16:06.把論語的前6篇聽完了。白雲出岫朗讀。

要好好的聽讀古文了。先聽四書五經。再聽諸子百家。廣泛的聽，大量的聽，長久的聽。這也是磨練自己意志的一種非常好的方法。

但是以前總是堅持不下來。這次我要好好的挑戰自己一下了。體重要減下來。知識量要搞上來。

果然是溫故而知新。現在又一次聽論語。感覺自己又收獲了很多。古人的智慧。尤其是聖人的智慧是無與倫比。

16:14.開始跳健身操。

鄭多燕的啞鈴健身操。

16:46.接着做40分鐘啞鈴健身操。

17:19.一小時的健身操做完了。當中我想自己要不要再增加點運動量。比如一天做兩小時健身操。但想想還是算了。就保持一天一小時的健身操的量就行了。

絕對不能再像之前那樣超量運動了。超量運動，如果中斷，體重就會很快的反彈。而且超量運動容易讓人食欲大增。會吃很多食物。所以即使運動量很大，也因為攝入多，所以減不下去。而且超量運動也不現實。等工作以後，每天不可能維持原有的運動量。每天抽出一小時來運動是最恰當的。其他的時間可以幹點别的。每天一小時健身操，容易完成，容易堅持。如果超量運動的話，極容易半途而廢。我現在給自己定的目标是三年減60斤。所以要慢慢的減。隻要堅持就行。不要求速度。

17:35遛狗。

18:20.晚飯。涼拌平菇。酸奶。蒸水鳕魚。小米粥放了點糖。

19:13.喂了狗狗們零食。也喂了它們一點兒鳕魚。這個水鳕魚确實是水太多了。蒸出來好多水。看上去挺大一塊兒，最後沒多少。味道還可以。用蒸魚豆豉蘸着吃。

打算給狗狗們做狗飯吃了。

19:53刷了一會兒b站的視頻。看到一個20歲的男孩兒，被母親喂到了800斤。我就想起疫情剛開始的時候。我和爸爸正在家鄉，别的地方都不能去了，每天爸爸做飯給我吃。從1月做到4月，三個月時間我被爸爸喂到了90多公斤。家裡人從來都不建議我減肥。大概是因為我每次減肥總是和躁狂有關。嚴重躁狂的時候體重就會下降很多。所以一說起我現在瘦了，他們就會懷疑我是不是處于躁狂狀态。所以這次減肥，我絕對不能讓他們看出我正在減肥。我要慢慢的減，無聲無息的減。不要給我自己壓力，也不要給别人壓力。

有一個節食減肥的up主。15天時間反彈了7斤。果然節食減肥很容易反彈。還是得好好吃飯呀。減得雖然慢點，但是健康。

又關注了幾個大體重博主。看看他們能不能成功減肥。這次減肥絕對不能極端了。尤其是像斷食、輕斷食、單一飲食這種絕對不要再出現了。每天就正常吃飯。從早到晚。碳水化合物。蔬菜。水果。肉類。蛋類。奶類。堅果，通通都要吃。不要暴飲暴食就行。我現在把自己的自律表格裡的第1位安排成不要暴飲暴食。這是最重要的。隻要不暴飲暴食，我就不會陷入嚴重抑郁當中。暴飲暴食是我抑郁的一個非常顯著的标志。所以一定要控制住飲食。

而控制飲食也是磨練意志的一種方式。能夠控制住飲食，能夠減肥成功，意味着我的意志力上了一個新台階。而暴飲暴食就是意志力，不夠堅定的後果。

隻要我每天把自己的飲食安排好，吃的不是那麼差。時不時的吃幾頓好的。我想自己暴飲暴食的念頭可能就沒那麼強烈了。我把新菜式也加入了自律表格當中。今天的新菜式就是用面包機做酸奶，還有蒸水鳕魚。以後要經常給自己做一些新鮮的飯菜吃。把對暴飲暴食的吃的數量轉換為吃的質量上來。等廚房秤回來每頓飯的飯量和菜量都要稱完再做。絕對不能過量。我知道我是在慢慢的變好。我現在很有信心能夠越來越好。

