11:51開始做午飯。吃了兩個黑豆豆腐幹。煮了一塊雞胸肉。蒸了三個杏鮑菇。做個涼拌杏鮑菇。打黃豆豆漿。吃一個分分鮮土豪面包。這個面包保質期15天。是我買的面包裡保質期時間最短的。看來也是質量最好的。其中的配料表，一共有16種。相對來說還比較少了。

買這麼多配料表不幹淨的面包也有一個好處，就是再次激發了我用面包機做面包的熱情。并且成功的找到了面包機的說明書。

12:35開始吃午飯。雞胸肉都分給狗子們和鼠子們了。我吃了面包。這個面包味道還不錯。杏鮑菇涼拌的味道也不錯。自己按小紅書教程裡做的醬料。沒有加熟芝麻。前年買的黑芝麻，白芝麻，現在都起蟲了。給鼠子們倒了一點，不知道吃不吃。不吃的話就扔掉算了。也沒有加辣椒粉。吃不了辣的人，還是不要故意去吃辣好了。

13點。吃完飯了。同時看了看抖音。

13:15洗了鍋碗瓢盆兒。刷了牙。

上床休息一會兒。下午2點去學校。

從起床到現在，慢慢的找回自己原有的生活節奏。恢複正常就行了。

14:41起床了，整理了一下床鋪。換了厚的棉褲。去學校。戴上手套。邊走邊聽《我成功的減了50斤》。這本書真的很有新意。很不錯。

15:15.到學校了。掃了場所碼。填好了表格。

到自己辦公室。

15:20打了三杯白開水。等不到晾冷了。就打開一瓶以前留下來的今麥郎涼白開喝。感覺還不錯。

15:28.做績效。主任已經把高中教務處的今年的崗位等級交上去了。我沒有兼任代課。所以全憑崗位等級，給績效錢。不知道能評幾等給多少錢。聽主任的，多少我也接受。

16:07開始做績效。和三個年級做績效的負責人溝通了一下。今天是做不完了。不過還有兩天呢。肯定能完成好。

16:13等回複過程中，打開了電腦版的酷狗音樂。打開歌手。然後就看到周深正好排在第1排的最後一位。也就是第7名。和周傑倫，林俊傑，鄧紫棋，薛之謙，鳳凰傳奇，許嵩并排。厲害啦，我的深。這個排名應該和我自己的搜索沒什麼關系吧？如果有關系就不說了。如果沒關系的話，那真的是挺厲害的排名了。他現在酷狗的單曲有849首。唱過的歌真的挺多的。而且質量還都挺不錯。繼續努力吧。還在歌手的黃金上升時期。隻要不作妖，保持現在的熱度就不錯。

16:33去找了柏校長。問清楚了，我現在隻要做線下的課時分值就行。這就更簡單了。所以一定要多交流，多請教，多溝通。尤其是在工作上。

17:26出了一點問題。不能直接複制數字到新的表格上。得一個一個手打輸入了。這勞動量就大了。

18:13其實工作量也不大。已經把一個年級的都輸入進去了。還發現了一個問題。總分值的和不對。和負責人聯系了。

妹妹之前給我發了信息。催我快點回家。回家吧。邊走邊聽喜馬拉雅，《我減了50斤》。作者用8年時間減了50斤。但是保持住了。所以我也不能着急呀。不要給自己定什麼目标了。定了目标完成不了，更挫敗。每天走1萬步。做一個小時健身操。就是我的運動量了。不暴飲暴食。正常飲食。

18:52給那個年級的負責人打了電話。果然是他算錯了。解釋了一下。還說給我添麻煩了。我忙說不麻煩。去年6月份的時候，我和他因為查早讀午講鬧得很不愉快。按他的話說，我當時向他甩臉子了。當時他就翻臉了。我吓了一大跳。真沒想到他那麼敏感。也意識到自己犯了一個嚴重的錯誤。就是根本不把對方當成活生生的人來尊重。意識到之後就向他道歉了。并且用微信給他寫了很長的一段話。真的是交淺言深。最不該的是我還把這個事告訴了自己的相親對象。相親對象說我不該向這個老師服軟。更不應該道歉。不過現在想想，也許自己當時的選擇是對的。我當時真的是又抑郁又躁狂。寫那段話的時候，忍不住還哭了起來。明眼人可能一下子就能察覺出當時我很不正常。不知道這個老師察覺沒有。但後來我見了他還是一切照舊。并沒有表現的特别尴尬。該幹嘛幹嘛。我也很佩服自己的心理承受能力。現在一年半時間過去了。我覺得自己應該也會更加的成熟了。也許以後類似的問題還會出現。不過到時候我應該會處理的更加的圓融好看。前提就是一定要尊重每一個人。不要動不動就給别人臉子看。沒有人會樂意承受你的任性。也沒有人有義務承受你的侮辱。尊重别人就是尊重自己。不尊重别人就會孽力回饋到自己身上。

