今天是2022年11月12日。星期六。農曆十月十九。晴。靜默第33天。今日體重74.65公斤。比昨天下降了0.5公斤。腰圍90厘米。

4:45醒來。沒有排便。這也很正常。說明自己的攝入量真的是很低。沒有達到排便的标準。這就是這種減肥法的副作用。邊走邊看吧。

昨天晚上做了一個夢。夢到和妹妹在一起。發現地球上出現了巨型沙蟲。地球都被沙化了。然後夢中的我想起以前對付沙蟲的一種辦法。就是用一種化學藥劑，噴灑沙蟲。情況非常緊急。和一個同事跑到了實驗室裡。制作出了化學藥劑。裝了好幾個瓶瓶罐罐。然後去噴灑沙蟲，果然奏效了。于是我的瓶瓶罐罐被一搶而空。地球上的人們都在制作這種化學藥劑。地球獲救了。我醒來以後還覺得好搞笑。自己在夢裡當了一回大英雄。沙蟲是以前在電影《沙丘》裡看到過的。不知怎麼跑到我的夢裡來了。我的夢現在越來越向恐怖靠近。總是特别緊張。不知道和自己的心境波動有沒有關系。

5:58排便了。舒服了。

6:23做好了早飯。玉米面糊糊加菠菜。挺多的。分成兩頓吃吧。

6:29吃了一半。剩下的等餓了再吃吧。牢牢記住：小鳥胃。

6:30開始聽央廣新聞。邊聽新聞邊對着穿衣大鏡子做啞鈴的動作。擴胸運動做的挺多。減肥先減胸。隻好自己努力了。

7:40洗澡。

8:09洗完了。拖了拖地。地上洗澡時用的水太多了。又用盆子和抹布擦了半天。以免漏到樓下去。

8:27熱了一下剩下的玉米面糊糊和菠菜。開吃。

8:34吃完了一個雞蛋。

今天上午的飲食到此為止。感覺有點兒吃的多了。雞蛋應該等等再吃。

8:50做完上門核酸了。

8:52開始聽VOA慢速。

1. America's people和American people各指什麼？

2.美國一著名鹽灘正在衰落。

3.如何充分利用假期學英語？

4.新西蘭将對14歲及以下群體進行終身禁煙。

5.新澤西一小鎮造紙闆聖誕樹引發争議。

6.智利恐龍上新，尾巴像刀片。

7.日本億萬富翁前澤友作抵達國際空間站。

8.墨西哥南部恰帕斯州發生卡車翻車事故。

9.用煙熏葡萄釀造伏特加。

10. Good和well的區分以及特例情況。

9:38喝了三杯，250毫升白開水了。

9:44.開始做健身操。

Kitty健身操。1.5公斤啞鈴。出汗了。

10:32開始做鄭多燕。還是1.5。也出汗了。

所以不出汗還是因為力量不夠。

11:03喝了一袋240毫升蒙牛純牛奶。

11:06外面天氣很晴朗。陽光明媚，照耀着大地。原來以為，下上幾場雨天氣就會冷下來。看來冷空氣不到天氣還照樣還挺溫暖。已經好些天沒有下樓了。聽到别的小區，喊居民們下樓做核酸。我的小區依然上門核酸。也不知道究竟有沒有降到中風險區。有的公告說降了。有的公告依然在高風險區。意見不統一嗎？

出完汗以後曬曬太陽。坐在陽台上。有一種虛脫了的感覺。我為之努力拼搏過的事情。就是減肥了。不管最後的結果如何。過程我是享受到了。肚子依然很大。也是，積攢了10多年的脂肪，不可能在一兩個月間就迅速消失掉的。起碼得奮鬥兩年。是的。我又給自己放寬了年限。好好奮鬥上兩年。減掉多餘的50斤肉。減肥是女人永恒的話題。也是我的日記裡，目前主要的話題。看的多了也許會厭煩。但對于我來說卻是白寫不厭。因為每天都有一些新的感悟。關于減肥的。就像行駛在寬寬的車道裡。要不斷的調整方向和速度，才不至于撞車。我希望自己行走的方向是正确的。不至于跑出圈外。至于速度，也不是我個人能夠完全控制的。我能控制的就是不要暴飲暴食吧。

少食多餐這幾天。看到減肥的視頻裡，那些減肥者一次要進食那麼多的食物，就覺得還是自己的減肥方法好。

穿的衣服寬松了。就會有一種錯覺。覺得自己瘦了很多。其實并沒有。該胖的地方依然很胖。脂肪多的地方依然肥嘟嘟的。所以對着鏡子自我欣賞的那個人，我有點想嘲笑她了。她是誰？就是我自己呀。