20:23.有點瞌睡了。打了好幾個哈欠。

但我今天的有一個很重要的任務就是感恩日記，還沒寫呢。打起精神來。

親愛的爸爸，

您好。現在的我懷着萬分複雜的心情來表達我對您的感恩。何其有幸，我脫離了原有的家庭，成為您的大女兒，成為了現在這個家庭中的一員。從一歲到現在41歲。做了您40年的女兒。而您今年也已經66歲了。家裡三個孩子。我這個養女比兩個親生的孩子更讓您操心。小時候三四歲的時候，您會用一個月的工資給我買一輛小三輪讓我騎着玩，我還騎丢了。幸好您非常聰明，想辦法把車找了回來。您怕我營養不夠，專門買了一頭奶山羊回來。我喝了一年的山羊奶，結果後來那隻山羊不小心給喂死了。您立身正，那幾年，我們住在親戚家，給人家看小賣部，您不讓我們吃一點店裡的東西。不知道是哪個孩子偷吃了一點，你就自己貼錢補了上去。您非常重視孩子們的教育問題。我在上學之前，您就教我認字。把一個一個漢字寫在一個一個的紙做的卡片上。貼在玻璃上。據您說我在上學前已經認識了300多個漢字。所以說您是我的啟蒙老師也不為過。我後來那麼喜歡讀書，語文成績一直名列前茅，都是有您的功勞在呀。

我7歲8歲的時候您在外地當了兩年煤礦的井下工人。後來我聽您描述過自己遇到的幾次險情。九死一生，逃出生天。後來爺爺去世，您就選擇離開了那個崗位。回到家鄉。照顧母親和姐姐。也就是我的奶奶和生母。

我以前經常聽你描述自己從小到大的經曆。尤其是在全家團聚的飯桌上，您喝了一兩盅酒之後。您說自己小時候，上學的時候正碰上□□。隻上到了初中就沒有繼續上下去。您每天都要去幹活。去打豬草。别人打豬草，會在籃子裡放些幹柴之類的架起來，上面放一層薄薄的豬草。而您打豬草會把籃子塞得滿滿的。分量足足的。挎在肩上，沉沉的。弄得都影響長個兒了。我從奶奶嘴裡聽說您念不下去，不是因為年代的影響。而是因為您太貪玩兒。大伯念下來了，三叔念下來了。隻有您和姑媽，我的生母，沒有繼續讀書。雖然你們兩位的成績，也并不比大伯和三叔差。這個家族的孩子們遺傳了爺爺的睿智頭腦和奶奶的心靈手巧，一個一個都相當的出類拔萃。尤其是大伯。其次是三叔。然後是爸爸您，最後是姑媽。這是以前。但現在姑媽有了二姐這個很争氣的女兒。也不是那麼慘了。倒是爸爸您，我的存在，會不會是您人生曆程上無法回避的一個污點呢？

70年代末80年代初，您懷裡揣着一個碗一雙筷子，來到媽媽的村子裡，住進了後來成為我姥爺的這戶人家的家裡。您是當時住進這家的男青年中最勤快的，每天除了吃喝就是幹活。可能媽媽那時候就對您注意上了。後來您回家，爺爺要給您介紹對象，您說那個村子裡還有個女孩。就是我媽媽。郎有情，妾有意，後來成就了理所當然的姻緣。直到現在30年過去了。其中有過風風雨雨。但更多的是相濡以沫。就我這40年的感受，你和媽媽之間還是有真感情的。從小到大家裡的氛圍也是以平和為主。很少看到你和媽媽紅臉争吵甚至打架。幾乎都沒有。妹妹和弟弟的婚姻也維系的不錯。隻有我這個離婚單身的成了家裡的異類。

我4歲的時候，妹妹出生。5歲的時候弟弟也出生了。家裡三個孩子，經濟壓力一下子大起來。您，毅然決然的放棄了煤礦的正式工作。辦了停薪留職。回到家鄉，在媽媽的二哥，也就是我的二舅新蓋起來的二層樓商店裡當起了售貨員。

插一句話。二舅的一生也是相當的令人唏噓。忙忙碌碌大半輩子，最後居然被車撞死了。所以明天和意外哪一個先來臨，真的不知道。活着的時候就好好的珍惜自己的生命吧。

您這售貨員一當就是10年。早出晚歸。非常辛苦又忙碌。一年到頭隻有大年30下午才放半天假。初一休息一天，初二又要去上班。即使這麼忙。你也忙裡偷閑抽出時間，在家裡和在商店的2樓，種了不少花兒。每天澆花的時間也是您難得的休閑時光。人家說養花養的好，意味着旺女兒。所以能夠成為您的女兒，對我來說也是一種幸運吧。

