真的不能把減肥看得特别重要。越在意越減不下來。越随意，反而能減下來。或者不注意的時候，慢慢的體重就降下來了。

13:23飲食的質量要提高。營養要均衡。進食的量要恒定。不能饑一頓飽一頓的。所以輕斷食也算了吧。就老老實實的做飯吃飯。總而言之，我不要讓身體意識到自己是在減肥。我要用溫水煮青蛙的方式，慢慢的從量變達到質變。悄悄的減下去。以後不要在任何人面前，包括妹妹和媽媽還有大外甥面前提起減肥了。更不要在同事面前提起減肥。隻有在這個地方這個平台，好好的記錄一下吧。

13:30午休了。

14:01沒睡着。就聽見敲門。原來是上門做核酸的。

再躺一會兒。

14:50起床。

15點。開始做健身操。

Kitty健身操。

15:49做完了。出汗了。

突然想一直做下去。管他超量不超量。

15:50做鄭多燕。

1.5公斤的啞鈴也已經适應了。輕輕松松的就完成了。

單元群裡又在接龍土豆。沒有秤。說是用體重秤，但是體重秤不準。我就把自己之前買的10公斤的手提秤拿出來了。果然群主說好。土豆來了以後喊我。雖然我沒接龍土豆，但是我心裡也挺高興的。為群裡出了一份力。有的鄰居說我設備挺全。我報以一個可愛的符号。

繼續做操。超量也要做。減肥營裡的那些人，不可能一天隻做兩小時的運動。我想我該實驗實驗這個了。有時間就運動。前一段時間中午睡得好，就是因為上午運動的多。現在中午睡的不踏實，就是因為上午沒怎麼運動。

我現在甯願選擇多運動多出汗，累得死去活來。也不願選擇不運動，光挨餓，餓的死去活來。運動對于我來說意義非常重大。不僅和減肥有關系，更重要的是和我的心理有關系。運動完了，出汗完了，就特别開心。特别舒服。不運動光挨餓身子軟軟的。情緒也很低迷。而且不運動的一天特别難熬。運動的一天很快就過去了。所以現在我覺得聽從我的需要。應該選擇好好吃飯加多運動。而不是吃的少，加不運動或少運動。

16:38繼續運動。40分鐘燃脂啞鈴操。

17:15操做完了。出了汗一身舒服。

看了個視頻。說石家莊徹底躺平了。不做核酸了。也不查陽不陽的了。結果整個城市比靜默還靜默。人們都躲在家裡瑟瑟發抖。太搞笑了。現在知道政府管你是為了你好吧。曾經有一份美好的愛情，在我面前我沒有珍惜，直到失去了才後悔莫及。可能大多數人就是這個心理。而我們小區裡還有大白在盡職盡責的消殺。要懂得感恩呀。

17:19開始做晚飯。主食是玉米面糊糊。配菜是菠菜。菠菜切碎了下在玉米面糊糊裡。

被熱氣騰了一下手。好疼。

17:51吃完了。今天的糊糊有點兒稀。主要是水放多了。喝了老半天才喝完。胃又撐大了。不過也無所謂。

一天三頓都有主食的任務達成。

17:56和狗子們玩了一會兒逗貓棒。

18點。休息一會兒，然後繼續運動。我已經打算把每天的朗讀和背誦都去掉。給自己安排的作息就是，睡覺。運動。做飯吃飯。 VOA慢速。寫日記。跟貓貓狗狗們玩一玩。看看視頻。就這幾項。不多安排了。尤其是背誦和朗誦，都是有點兒像逼着自己做的，不樂意做就不做了。做自己樂意做的事情。每天在吃飯和運動間隙的一兩個鐘頭中寫日記。現在我寫日記的字數已經遠遠超過了3000字。每天都是想到什麼就寫什麼。發生了什麼就及時的記錄下來。所以現在寫的内容特别雜特别多。我覺得這樣做是對的。因為每天在日記上花的時間寫的字數應該是多多益善。往往一邊寫一邊想，就想通了之前好久都想不通的問題。這個日記本其實是問題記錄本。有的問題很快得出了答案，有的問題答案卻還在尋找當中。也許之後的某一天某一時刻突然靈光一閃，答案就自動浮現在了腦海當中。

這幾天關于減肥方法，我變來變去，最後還是回歸到了自己最想要的方法。也許這個方法并不是最快的 ，卻是最合适我的。就像條條大道通羅馬。成功減肥的路有千萬條。不要找那條最快的。要找走的最穩最适合自己，而且不用走回頭路的那條。

視頻裡有一個叫徐塵我好想瘦啊的女孩說，如果想吃東西了，但其實你并不餓的時候，就可以去運動。如果心情不好了也可以去運動。因為運動之後的感覺非常的好，有一種掌控自己身體的感覺。就不那麼想吃東西了。心情也會變好了。确實如此。因為運動就是一種通過掌控自己的身體，讓自己的身體動起來的這麼一個過程。有自主感，自控力的人往往很喜歡運動。或者說喜歡運動的人往往自主感和自控力都很強。這個女孩說的好，我已經關注她了。

運動的好處實在是很多。所以不管是不是為了減肥，我都要長期堅持下去了。尤其是這一條：運動可以抗抑郁。這次靜默35天了。我一個人獨居。居然沒有陷入深度抑郁當中。也和每天堅持運動有關系。我用每天運動代替了每天看網絡小說這一習慣。果然心态完全變成了另一種樣子。很積極向上陽光。碰到問題就能解決問題。而不是像以前那種深深的無力感，絕望感，隻想放棄躺平擺爛。我又想起去年寒假的時候。就是在家裡，睡在床上看了一假期的小說。我看了一下日記目錄，這段時間是空白的。沒有記錄。說明當時的狀态很不好。應該是一個假期，吃了睡睡了吃，抱着手機看小說。然後開學以後體重就飙升到90公斤以上。