19:08雖然不餓。但還是吃了一個蘋果。兩個核桃。以後晚餐估計就是這樣了。一日三餐還是要的。明天買點酸奶回來做酸奶。

聽書收獲太大了。覺得自己對于減肥的觀念應該改一下了。尤其是對于減肥這個詞。确實，如果老是念着這個詞。就會給人一種感覺，減肥是一種任務，必須完成。但是如果把減肥改成體重管理呢？我接受書中作者的建議。把減肥改成體重管理。主導權一下子好像放在了自己的手上。我要學會做自己的管理者。首先第1項就是情緒管理。第2項就是金錢管理。第3項就是身材管理。第4項就是時間管理。這4項互為依存，環環相扣。都很重要。缺一不可。我想我還是要多聽多學一些心理學方面的知識。因為自己的暴飲暴食和減肥的反彈，無數次失敗，都和自己的心理因素有關。因為我的暴飲暴食就是情緒性進食，和是否饑餓毫無關系。我是用食物來尋求安慰。賦予了食物很多别的意義。雖然每次暴飲暴食後身體很不舒服。但暴飲暴食中的我是不會停止自己嘴巴的運動的。我又不會像那些網紅大胃王，吃完還會摳出來吐掉。是完完全全的消化掉了。所以反彈是必然的。這段時間以來，我對反彈表現的無能為力，聽之任之。也是因為自己的心理因素。但現在我決定要好好的進行體重管理了。8年時間是有點長。我也等不了那麼長時間。就3年時間吧。三年時間減掉60斤。減到99斤。

從今天2022年12月2日開始算起。到2025年12月2日，看看自己能不能達到目标。我也要寫整整三年的日記。記錄自己整個身材管理的全過程。當然除了身材管理也包括時間管理，金錢管理，情緒管理。都要在日記中完完整整真真實實的記錄下來。其實最近這段時間，我一直在做的就是這些這些事。隻是直到今天我才知道了我做的這些事的名稱和概念。原來叫管理。管理這個詞真有點高大上。要是以前，我怎麼也不會把它和我自己聯系到一起。因為在我的内心深處，我從來沒有把自己當做自己的管理者。把自己當做自己的主人。我的頭腦和我的情緒和我的行為和我的思想似乎都是割裂的。心裡知道這樣做不對卻還是要向着錯誤的方向，越走越遠。但以後不行了。我自己得肩負起管理自己的責任了。我不能聽之任之，讓自己滑向深淵深處。隻有通過管理，我才能發揮自己的主動性。調動自己的能動性。認識到自己還是有用的。能幹的。把自己的所思所想和所作所為統一起來。一個正常人就應該是這樣的。做個正常人。做個能管理自己的正常人。

19:58公貓楚楚正和母貓詩詩愛愛 ，被我打斷了。算了。以後不管了。随緣吧。就是貓貓和狗狗在一個屋子裡，怕生下小貓以後，狗子會搞事情。到時候再說吧。兩隻貓貓來我家兩年了。要生早生了。到現在還沒生，也不知道是什麼問題。不知道是母貓的問題還是公貓的問題。總不能是我這個主人沒有提供好條件的問題吧？我以後也不管了。想生就生吧。生下來就是送也要送出去。我是養不起。

20:19妹妹給發了個笑話過來。”跳樓做核酸”。我笑了半天。笑果不錯。

20:21一個同事讓我給她點一下拼多多。我給她點了一下。但後面我就不參與了。明顯的都是套路。我不會花時間和人情在這上面的。這段時間不網購。發現自己也省了不少錢。很多東西在實體店就能買上。一網購往往容易囤東西。雙11，雙十二，這些購物節從來沒有參與過。當然不能斷了網購。寵物用品還是需要網購的。但是之前那樣大量的網購倉鼠的事情應該不會再發生了。

