一顆落在地面上的感覺。更喜歡，看着鏡子裡的自己一天比一天像個人樣的那種感覺。現在150斤。再減20斤其實就相當可看了。再減40斤，就肯定能引起一定範圍内的轟動了。減到100斤以下，媽媽要擔心我的身體健康了。

以上是暢想。不是幻想。因為我已經确定未來的某一天，這些場景都能實現。一定能實現。正确的方法。長期的堅持。這兩點我都能夠做到。所以我很有信心。

說來我也挺佩服自己的。精制包裝零食那麼好吃，我說戒就戒。從此休想有一口零食，進我的嘴裡。饞了呢？我覺得自己現在的饞蟲已經被打壓到了内心深處最底部。這得感謝辛吉飛。因為他做的視頻的提醒，我才養成了看配料表的習慣。靜默前逛了一次大潤發。貨架上滿滿的都是科技與狠活呀。各種包裝精緻，琳琅滿目的小零食。包裝袋上那多達幾十種的工業配料。立刻打消了人，曾經高漲的食欲。保質期越長。科技與狠活越多。我吃的是食物還是添加劑？這還能保證健康嗎？不僅讓人變胖，而且讓人生病。這就是高速發展的現代社會，現代工業，現在商業給我們營造出來的流水線上的高糖高熱量垃圾食品。

曾經吃了那麼多年的垃圾食品。原來一直在虐待自己的身體。的确。隻是愉悅了自己的無法餍足的心理。身體健康卻是每況愈下。

21:43物業上門送了菜。敲了敲門。我去取菜的時候，人家已經電梯走了。果然是無接觸。

18塊錢的菜包。一個圓菜。一個青椒。一個西紅柿。幾顆小白菜。兩顆土豆。一個西葫蘆。

又能多吃幾天了。我的菜不愁了。肉也有。奶也夠。就差雞蛋了。希望訂的雞蛋能夠及時的送來。當然在安全的前提下。

把最後的核桃都吃完了。核桃算是最便宜的堅果了。好一點的堅果都三四十一斤。不過再貴也得買。

21:56.兩顆碳酸锂，一顆奧氮平。

一天又結束了。今天絮絮叨叨寫了好多。不斷的總結經驗教訓。希望自己不要再犯。

下巴開始冒痘。好像過幾天大姨媽就來了。但減肥還是要繼續。今天吃的有點多。明天正好輕斷食。好好休息一天。

晚安。

加油。

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