就是今年暑假的第2個月。也是在床上看小說這麼度過的。什麼時候我能夠完全把躺在床上看小說這一惡習改掉，什麼時候我就真正掌控住了自己。

現在看來，最好的辦法就是找到看小說的替代活動。以前沒有這種想法。總是覺得看小說是看小說，運動是運動。二者八竿子打不着。但現在我知道二者的聯系了。那就是有你沒我，有我沒你。想想這麼多年來。嚴重抑郁的時候，根本一點運動都沒有。隻是一味的看小說。從抑郁中掙脫出來。開始整天運動的時候。就把小說放下了。從來沒有過同一段時期，看看小說，再運動運動的時候。二者不能并存。所以這麼多年來。抑郁的時候我是一個樣子。擺脫抑郁，輕躁的時候是另外一個樣子。雙相。一個人，心境在兩個極端之間波動。從思想到行動到情緒，每一方面都不一樣。而從今年9月到10月到現在11月14号。兩個半月了。我的情緒和心境一直都很穩定。這種穩定的狀态持續的這麼長。也大大的出乎我自己的意料之外。即使有某一天向抑郁靠近的苗頭，也被我自己掐滅了。這是不是說我的病情大為好轉了呢？想想這段日子以來我做的事情，我的行為模式。就是運動減肥，調整飲食，戒糖。戒掉小零食。自己做飯。就是讓自己動起來。在動态中實現自己的存在的價值。

我渾身上下每個細胞都在動。運動動的就是全身。做飯動的是雙手還有腦子。寫日記動的是腦子還有嘴巴。從内到外都動起來了。所以我現在不是抑郁狀态。抑郁狀态的我，從大腦到身體都是靜止的。隻有眼睛在動。就是看小說。那些文字并不能激活我大腦的細胞。隻是機械的投影到了我的視線當中。無需思考。全盤接受。可悲又可笑的是沒有幾部小說能夠全部看下去。往往隻看一個開頭或者一半就棄文了。另外動的就是嘴巴。會找來大量的零食，外賣，水果，去吃。不動加狂吃。長肉鐵定律。

19:13開始晚上的運動。

90年代回憶歌單，50分鐘。

20:07做完了。出汗了。

繼續做。90後回憶歌單，第3彈60分鐘。

20:42群主送來了蔬菜包。大白菜。小白菜。菠菜。生菜。紫蔥頭。土豆。一共25元。用随手記APP，記下了。拿走了手提秤。

狗子們毫不客氣的上去啃大白菜了。給它們弄了兩個菜葉子。雨點可真是太護食了。厲害的叫個不停。

21:17.做完操了。流汗流的，好舒服呀。

21:29.今天又是具有紀念意義的一天。因為今天我最終确定了自己的減肥方式。慢慢減，不着急。不追求速度。追求的是質量，就是不反彈，減下來以後能長期保持。

今天的核酸結果出來了。依然是陰性。安全了。

現在冰櫃裡的菜滿滿的了。足夠吃到解封了。肉也有，蛋也有。接下來的日子就好好的做飯吃飯，運動，睡覺吧。

今天過得挺充實。可能是有點輕躁。想法有些多變。按雙相的術語就是思維奔逸。對于減肥一會兒一個想法，一會兒又一個想法。不想減肥不好。想減肥，想的多了也不好。我現在記日記就是把自己的種種狀态如實記錄下來。可以作為研究雙相這種疾病的第一手資料。寫這本日記也是為了這個。

21:43到現在了沒有感覺到餓。所以明天體重肯定要反彈。但現在重要的不是這個。是盡快把自己的排便調整過來。所以我今天吃的多。尤其是碳水，三頓都有。

21:44閃電和雨點兒這一對兒小鹿犬。打架是打架。但打完以後又非常親熱。現在就卧在了同一個窩裡。相依相偎。長相相似，動作一緻，又萌又可愛。每到這個時候，我就慶幸給閃電找了個伴。讓它不至于孤獨寂寞。

詩詩和楚楚這一對英短藍白貓也是。是彼此的一個依靠。公貓楚楚尤其離不開母貓詩詩。顯得十分賴皮。

我的貓貓狗狗們呀，你們過得好，我就開心。

21:50今天一天運動做下來，1.5公斤啞鈴适應的很好。看來很快就會換成兩公斤啞鈴了。或者不用着急再做上一段兒。到2023年再換，也不遲。上午定的，一天做4小時運動，還是少了。我算一算。早晨4:45起床。空腹有氧一小時。6點到7點做飯吃飯。7:00~9:30學英語。9:30開始運動。到11:30。運動兩小時。11:30到13:00做飯吃飯。13點到14:30午休。14:30到15點。看視頻。 15點到17點兩小時運動。17:00~18:00, 做飯吃飯。18:00~19:00.看視頻休息。19點到21點。兩小時運動。

共計一天運動7小時。早晨一小時。上午兩小時。下午兩小時。晚上兩小時。

随時寫日記。

這個運動量，輕輕松松就拿下了。我的體質正在增強中。

22:04.兩顆碳酸锂。一顆奧氮平。

睡覺了。

晚安。