今天是2022年11月9日。星期三。農曆十月十六。陰有雨。靜默第30天。今日體重75.85公斤。比昨天上漲了0.55公斤。腰圍是90厘米。放縱餐，果然見效果。一下子體重也上來了，腰圍也加大了。今天開始好好減肥。

4:30.排便。

5:08開始做空腹有氧健身操。

50分鐘90後回憶歌單。

6:00量體重，測腰圍。

6:13邊聽《魯濱遜漂流記》邊做飯。

6:23吃了一個梨。兩根黃瓜。用水焯了菠菜蒜苔。煮了三個雞蛋 （狗子兩個，我一個）。蒸了8個餃子。一袋蒙牛二百四十毫升純牛奶。

6:28聽到了魯濱遜制造了一艘大的獨木舟。卻遭遇到了前所未有的困境。一個人無法将獨木舟推到海裡去。搞笑中又帶點心酸。事預則立，不預則廢。

6:30央廣新聞。

立志欲堅不欲銳，成功在久不在速。

立志貴在堅持而不在高，事業的成功貴在持之以恒而不是急于求成。

宋·張孝祥·《論治體劄》

聽新聞的時候突然聽到這麼一句。就覺得和自己現在的減肥特别相似。尤其是成功在久不在速。要長期堅持減肥。不要追求眼前的速度。

歸根到底就是堅持非常重要，堅持是成功的基礎和關鍵。

所以古人的智慧還是要好好的去領會去學習的。

7:26聽VOA慢速。

1.舊金山一廚師推出狗狗餐廳。

2.數百萬美國人在選舉日不用英語投票。

3.餐廳老闆擔憂餐飲業的前景。

4.你有醫生開的健康證明嗎？

5.35歲博裡奇當選智利最年輕總統。

6.提高英語詞彙量四大妙招。

7.美國為防止更多校園槍擊事件發生各出奇招。

8.得州最嚴堕胎法成藍本？

9.帕克太陽探測器首次與太陽親密接觸。

10.半數頂級癌症研究不能複制。

9:46又在沙發上睡了一會兒。起來吃了一個梨。看見大群裡人們吵成了一堆。有人說大潤發不供我們小區了。還好我已經買了好多菜和肉。能堅持一兩個禮拜了。政府肯定不會讓人民陷入困境的。我相信這個。

喝今天的第1杯250毫升白開水。最近喝水喝的少了。要注意了。

把昨天剩的豬肉餡兒和兩個雞蛋炒了一下。吃掉了。

又用三明治機熱餃子。放油熱了8個餃子。

又把最後一個梨吃了。這個梨壞掉了。

吃了一根黃瓜。

今天的飲食到此為止。下一頓，等明天早上吃吧。或者下一頓等餓的受不了了再吃。

這算是暴飲暴食了。好了，結束了。一切都結束了。

11:22我要上床睡覺了。

11:32我發現自己能夠預感到自己要暴飲暴食了。用餃子和黃瓜裡，把自己的胃填了個飽飽的。儲存的食物多了就容易暴飲暴食。這是必然的。之前冰箱裡沒有這麼多菜和水果和餃子的時候。我會很珍惜每一種食物。吃的時候也能細嚼慢咽的品嘗。品嘗出食物的味道。不像暴飲暴食的時候，大口大口的填到肚子裡去。根本享受不到食物的味道。

就顧着吃也不顧思考了。一上午沒寫多少日記。但現在的我有題材了。就是關于自己的暴飲暴食。因為剛剛在上午經曆過這麼一□□飲暴食。所以我可以好好的分析一下。這次暴飲暴食的起因就是，自己擁有了過量的食物。尤其是不用怎麼烹饪，直接拿到嘴裡吃的食物。餃子是熟的，放到三明治機裡用油煎一下就能吃。我對水果是一向沒有抵抗力的。隻要買上就會想辦法在最快的速度内吃完。而梨和黃瓜其實都算是水果一類。

也許是好久沒有暴飲暴食了。這次突然來這麼一回也是并不令人驚訝的。可能是我一種隐秘的心理需求。也可能是我形成了一種習慣。一種不良習慣。就是隔段時間就要暴飲暴食一回。讓自己的胃得到最大限度的舒展和膨脹。然後再從頭開始。就像是那種喜歡把自己置于懸崖邊上。眼看就要落下去。然後再慢慢的爬上來，獲得新生一樣。還好我這次暴飲暴食的對象是餃子黃瓜和梨還有豬肉。都算是比較健康的食品。沒有像以前那樣暴飲暴食一些非常不健康的食品。比如各種糖，面包，蛋糕，餅幹。鹵肉。奶粉。雪糕。各種各樣的小零食。我今天吃的這些東西很容易就飽撐了。而小零食之類的是怎麼吃也吃不飽的。

