今天是2022年12月5日。星期五。農曆十一月十二。今天我的體重是79.70公斤。比昨天下降了0.90公斤。又一次跌破了80大關。腰圍是95厘米。近期要打印下一年的體重記錄表了。已經到年末了。2022年的最後一天把今年的體重記錄表都收起來好好保存。然後在牆上貼滿2023年的體重記錄表。12張。一個月一張。每年的最後一個月都這麼做。所有的體重記錄表，保存起來就是珍貴的财富。記錄着我減肥的全過程。起起伏伏升升降降。都能從記錄表裡看到。

3:18.半夜起來喂藥。公貓楚楚吐在了我的床頭。喂它點兒益生菌。太難喂了。比喂狗難多了。嘴巴閉得緊緊的。小爪子還時不時的撓我一下。好不容易才喂了幾口。

6:20.起床排便。

6:30.稱體重，量腰圍。

記住:2022年12月2日開始三年之約。三年體重降62.4斤。從81.20公斤降到50公斤以下。平均每月降1.74斤。這個月從81.20公斤降到了79.70公斤。已經降了1.5公斤。三斤重。超額完成了任務。接下來就是好好的保持了。不要有任何的壓力。唯一能做的就是不要暴飲暴食。加一點運動來塑造體型。即使之後的體重不會繼續下降也沒關系。因為自己已經超額完成了任務。如果體重繼續下降，也不要過分的欣喜。因為在減肥初期大體重降體重會比較容易。

6:59測血糖。6.0毫摩爾每升。終于恢複正常範圍了。也許我該把每天晚上的蘋果改成西紅柿。蘋果在白天吃。

7:17.做好了早飯。煮三個雞蛋。剩下的最後一包面包是長方形的切片面包。直接吃了幾片。放鍋上蒸了幾片兒。用三明治烤了幾片。味道還不錯。菜湯是，西蘭花、圓白菜、胡蘿蔔、油菜。沒有都煮。剩了點中午吃。吃了一點兒豆腐幹，感覺還不錯。

8:24收拾了家。打掃了貓砂盆。喝了感冒藥。洗了臉。拖了拖地。邊做邊聽央廣新聞。

去學校。聽《紅與黑》。

9:03到了學校。打開門看，奶牛貓正在門口。沒什麼大問題。喂了它兩個火腿腸。那個愛貓的女副校長聽到貓叫過來了。說給貓準備的雞蛋黃放在門房了。看來這段時間以來她一直在喂貓。

10:41一直忙到了現在。先是給郭老師把績效都發過去了。包括線下的績效彙總。和線上的8小時内工作量。

然後開始做今年的學業水平考試的補助。做好了以後給二校長看。好吧，以後我把校長分為大校長，二校長，三校長，四校長，五校長，六校長。管财務的就是二校長了。二校長提出備注部分應該去掉。不然太亂。我就去問财務會計。因為我以為不去掉比較好。以前就是有備注的。會計說領導既然說了就去掉吧。所以我又學到一招。領導怎麼說我就怎麼做。不要質疑領導的決定。

去财務填了一下表。往來支出報銷單。今天财務的人也上班了。領導們也開會了。正好趁着領導開會去簽字兒。大校長問我會考誰負責。我居然一時語塞答不出來。大校長又問其他人。還是三校長自己說出來的。這個三校長就是以前的柏校。管教學的副校長。自己的記憶力真的是衰退的太厲害了。一定要好好的訓練訓練記憶力了。學習新東西新知識，複習舊知識，背誦就是訓練記憶力最好的辦法。

11:22.給二校長發微信說教務主任來不了學校。去他媽媽家，結果樓裡有陽性，被封了。教務主任讓我模仿他的筆迹簽了。我說得問問領導。二校長說讓我簽了就行了。好吧，聽領導的。

