今天是2022年11月14日。星期一。農曆十月二十一。晴。靜默第35天。今天的體重是74.20公斤。比昨天下降了0.20公斤。腰圍是90厘米。

5:10醒來。

5:40排便排不出來。肚子裡沒東西肯定排不出來。節食減肥的副作用就是便秘。不着急，慢慢來吧。最後總能解決的。

6點測體重量腰圍。

6:13測了今日血糖。空腹血糖5.0。很正常。

6:24開始做早飯。煮三個雞蛋。吃挂面。黃花菜，裙帶菜。西葫蘆，蒜苔。

6:30開始吃早飯。聽央廣新聞。

7:09吃完了。把兩顆雞蛋喂了狗子。

這頓早飯吃的比較飽。但也是我的正常飯量。并不是暴飲暴食。挂面真的是非常親民的主食了。又香又便宜做起來很方便。但是不能經常吃。吃完剩下的這些我就不買了。

7:30昨天學到了一個新名詞。就是留皮。說是一個300斤的大胖子，減到了135斤。在很短的時間之内。然後就留皮了。所謂的留皮就是肚子上的，還有身上的皮膚變松了，耷拉下來了。減肥速度過快。沒有加力量訓練。大量的進行有氧運動。就會留皮。這個留皮是不可逆轉的。除非再複胖。再加上力量訓練。速度很慢的瘦下來。或者幹脆去做皮膚切除手術。減肥真的不能追求速度了。減肥專家說一周瘦兩公斤就足夠了。就不會留皮。還好我一直在這個安全範圍之内。專家說應該把直播跳操減肥的那些博主的号都封殺了。因為他們說的都是十天挑戰瘦20斤。一個月瘦50斤。這些挑戰成功的話，最終都是可以讓你留皮的。之前我看一個很胖的博主，帶着大家跳操減肥，我給她發了兩回信息，問她皮膚有沒有松弛？有沒有做力量運動？她都是說屏幕滾動的太快，自己可能看不到大家的信息。就沒有回答我的問題。但我看她的狀态應該是留皮了。因為她原來的肚皮就很松松垮垮。

所以減肥真的是不像我想象中的那麼簡單。千萬不能追求速度。慢慢來吧。先培養合理的飲食習慣。長期堅持下去。體重會慢慢的減少的。一定要有耐心。

7:47聽VOA慢速。

1.美國強力球開出20.4億美元巨獎。

2.著名園丁解釋如何種植榛子樹。

3.與書有關的短語。

4.亞力克·鮑德溫誤殺攝影師後首受訪。

5. Sentence和statement的正确區分。

6.以色列特拉維夫成全球生活成本最高城市。

7.美國釋放石油儲備以降低油價。

8.澳大利亞本土生物受外來物種威脅。

9.美國密歇根州校園槍擊案15歲嫌疑人被起訴。

10.美術課程療愈美國學生。

“永遠不要懷疑“動态清零”，這絕對是所有國人最大的福音。”是的，2022年11月12日，我們沒有等來清零後的解封，等來的是放開，徹底的放開…無奈的放開…以後，再也不會有人給我們層層篩查風險了，沒有人查驗健康碼、行程碼、核酸…也意味着從今天起，我們身上的“三層防護衣”正式被國家收回了。隻有把送給你的福利收回去，你才知道你曾經擁有什麼，因為什麼擁有，你才知道什麼叫失去，才能慢慢體會失去後的難過…我們三年沒有感染新冠，不是因為幸運，也不是因為免疫力強，是因為這三年來每一個接近你的人，國家都幫你篩查過了，都是健康的，低風險的，隻要有風險的，國家都把他和你隔開了……國家盡力了！??從今天開始，真的是帶好口罩，自求多福吧…?

20條出台了，小區解封了，大家在興奮之餘，是否意識到，其實接下來考驗每個人的防疫意識、自防措施、自身免疫等等自我防疫能力的時候到了！往後的日子，疫情仍将繼續，當你随時随地都要面對未知的新冠病毒傳播風險時，你準備好自救了嗎？提高警惕，各自為戰，最後勝利屬于大家[拳頭][拳頭][拳頭]解封不代表沒風險了，恰恰相反，風險更大了，切記出門做好自我防護? ！解封的人群中，無症狀感染者增多了，危險性更高了。隻是行動自由了，而風險更高。帶好口罩? ? ，盡量不去公衆場合，保護自己，這就更重要了！！！