突然想試一試液斷了。今天看b站。85斤的老頭和300斤的女人互換飲食。女人不說了。吃的肯定是特别的多。就是這個老頭。每天隻喝20杯，加糖的濃茶。結果瘦骨嶙峋的。這也是液斷的一種方式了。關鍵是這個老頭每天攝入那麼多的糖，居然沒有得糖尿病。我想肯定是因為他的體重。才85斤。我一定要減下去。減不到85斤也要減到95斤。讓糖尿病遠離我。

如果我一天隻喝液體會怎麼樣？

可以喝豆漿。喝牛奶。喝豌豆糊。

蔬菜也可以用破壁機打成液體的。以前沒這麼吃過。正好嘗試嘗試。雖然有人說，蔬菜打成液體以後會破壞蔬菜的營養。但我這個時候是一種嘗試的心态。沒關系啦。試一試罷了。

明天就打個菠菜汁。蔬菜包裡菠菜太多了。我都不知道該怎麼吃了。還有黃瓜汁。胡蘿蔔汁。西葫蘆西蘭花還是涼拌好了。

我看了一下網上的關于液斷的内容。這種減肥方法簡直是甜食愛好者的福音。因為能吃很多平時看上去糖分很大的食物。比如奶茶。飲料。冰激淩，雪糕。這些食物雖然是液斷的，但是熱量也太高了吧。由此可以看出，液斷這種減肥方法其實挺不科學。

不知不覺的靜默已經30天了。以我的個性在家裡就是呆上三個月三年甚至30年也無所謂。其他人可能就有點難過了。

12:12.我還是好好的減我的肥吧。每天按時吃飯，睡覺，運動。按時按量吃飯，看上去簡單，其實很難。一不小心就暴飲暴食了。

我還是得少吃啊。還是得挨餓呀。最近一直沒有餓的感覺，難怪體重一直不掉。甚至今天還吃多了吃撐了。

我絕對不能在這個關鍵時刻又陷入到重度抑郁當中去。整天除了吃就是睡，除了睡就是吃。要是這樣的話，我開學以後将以什麼樣的面目面面對我的那些同事們呢？體重又一次增加嗎？10月11日第1天靜默的時候，體重是77.15公斤。過了30天，今天11月9日。體重是75.85公斤。體重降了2.6斤。一個月降了2.6斤。我能說什麼呢？是不是要說還好，沒有直線上升就是好的。那我的底線也太低了吧。為什麼我沒有減下來呢？是不是因為自己吃的太多了？肯定是。沒别的答案。這還是在自己一心一意要減肥的前提下。如果我不能堅持減肥的話，我覺得自己很快就會反彈回去的。上次過個年體重能飙升到90公斤。吃吃喝喝無憂無慮就是這樣的下場。少吃！少吃！少吃！我唯一能做的也就這個了。每次到了單一飲食日，都會體重下降一斤到兩斤。還不是因為吃的少嗎？然後恢複正常飲食，會吃的很多，體重又會上升反彈，甚至暴飲暴食。如果我長期吃的很少，體重肯定會下降的。我現在是不太相信什麼放縱餐了，欺騙餐了。就相信少吃就是王道。每天肚子餓的咕咕叫。才能瘦下來。而自己的胃也會變小。吃一點就飽了。縮胃手術不就是這個原理嗎？看視頻裡那些六七百斤的美國大胖子，在一個納醫生那裡做切胃手術，成功以後，最後都能瘦下來。所以我千萬千萬不能讓自己的胃被撐得很大很大。所以暴飲暴食實在是對我來說是一種折磨。我不能放棄。我要重新定義自己的減肥。我要好好的挨餓了。挨餓比運動更重要。

靜默前30天我就不說什麼了，暴飲暴食也已經過去了。現在我要從頭開始了。我一定要吃的更少。運動無所謂。每天有一點運動就行。但吃的一定要少。我又想起在食堂吃飯時碰到的那個小鳥胃的女同事。真的給我的刺激很大。兩根筷子放下去，半天都夾不起一根菜來。老半天都沒有把自己飯盤裡的飯全部吃完。隻吃了幾口就算飽了。我也不知道她有沒有真的飽。但她的小鳥胃和小鳥依人的身材真的很襯。而我的大象胃和我的龐大身軀也很襯。人的胃正常隻有一拳頭大。是我沒有好好的照顧它。讓它超出了自己的容量範圍。現在我要讓它恢複正常了。少吃一口，餓不死你。多吃一口，卻能讓你胖的吓人。7分吃三分練。吃永遠在練的前頭。我總是給自己加油。以前是加油在運動上。現在我要給自己加油在吃上。鼓勵自己一定要少吃。當然不是吃的越少越好。而是制造一個熱量差。能減下去的熱量差。

我之前那麼長時間每天做超量的運動。為什麼體重還是沒有明顯的變化？在網上查了查。

因為強度大的運動是不容易消耗脂肪的。比如說每天長時間做強度大有氧運動時，身體所産出的代謝物就是名叫乳酸的物質，這些乳酸分解出來之後一部分被器官吸收，而還有一小部分乳酸卻會變成脂肪，當你的運動時間越長