20:26.稍微有點餓了。聽到書裡說，餓的時候不要着急吃東西。要細細的品味這種餓的感覺。要和這種感覺對話。作者喊說出了好幾種餓的時候出現的感覺。比如委屈之類的。我辛辛苦苦賺來錢就是為了吃點好的，為什麼連吃好的都不行了？還有其他好幾種感覺。學到了。以後我餓的時候，我也要和自己先對話對話。到時候就記錄在這裡。

比如現在。我會感覺特别高興。

“太好了。饑餓感，你終于姗姗來遲了。我已經有若幹天沒有感覺到饑餓的感覺了。我知道自己體重不斷的反彈上升，就是因為沒有饑餓感。也就是吃得太飽的原因。歡迎你，饑餓感，适當的饑餓感可以産生長壽因子，今天我才聽到這個說法。為了長壽，我也要好好的節制自己。節制是一種美德。這也是我今天才意識到的一種說法。毫無節制的暴飲暴食，就是我的症結所在。而培養良好的習慣，更是長久的，保持健康的體重的前提。所以饑餓感，我要習慣饑餓。有饑餓感的一天才是健康的一天。雖然當代社會各種食物供應充足，國泰民安，不會有挨餓的情況發生，除非你為了管理體重和健康特意去挨餓。而這個時候我就要培養自己，特意挨餓的習慣了。如何在保持饑餓感的情況下，又不會營養不良，就考驗到我，選擇食材和做飯的技巧了。饑餓感，我永遠為你保留一席之地。歡迎你時時來我的腸胃裡做客。讓清腸成為一種常态。讓正常的體型不再是一個美夢。”

20:50.沒想到自己能對饑餓感說出這麼多發自肺腑的話。其實我今天還不算很餓。因為晚上有進食。我是不怎麼贊同，過午不食，或16+8的。一日三餐正常吃就行了。晚上可以不吃主食。就這樣來吧。

20:53.窗外突然響起了一陣犬吠。引得屋子裡的兩隻狗狗也開始大聲吠叫起來。我是怕影響鄰居們，擾民。連忙安撫。果然還是有點效果的。

20:56.我發現隻要自己不把注意力沉湎于網文。每天幹點兒别的事兒。抑郁狀态就不會那麼嚴重了。雖然這是經過長期的驗證得出的結論。但我還是一而再再而三的重蹈覆轍。

現在已經有點兒瞌睡了。今天的日記又寫夠了6000字。恢複到了之前的狀态。非常好。希望能夠堅持下去，再接再厲。

關鍵是今天還有所進步。在觀念上更提升了一層。學到了”管理”這個概念。從早到晚也不再是無所事事。工作真的會讓人感到很有奔頭。這段閑下來的時間真的是考驗了我。雖然我沒有經受住最終的考驗。但我還是想對自己說，反彈了不可怕，可怕的是繼續反彈。身材管理是一輩子的事，不是一陣子的事。繼續努力就對了。

21:08.公貓楚楚，雖然在當爸這件事情上有點力不從心。但它有個優點就是挺愛幹淨。應該這是所有貓們的共性。我看到它在蘋果箱周圍地闆上用爪子刨來刨去。看樣子想要掩埋什麼。我過去一看，原來是狗子們撒在那裡的尿。我把蘋果箱搬起來，一看底下一圈尿漬。就用抹布浸水都擦得幹幹淨淨了。我真的在講衛生這方面比不上兩隻小貓貓。三人行必有我師。一人兩貓行也必有我師呀。學習一切有利于自己的東西。不管學習的對象是人還是物。都可以拿來為我所用。不過公貓楚楚這種好色的個性我還是不要學了。

21:16寫日記的任務圓滿完成。現在我可以放松一下去看一看網文了。

23:49一覺睡到現在。沒有看網文。電腦聽新聞聯播某人光輝偉大的一生。聽到一半就睡着了。

23:5兩顆碳酸锂，一個奧氮平。

睡了。

晚安。