今天是2022年11月1日。星期二。農曆十月初八。全城靜默第22天。今天我的體重是73.90公斤。比昨天下降了0.25公斤。沒想到會下降。下降了更好。腰圍是89厘米。

2點多起夜。

4點多醒來。一直到4:45排便。

5點開始做空腹有氧健身操。

先做了一遍，腿粗肚子大就跳她。沒什麼感覺。

又做了一遍40分鐘有氧腰腹訓練。這個挺厲害。出汗了。而且是針對腰腹的動作設計。這個可以天天在空腹的時候做一做。

6點。稱體重。量腰圍。

喝了今天的第1杯，250毫升白開水。

照了照鏡子。看到自己的肚子明顯的薄了一點點。挺好的。繼續堅持吧。内髒脂肪也并不是我想象的那麼難減。就是得長期堅持運動。

6:29又做了會兒，站立式腹部訓練。

開始聽中國之聲廣播。新聞。

同時做早飯。早飯想弄點兒蒜黃雞蛋餅。和上次做韭菜雞蛋餅一個樣子。用全麥粉。沒有做成餅子。直接用鍋鏟切成一小塊一小塊的。炒得黃香黃香的。

7:12做好飯了。開吃。

做了一個湯。下油。放13香蔥和姜。忘了放醋和醬油了。然後放蒜黃放胡蘿蔔，西紅柿，小白菜，青椒。放開水。又打了顆荷包蛋。最後放點鹽。就可以吃了。

味道還不錯。把姜片兒都嚼着吃了。

7:41吃完了。今天做飯用了油。偶爾用油還可以，但不能天天用油。用了5個雞蛋。狗狗兩個，我三個。這雞蛋害怕放壞呢，結果用起來挺快。看一個健身博主說他一天要吃6個全蛋。太牛了。

7:53洗完臉了。

群裡發的消息，本小區有一棟樓被列為了高風險地區。真是讓人瑟瑟發抖啊。又聽見敲門聲了。雖然敲的是别人家的門。但我卻已經草木皆兵了。心跳一陣加速。就怕自己不知道什麼時候就被拉去隔離了。我隔離倒無所謂。家裡的小毛孩子們怎麼辦呢？祈禱吧。從來沒有像現在這樣祈求上帝真的存在。

7:54開始聽voa慢速。

1.歐洲蜜蜂營養不良。

2. Take note還是make note。

3. Trip Travel和journey如何正确區分和使用。

4.土庫曼斯坦總統下令關閉地獄之門。

5.瓦礫給加沙帶來機遇和風險。

6.微軟将收購動視暴雪。

7. two. also. as well如何正确區分和使用。

8.他的老闆警告他要改邪歸正。

9.狗能區分人類不同語言的差異性。

10.車輪上的教室向年輕人教授木工技能。

8:18.做完了核酸。今天捅的我差點就吐了。原來剛才的敲門聲就是為了做核酸。這是避免不了的。

9:09。開始做健身操。

Kitty健身操。

9:55.做完了。就在最後流了點汗。

我這一棟樓封了兩個單元。就我這個單元沒封。

喝了今天的第2杯250毫升白開水。

9:59做鄭多燕。

10:14想再做一做 kitty健身操的另外幾個。但發現不加啞鈴的話，感覺強度不夠。

還是做鄭多燕。

10:47.做完了。沒有流汗。

應該是自己的體質已經增強了。

現在我這個單元也被封了。

10:49喝了一袋兒蒙牛二百四十毫升純牛奶。

繼續做操。

燃脂訓練40分鐘啞鈴操。

11:23也是沒怎麼流汗。而且今天狀态不在。懶洋洋的。

打豆漿了。黃豆豆漿加亞麻籽。

看會兒視頻。

12:04吃了半個西紅柿。

開水焯小白菜。半根胡蘿蔔。

煮了兩塊雞腿肉。我一個蘸醬油吃，給狗子們分了一個。骨頭都歸它們。還是做不到吃獨食。尤其是看到狗子們那兩雙渴望的眼睛。