今天是2022年11月16日。星期三。農曆十月二十三。靜默第37天。今天我的體重是76.60公斤。比昨天又上漲了0.80公斤。腰圍是96厘米。這些數字是理所當然的。暴飲暴食的下場。我完全接受。身體是不會騙人的。以後每次想暴飲暴食的時候，就想想第二天體重秤上的數字會怎麼變動。

4:45起床。鬧鈴叫醒的。一晚上睡得很香。

排便時間挺長。收獲了一點點。

5:15做空腹有氧。 Kitty健身操。

6點。量體重，測腰圍。

6:25邊聽魯濱遜邊做早飯。把一年多以前買的。精選藜麥米拿出來了。買了這麼長時間都沒吃過。菜是菠菜。把這些吃完以後就不買菠菜了。還要為自己的尿酸着想。煮三個雞蛋。我一個。狗狗們一隻一個。喝一袋奶。

6:30聽央廣新聞。

7:15今天的新聞時間挺長，45分鐘。大大出國了。每天聽點央廣新聞挺好的。可不要兩耳不聞窗外事了。央廣新聞基本都是正面的報道。聽完以後心情會很舒服。一大早接受一波正能量。挺好的。

藜麥米的味道真的不怎麼樣。也不知道是不是因為放的時間太長了已經失去了原有的味道。還是因為把菠菜切碎了和藜麥米放在一塊兒煮，二者發生了什麼我所不知道的化學反應。味道變質了。反正是不太好吃。吃完剩下的這些我就不會回購了。喜歡囤東西，但是又用不着。或者根本就不用。暫時不買主食之類的了。先把自己家裡這些全部吃完再買吧。這也得吃個大半年了。

今天喂狗子們雞蛋。雨點兒狼吞虎咽吃完它的那顆，就照例跑回籠子裡去了。閃電就細嚼慢咽了，居然沒有吃完自己的那顆，把不少雞蛋白剩下了。然後就走開了。果然雨點兒悄悄跑過去把剩下的雞蛋白都吃掉了。原來它的目光一直關注着閃電。可能就盼着閃電給它剩點兒。閃電還真的給它剩下了。

今天想想可以做的菜。

1.醋溜白菜。（小紅書何大廚）

2.炒小白菜。（小紅書阿龍美食）

3.炒圓白菜（包菜）。（小紅書美食作家王剛）

4.洋蔥炒杏鮑菇。（小紅書美食強上牆）

5.炒西蘭花木耳雞蛋西紅柿（小紅書糖糖de小食光）

6.洋蔥炒雞蛋。（小紅書兜媽）

7.雞蛋餅。（小紅書妞妞兒美食）

8.水蒸蛋。（小紅書美食小兮）

9.菠菜蒸蛋。（小紅書二子哥美食）

10.菠菜雞蛋卷。（小紅書思思麻麻輔食記）

最近先學這10道菜。

8:26排便。

開始聽VOA慢速。

1.意大利考古學家發現20多尊青銅雕像。

2.美國發現挑戰者号航天飛機的大塊殘骸。

3.“95後”進入美國國會。

4. Foot和Feet.如何正确使用？

5.新代詞引發法國社會的争論。

6.睡多也會導緻認知能力下降。

（看來我一天睡6個半小時足夠了，再加上午覺超過7小時了）

7.海地爵士音樂節推遲舉行。

8.印尼紅樹林果實變天然染料。

9.你害怕”影子”嗎？

10.加州”蝴蝶鎮”帝王蝶數量上升。

9:22小區的帳篷都拆了。人們說看來安全了。

9:23開始上午的健身操。

鄭多燕。

做完了。沒出汗。雙臂酸酸的。

還是決定每天隻做4次。之前有每天做兩小時的。每天做7小時的。現在折中一下。每天做4小時。早晨，上午，下午，晚上各一小時。把運動量平均開來。隻要每次做完操之後有足夠的時間休息，恢複。就不至于像今天感到雙臂很沉重，肌肉有點酸，好像都沒恢複過來一樣。兩小時的量确實輕了。而7小時的量又太重了。想想還是4小時最好。每天做4次的話。就定下來了。90後回憶歌單50分鐘，回憶歌單第2彈60分鐘。回憶歌單第3彈60分鐘。鳳凰傳奇專場。就先做這4套。其他的暫時不做。當然如果某天事情比較多，也可以少做幾次。如果某天精力比較足，也可以多做幾次。随性點好了。邊做操邊聽歌真的很爽，很舒服。尤其是聽那些曾經的老歌。我年輕時代聽的歌。真的，現在的歌，也許是我聽的少了，總覺得沒有什麼特别出彩的。周深的歌雖然好，但是難度太高。我本來就五音不全，也隻好聽聽罷了。幸好還有的聽。

剩下的時間學英語就可以了。而學英語也隻可可英語聽讀這一項。簡單一點。

10:16樓下突然傳來了嘈雜聲。我從窗戶往下看了看，見很多人戴着口罩過來了，有人舉着旗子站到了台階上。好像是要拍照留念。群裡有人問這麼多人是幹嘛？我們的單元群，群主用兩個字回答：邀功。前兩天發物資的時候說社區沒人。現在又都跳出來邀功了。

10:23繼續做健身操。

40分鐘燃脂。

10:57做完了。沒出汗。

可能是昨天做的操時間太長了。今天沒什麼勁兒。沒找到做操的感覺。所以真的是孔夫子那句話：過猶不及。不過事物真的有正反兩面。昨天做了7小時的操。真的很累了。然後一晚上就睡得很香。跳4小時的操應該就沒這麼好的催眠效果。

11:05給狗子們洗澡的時間到了。半個月洗一次。定在每月的1号和15号。昨天給忘了。今天趕快補上。

11:22洗澡的時候雨點可積極了。能看出來它挺喜歡洗澡的。不像第1次洗澡的時候亂動了。一動不動特别乖。每次我都是先給閃電洗第1次。再給雨點兒洗。這次我給閃電洗完第1次以後。給雨點兒洗。雨點兒洗完第1次後請接着又給雨點兒洗第2次。然後再給閃電洗第2次。這樣就不能說我偏心閃電了吧？