幫同事打印了幾張資料。舉手之勞，能幫就幫。

兩項工作完成了。心裡輕松了好多。中考錢和會考錢都到位了，很快就會打到銀行卡上。一共900塊錢。又想起了今年中考和會考時忙碌的情景。雖然忙碌，但是也是有條有理的。所以以後每次工作的時候，幹了哪些活怎麼工作的，都要随時記錄下來。比如這次的績效彙總。開始我以為很難。有一點壓力。但在做的過程中就發現很容易。就是把分值還有各項數據。都填在彙總表裡。跨年級的老師小頭乘以1.5。保證三張彙總表裡不會出現重複的人名。最重要的是，一定要和負責做表的老師經常聯系。有問題就問。知道隻有交流才能解決問題。不光是這項工作，就是别的工作都要樹立及時交流解決問題的态度。努力克服自己懼怕和人交流的社恐心理。我覺得還是得多朗讀。得朗讀心理學成功學方面的書了。這種書我也有不少。把自己讀的書和聽的書分别列一個表，記錄下來，讀書的書名，作者，時間。就和記錄體重一樣。都要記錄下來。

看了一下步多多。到現在走了4982步。

我要到操場上去走一個多小時了。

走完再回家。

上午吃了一個蘋果。把蘋果移到每天上午吃。

11:30.在操場上走路。邊走邊聽《紅與黑》。

12:34走完路回辦公室。現在是11291步。

說明我在操場走一個小時走了6363步。

以後每天走夠1萬步。

今天回家了。貓還在我辦公室。

不能鎖它了。

貓離開了教學樓。

12:44除了學校回家。繼續聽紅與黑。

13:22回到家裡。感覺很餓。先做午飯。吃了一塊兒豆腐幹。打黃豆豆漿800毫升。把最後剩下的面包都吃了。煮一塊雞胸肉。圓白菜都煮了。加點早晨剩的胡蘿蔔油菜。

13:44看了一下微博熱搜。其中有一條說全世界有10億人患有精神疾病。現在全世界人口剛剛突破80億。1/8的人患有精神疾病。精神分裂症算是其中比較嚴重的一種。雙相情感障礙應該也是比較嚴重的。在我國精神疾病醫生比較少，缺口很大。久病成良醫。我自己也可以給自己治病了。

現在的世界杯，有個人挺火。法國隊23歲的姆巴佩。速度特别快。微博熱搜的詞條都是看着姆巴佩踢球，覺得年輕真好。青春時永遠不懂得青春的意義。過了青春期，才明白青春意味着什麼。現在感歎年輕真好，可能有點晚了。但為了不讓60歲的我感歎40歲的我壯年時真好，我決定好好生活了。

13:53狗子們很愛吃蒸軟的切片面包。以後我做的面包也得有它們的一份兒了。今天吃了一整個切片面包。主食攝入量确實挺多。但應該不算暴飲暴食。

13:59現在吃的有點憋了。

14:23吃了雞胸肉。喝完了豆漿。今天晚上喝一杯酸奶就行了。酸奶要天天喝。喝了兩天酸奶，排便效果特别好。

現在趁溫度高去遛狗。中午小區裡居然沒什麼太陽地。樓間距離太短。這時候就慶幸自己買了第15層，樓間距比較寬的房。冬天坐在陽台上曬太陽。感覺特别舒服。

15:02閃電還有點拉稀。回來又喂了它點益生菌。這個藥需要常備了。

15:20脫衣服上床，準備休息一會兒。兩個狗子也上了床。我非常高興的是，它們從來不在床上拉尿。

本來之前定了，2022年12月2日開始三年之約。但現在我打算從2023年1月1日正式開始三年之約。一來這是一個整數，比較好記。二來也給自己一段準備和調整的時間。從現在到2023年1月1日還有25天時間。這段時間，我看自己的體重能夠降到多少。不挨餓加一點運動。關鍵是這段時間，我一定不要暴飲暴食。慢生活，慢減肥。想想自己每天該做什麼，能做什麼。目前可以确定的是：

1.堅持每天吃藥。碳酸锂加奧氮平。

2.堅持11點以前睡覺。絕不熬夜。

3.堅持節制飲食。如果在家就自己做飯吃。不吃外賣。不下館子。不忍饑挨餓，不暴飲暴食。睡前可以有微微的饑餓感。不斷食，不輕斷食。一天三頓都要吃。保證每天排便通暢。

4.堅持每天走路1萬步以上，跳一小時健身操。

5.堅持每天聽voa慢速英語10篇文章。