從150斤到140斤。這十斤不太好減呀。其實應該說，接下來的每斤肉都不太好減。我這是頑固性肥胖。一層又一層的脂肪就像給自己穿上了一件件讨厭的铠甲。我把自己吃的這麼胖是為了什麼？铠甲是為了保護身體，我是為了保護心理嗎？為了尋求一種安全感吧。就像蝸牛的殼。蝸牛把殼背在背上，當做自己的屋子。我把脂肪長在身上，也當成了自己的屋子。蝸牛離開自己的殼的時候就是死期到了。而我剝下自己的殼的時候，卻是浴火重生了。我一直在等待那一天的到來。等待體重秤上的數字降到50以下。會有那一天嗎？會的。但那已不重要了。重要的是我努力過。記住今天流過的汗，比記住體重秤上的數字更有意義。有經驗的減肥者們說不要天天稱體重。我這個減肥失敗者卻說，必須天天稱體重。因為我認為，在有條件的情況下不稱體重，就是一種故意的堕怠。掩耳盜鈴。諱疾忌醫。

我有教訓。一連好多天不記體重。體重會突飛猛進式的增長。以為不記錄體重，體重就會自己下降嗎？恰恰相反。必須記錄的清清楚楚。同一時間同一地點記錄。才有可比性。每天都能看清楚自己的體重。才能将自己的飲食和運動與體重聯系起來。這半個月時間，我的體重一直沒有明顯的下降，甚至還有稍微的反彈。那就說明我的飲食和運動都有問題。然後我就會根據體重來調節飲食和運動。馬上就見效了。如果一直不記錄體重，就對自己的減重情況一無所知。數字是最好的反映。體重秤不會騙你。所以即使是發現體重一直不掉。也要記錄。即使是某天暴飲暴食了，體重大幅上升。更要記錄。體重不會因為不記錄，它就不上升的。每天都記錄才會提醒自己，我還有哪些地方沒有做到？我該從哪些地方去改進？我還有沒有更好的辦法去減肥。我還要不要長期堅持下去。記錄體重能夠讓人及時反思。思考這些問題，解決這些問題。

更何況記錄體重不僅僅是為了記錄。還是因為如果我一直記錄體重的話，說明這個階段的我是正常的。如果我不記錄體重了，體重記錄表上是空白的，而且是大段的空白。那麼很不幸，我已經陷入了嚴重的抑郁當中。這個時候的我。什麼都不想幹，什麼都不想動，已經放棄減肥。一般都在暴飲暴食當中。最開始是每年的寒暑假期間會暴飲暴食。後來平時工作期間也會暴飲暴食。然後去年一整年都在暴飲暴食。等到重新開始記錄體重時。體重已經飙升到90多公斤了，接近200斤的重量。

如果我一直記錄體重的話，體重一定不會這麼快的飙升的。因為會有意識的控制飲食，盡量不暴飲暴食。即使暴飲暴食了。也會及時調整過來。不會一直暴飲暴食下去的。

12點。雨點發情了。閃電充分發揮了它舔狗的本質。一直對着雨點的臉舔啊舔啊舔啊舔。但雨點對自己的貞操守得很嚴。雨點呀，你要好好保護自己。發情期過去，解封了，我給你好吃的。我可不想你這麼早，8個月的時候就懷上孩子。你自己還是個小娃娃呢。但狗子們的感情，不是我們人類可以揣測的。我隻能趁着自己在家的時候。多加注意。幫着雨點平安度過第1次發情期。

12:03.群主說15号以前不給提供物資了。沒關系。我的物資已經足夠了。

12:05明天又是星期天。單一飲食日。我決定一天都吃菜。吃什麼菜明天決定。可能是大白菜。也可能是圓白菜或别的菜。

從單一飲食。到少食多餐。共同點就是吃的少了。餓到了一定程度才吃。效果都挺好。給主動縮胃的我點個贊吧。看視頻的好處就出來了。一個是看美國那些六七百斤的大胖子的視頻。一個是看胖瘦交換飲食的視頻。都對我很有啟發。胖子為什麼會胖？就是因為吃的多呀。瘦子為什麼會瘦？就是因為吃的少呀。這麼簡單的真理，直到今天我才明白。越簡單越重要。不用那些花裡胡哨的減肥食譜。兩個字就可以解決一切問題——不吃。

12:12.睡午覺了。

14:25起床了。煮了三個雞腿。看了看冰櫃裡，還有三袋兒雞肉。足夠吃了。

14:29看會兒視頻。

單元群裡要接龍面包了。50塊錢一份。積德益的。我還是算了吧。好好的吃自己的飯。吃面包嗎？等瘦下來再說吧。可能瘦下來也不怎麼吃。面包這東西含糖量太大了。吃多了容易成瘾。以前我就有糖瘾。糖瘾犯了，太難戒了。現在戒糖差點兒被水果破了。其實已經相當于破了。現在從頭開始吧。吃水果不過量就不算破。過量就算破。果糖也算糖。

15:21吃了一大一小兩個雞腿兒。剩下的一個不大不小的雞腿兒給狗子們分了。狗子們又把雞骨頭也吃了。應該也不餓了。

看看待會兒肚子餓不餓，餓的話打上一碗豆漿喝。不餓的話就算了，就不吃了。

不過蛋白質和脂肪還真的挺頂餓。

15:37朗讀。