今天是2022年11月10日。星期四。農曆十月十七。陰。今天我的體重是76.05公斤。比昨天上漲了0.2公斤。在暴飲暴食之後，體重上漲這麼多，我還是可以接受的。腰圍92厘米。現在量腰圍就是量的呼氣以後的腰圍。最大的腰圍。以後就按這個标準量腰圍。不要吸氣，不要憋肚。最自然的狀态下量腰圍。

4:45起床排便。

5點。沒有做操。躺在床上聽《魯濱遜漂流記》。

6點。量體重。測腰圍。

6:12.喝了今天的第1杯，250毫升白開水。

6:14現在還是沒有感到餓。那我就不着急做飯。還是做操吧。

Kitty健身操。

6:26做了十幾分鐘操。

決定以後還是5:45起床。4:45時間太早了。6點量體重。測腰圍。然後做22分鐘啞鈴全身訓練。

6:30正好聽央廣新聞。

邊聽新聞邊用1.5公斤啞鈴做幾個動作。

7:02感覺到了餓。肚子咕咕叫了。

煮了三個雞蛋。把餃子拿出來蒸上。

開始按昨天的計劃來進食。

吃一點不餓了就不吃了。

繼續做kitty健身操。

7:11.做了一會兒不想做了。

聽VOA慢速。

1.true和real怎麼區分？

2.成本上升，土耳其煙草行業叫苦不疊。

3.亞洲蚯蚓會是美國的下一個威脅嗎？

4.全球變暖加劇。阿拉斯加面臨災難。

5. Futures展覽着眼于可能性。

6.索尼音樂以5億美元收購布魯斯·斯普林斯汀的唱片和版權。

7. Must.和have to的區分和用法。

8.波蘭發現數百個2億年前恐龍腳印。

9.芬蘭建築設計師在冰面上畫巨狐。

10.你身邊有悄然消失的人嗎？

7:27.吃了兩個餃子。有一個餡兒還是凍着的。不餓了就不吃了。看看這兩個餃子能維持多長時間，提供多少熱量？

8:03聽完voa喂狗狗雞蛋。

8:16喝了第4杯250毫升白開水。把檸檬切開。給水裡加點檸檬。

8:17.到現在不餓。兩個餃子的熱量很大。畢竟是純肉餡兒的。所以一次吃10來個餃子，肯定會感到特别的憋。而現在隻吃了兩個餃子以後肚子一點也不憋。頭腦還特别的清醒。不瞌睡。聽讀VOA英語效率特别高。我想我找到了好的飲食方法和習慣。就是少食多餐，餓了才吃。不餓就停。是的。不是吃飽就停。而是吃兩口就停。可想而知我之前多吃了多少食物啊。難怪體重會不斷的上漲。現在我不過是恢複正常飲食。并沒有節食。因為節食是餓了也不吃。我是餓了就吃。很開心啊。

8:21開始聽讀 BBC廣播。

8:49做完上門核酸了。

8:50發現自己聽讀BBC也有一點感覺了。

認認真真的做一遍健身操。

Kitty健身操。用1.5公斤的啞鈴。

9:35做完了。

吃了兩個餃子。

喂了狗子們一個餃子。每次都是雨點兒先吃完。然後很眼饞的看着閃電吃。

喂了花枝鼠一個餃子。

給布丁加滿了水。

兩個餃子下肚，一點兒也不餓了。我以前怎麼沒有這樣體會過呢？長期過量進食，折磨自己的胃，折磨自己的身體。而像我現在這樣的吃法，比起以前一頓吃飽，感覺真的是舒服多了。跟着胃的感覺走。而不是跟着嘴的感覺走。胃空虛了。發出了指令。要求嘴進食。嘴才能進食。胃還飽飽的。嘴巴就得閉得牢牢的。這樣滿足了胃。也管住了嘴。一舉兩得。

9:56大學英語。聽讀E英語教程第1冊。

10:25吃了一個雞蛋。

10:40這個大學英語，難度不大。讀的速度也挺慢。近期我就學這些了。

10:41雨點兒，好像發情了。

10:42一點兒也不餓了。不吃了。等餓的時候再吃。原來我的飯量這麼小啊。是自己硬把自己的胃硬生生的撐大的。

11:12.聽完E英語教程第1冊。非常容易。沒什麼特别的單詞。

11:15單元群裡提供水果和豬肉，豬骨頭。我都不要接了。把自己現有的吃的差不多再說吧。

11:17.聽讀了一上午的英語。我覺得這應該就是我學習英語的最主要的方式了。邊聽邊讀邊看翻譯。至于讀世界名著的話，等等再說吧。我起碼要聽上五六年較為簡單的，再去讀那些比較艱深的名著。現在還有很多時候不能把單詞和它的讀法也就是聽結合起來。以後我重點就是這個了。

學了30年的英語，還沒有學通。也是夠悲哀的了。曾經想過放棄。确實也放棄過好幾回。但最終還是撿起來了。作為自己的日常。學英語總比打遊戲看電視劇強。畢竟是一門語言。遲早會派上用場。其實派不上用場。用來讀一讀國外的作品也不錯。

我想起了自己大學時候學英語。暗戀對象，買了一本書。叫鐘道隆逆向學英語。就是聽寫。用複讀機。一遍一遍的聽寫。直到把整篇文章全部都聽寫下來，沒有錯誤。我跟暗戀對象借了那本書看。後來他要回去給了他對象。當時我自尊心還挺受挫。現在想想那個時候的自己，真的很幼稚。而且感情還挺豐富。不像現在的我，感情世界已經被我清理的幹幹淨淨了。不說這些雜七雜八的。鐘道隆的這種英語學習方法，剛開始是挺難。但越學越厲害，越學越長本事。關鍵是聽力單詞翻譯全部都能提升。這就挺好。我看了一下可可英語APP，在VOA慢速裡，修煉這一項。有聽寫。以前用電腦聽寫過。現在電腦裡沒有這一項了。但手機APP裡可以聽寫。這樣就好。以後每天我都要聽寫一篇文章。時間不夠的話，聽寫半篇也行。就是用這種逆向英語學習法。也算是暗戀對象無意中留給我的一件禮物吧。

11:43.又吃了一個餃子。給狗子們分了一個。

今天上午的飲食到此為止。

午休完起來再吃飯。

11:48.我要繼續這樣堅持下去了。慢慢的看減肥效果吧。目标就是把大象胃變成小鳥胃。自己主動縮胃。美國那些七八百斤重的人。能把原來的胃縮到1/10大小。我肯定也能。而且效果一定也不差。看看那些80斤小胃女生吃的東西。再對比一下那些暴飲暴食吃的東西。我何去何從？應該有所選擇了。

11:53.今天一上午過得很充實。學英語。跳健身操。一點一點慢慢的吃飯。到現在肚子一點兒也不餓。但飯量明顯少了很多。說明我的做法是正确的。我不會給自己反彈的機會了。現在已經反彈到76公斤了。再反彈就又突破80公斤了。所以我隻能狠下心來，從自己入手了。

一上午吃了5個餃子，一個雞蛋。這還沒吃菜。下午得吃點菜了。

挺好，挺高興的。減肥找對方法，然後堅持下去就能減下去。之前我沒有找對方法，所以沒有好好減下來。現在有方法了，一定要好好堅持下去。