（這是群裡發的。還是有明白人的。有些糊塗人，吃着國家的免費的糧，還會放下碗罵娘。就看他以後會不會後悔。）

8:30開始測餐後兩小時血糖。7.9毫摩爾每升。正常的應該是小于等于7.8毫米每升。我已經超過了正常量。精制碳水真的不能多吃呀。挂面這種東西就是精制碳水。我還吃得那麼飽。好好減肥吧。争取早日逆轉。

8:43喝了一袋蒙牛二百四十毫升純牛奶。吃了一個雞蛋。

上午的飲食結束了。

9:20我正在想自己這兩天來的飲食到底對不對？因為連續兩天沒有排便了。排便是衡量身體健康與否的一個關鍵。一次性的吃夠足量的食物，一天吃三頓。能夠造成很順暢的排便。而我現在把食物分成三頓以上甚至六七頓來吃。就很難造成有效的排便。我在思考自己要不要回歸到原來的飲食方式去。一天吃三頓，三頓要吃好。而不是少食多餐。

9:23跳健身操。

90後回憶歌單，第2彈60分鐘。1.5公斤啞鈴。

10:26做完了。流了好多的汗。

10:30我想我還是太心急了。走上了極端的一條減肥路。雖然說挨餓是減肥的必經之路。但我自己也回顧了一下，從3月16号到現在的減肥曆程，3月16号是88.40公斤。今天是74.20公斤。減了28.4斤。前一段時間基本沒有便秘這種情況的出現。因為我的減肥比較随性。想減就減，想停就停。中間還出現了幾次暴飲暴食。不過總體趨勢還是向下行。

靜默以來，每天都大量的運動。飲食也正常。所以基本沒有便秘的情況。然後從我開始單日飲食開始。就出現了便秘。單日單一飲食并不是我的獨創。我這幾天在網上看到了很多人，一天隻吃一種食物，然後第2天看降了多少。果然有降了很多的。我自己進行的這5次單一飲食。每次也降不少。但每次恢複正常飲食後就反彈回去了。同時也留下了副作用，就是便秘。這樣的飲食把正常的一日三餐的飲食完全打破了。進食的時間，進食的量都紊亂了。我真的不想回憶某一次便秘的時候那種狼狽的樣子。衡量利弊。我決定取消這種單一單日飲食的實驗。到此為止。從喝白開水。到純牛奶，到豆漿，到豌豆糊到西葫蘆。到此為止。以後絕不再進行類似的實驗。再也沒有單日單一飲食日了。這種吃法對減肥來說弊大于利。可能對某些人利大于弊。但對于我來說不适合。因為我太怕便秘了。一天沒有排便，整天就不舒服。更何況經常是兩天三天不能排便。即使排便也是勉勉強強不順暢。讓人特别難受不舒服。

除了取消單日單一飲食，我的一天三頓飯也要調整了。首先三頓飯，每頓飯裡都要有主食。即使隻吃一點也要吃。然後三頓飯裡每頓飯都要有菜。也是即使隻吃一點也要吃。更何況早晨和中午菜量要大一些。要有一頓炒菜。一頓水煮菜。一份菜湯。早飯要有牛奶雞蛋。午飯要有肉類。晚飯要有堅果。這些都是蛋白質。等解封了就去買。

我覺得自己依然是把飲食當作維生的手段。但這個誰生也不僅僅是維持生存，維持生命。還要維持生活的質量。

運動還是一天4次。早晨空腹有氧一小時。上午一小時。下午一小時。晚上一小時。吃的多了就用運動來消化吧。挨餓的感覺真的很不舒服。全靠意志。無精打采。不想多動。和我吃飽了的狀态，完全兩樣。吃飽了就可以好好的做運動了。做運動也會很帶勁兒，有效率。

做出這些決定的最終原因還是我怕留皮。換句話說就是我怕減得太快。我現在完全不要求自己減肥的速度了。從3月16号到11月14号。8個月減了28.4斤。平均一個月減3.55斤。到現在沒有留皮。那麼從今天11月14号到明年8月30号。9個半月。我再減30斤。減到120斤。應該是綽綽有餘了。不多減。每個月就減4斤左右。一個月内即使長時間不掉秤也沒關系。我就靠姨媽來半個月後那一段時間掉四五斤就行了。别人是姨媽來後一星期那段時間是減肥的黃金期。我發現我的減肥黃金期還要往後推一點。所以把握好自己的黃金期，到時候在飲食和運動上都要特别注意，掉秤應該沒問題。即使不掉秤也沒關系。又沒有人逼着我減肥。我現在需要的就是一個健康的飲食和健康的身體。運動是不能停的。挨餓是不可取的。餓下去的身體肯定不健康。

食物能給我帶來快樂。把飲食娛樂化，也不是萬惡不赦。隻要控制住量。不暴飲暴食。充分享受飲食帶來的快樂，心情也會變好。前兩天是我又着相了。為什麼非要分得那麼清呢？一邊維生一邊娛樂不好嗎？

所以第一怕便秘。第二怕留皮。第三想快樂。我要全盤推翻之前的飲食計劃了。從頭開始。首先第1件事就是把自己的排便搞通暢了。一日一排。第2件事是運動要加力量。解封了就去買2千克的啞鈴。以後還要加重。第3件事就是好好的做自己的一日三餐。好好吃飯。快樂吃飯。營養全面，但絕不暴飲暴食。我覺得這樣的我才是真實的我。我不會去追求什麼小鳥胃了。不去做别人。人家小鳥胃是有基礎的。應該是一直沒怎麼胖過。我正常飲食就行了。生活化減脂或許更适合我。佛系減脂也行。拒絕減肥焦慮。但每日稱一下體重還是必要的。

就這麼定下來了。一下子豁然開朗了。這兩天心情不怎麼好，總覺得很緊迫。總覺得自己逼自己減肥。減不下去就負罪感很重。完全沒必要這樣。好好生活吧。減肥不是我生活的全部。隻是最重要的一部分。我是一個立體的人，不要扁平化了。不要自己給自己貼上減肥者的标簽。尤其是減肥失敗者的标簽。

11:21.開始做午飯。

打豆漿。黃豆豆漿。加亞麻籽。

煮雞胸肉。

炒了個菜。蒜苔雞蛋胡蘿蔔金針菇。從小紅書上找的教程。

先把蒜苔，胡蘿蔔金針菇都切成條。把兩顆雞蛋油鍋炒熟。胡蘿蔔，金針菇，蒜苔都在水裡焯過。鍋裡放油放蔥姜爆香。放味極鮮蚝油，然後加入胡蘿蔔蒜苔和蘑菇翻炒。最後放雞蛋。我是把雞蛋同時放了。然後放鹽，雞精，水澱粉。我隻放了鹽。

今天還加了點主食就是我家鄉的加工廠做的苦荞通心面。用李錦記涼拌汁拌了一下。加了點蔥和大蒜。另外就是雞胸肉和800毫升的豆漿了。

12:10.開吃。

12:42.吃完飯了。洗完鍋碗瓢盆了。

感覺自己終于活過來了。還是吃飽的感覺好啊。尤其是吃自己親手做的飯菜。做飯做菜并不難。尤其是在有小紅書的教程指導下。今天的蒜苔雞蛋炒菜真不賴。水煮菜沒有油水。那就吃點有油水的菜吧。柴米油鹽醬醋茶。油也是必不可少的。對排便也好。以後每天都嘗試着炒一個菜吧。有雞蛋了。明天用電飯煲蒸大米。做蛋炒米吃。饞了好久了。不吃零食。就吃一日三餐。都要吃好。才能避免暴食。

12:55幸好看了一下群裡。說馬上發雞蛋。本來上床進被窩了，趕快穿上睡衣睡褲。就等在門口。人一來趕快把雞蛋接上了。這次的雞蛋比上次的要大。挺好的。謝謝群主。

12:57我還是不要把減肥看得這麼重要吧。不然自己可能會崩潰的。尤其是在節食導緻暴飲暴食之後，可能會産生一系列的問題。比如重度抑郁。我就輕輕松松的做飯，吃飯，運動，學習，工作，睡覺。不要給自己加太多太大太重的任務。把自己當成一個也會嘴饞也會偷懶的普通人就行了。至于減肥。隻要不暴飲暴食，按照正常的作息應該能減下去的。

13:04輕松了。原來好好的吃上一頓飯真的很治愈。以前說不要給吃飯，賦予更大的意義。但現在的我覺得吃飯給人帶來的意義還要更多更大，更遠更深廣。千萬不要忽略吃飯的重要性。或者僅僅以“維生”一詞概之。現在我的問題就是，減肥速度要放慢。要進行健康而美味的飲食。堅持力量運動。

13:15雞蛋一盤30元。我直接給發了個30塊錢的轉賬。但是用随手記記的時候。發現自己弄錯了。應該是兩盤60元。趕快又給群主發了一次30元的轉賬。并且艾特了他。不吃碳水，真的腦子不靈光了。哪怕一天不吃，腦子也轉的慢下來了。不過這次的雞蛋真的好。相較上次又大又便宜。