您在商店的這段時間，有一件事我印象特别深刻。當時流行打台球。您買了兩張台球案。媽媽，因為沒文化幹不了别的工作，就擺擺台球案。賺了不少錢。我記得當時我上了初中了。從學校回來，第1件事情就是到台球案去打兩盤。當時弟弟還在讀小學，三四年級，個子矮矮的，但是也很喜歡打台球。您看在眼裡，最後忍痛把台球案都賣掉了。原因就是這台球案影響到了兒女們的學習。當時打台球真的是很火。能在那麼賺錢的時候做出這樣的決定。釜底抽薪。我佩服您。

還有一件事。我至今難忘。小學三年級那年暑假，我的暑假作業沒做完。您說了我幾句。我當天晚上就弄了個離家出走。跑到小鎮上的銀行門口蜷縮了一段時間。後來我自己回家去了。快到家的時候碰上了您。您看到是我，揮起拳頭就給了我當胸一拳。您是急怕了，也氣壞了。後來我才知道，你發現我離家出走以後。以為我去了姑媽家。就請三舅開着車一路沿着去姑媽家的路追了下去。追了好長一段路，确定沒有去才返回來。所以看到我安然無恙的回來，您是既慶幸又生氣。我覺得我和您是有一些心靈感應的。後來上高中以後，我又有一次小小的離家出走。當時的班主任也是個口無遮攔的人。有一次他在講台上教訓學生的時候，我不自覺的歎了一口氣。他就說了一句，歎什麼氣，不如拿根繩子上吊去。這下可戳了我的肺管子。我記得第2節課是地理課。我哭了整整一節課。中午回家。躺在炕上不想去上學了。當時是冬天。下午我背着書包離開了家，去學校的路上轉了個彎。直接上後山去了。我家後面不遠就是土長城。我就坐在土長城的另一邊。吃着零食。打算那天下午就不去學校了。結果班主任發現我不在，給您打了電話。您跑回來找我。真的就找到了我。我也是後來才知道您原來是沿着印在雪上的腳印的痕迹找到我的。後來我還是乖乖去上學了。班主任對我的态度也松動了好多。後來班主任對我說。我有一個好爸爸。那我以後好好孝順爸爸。我才知道原來您為了讓我安心上學，和班主任交流了好多。我數學一直是個老大難。您還專門去找了數學老師。請數學老師專門給我補課。不過我不争氣，去了數學老師家兩次就再也沒去過了。

我們姊弟三個的成績，在班裡一直都不錯。但有一次，三個人都考砸了。記得您非常的生氣。讓我們姊弟三個排排站。伸出左手。您就用媽媽做衣服的木尺打我們手心。那種疼痛感到今天我還記得。您很少打我們。這就是僅有的幾次。您喜歡和我們談心。用成功人士的例子來激勵我們。但我們做的不好，您也會懲罰我們。有一次弟弟寫作業寫得匆忙，作業本上的字摞着字。你一氣之下把他的作業撕成了碎片。後來過了一段時間，我再去看弟弟的作業。寫得非常的工整。字體又漂亮又整齊。我就知道您教育孩子的效果了。不鳴則已，一鳴驚人。

十八歲那年春節，不知道因為什麼事。我和您鬧翻了。我說我不是您的女兒。我是姑媽和姑父的女兒。您歎着氣。告訴我說本來打算等我成年的時候就告訴我這件事。沒想到我提前早就知道了。

然後就是4年的大學時光。漸漸陷入了黑暗之中。極度的抑郁之後就是突發的躁狂。躁狂之前的那些日子，我舉步維艱。記得快過年了。您和媽媽忙着做麻花。香氣飄了一屋子。我站在廚房門口。想哭也哭不出來。我告訴您和媽媽，想去心理醫生那裡看看，因為我感覺自己特别難受，特别痛苦。您開始聽姑父的話讓我喝逍遙丸。喝逍遙丸也沒用。您帶我去醫院心理咨詢室找了一位姓王的醫生。就是這位姓王的醫生告訴我，朗讀是治療我的這種思維混亂的疾病的一種非常好的辦法。到後來我就躁狂發作了。被二姐送進了醫院。這是第1次住院。

從此您對我就更加小心翼翼了。不敢說重話。不敢說實話。隻說好話。生怕刺激到我，讓我再次發作。不光是您，家裡的每一個人對我都是這種态度。客氣又疏離。很多事，我根本就不知道。也不讓我知道。比如大姐的離家出走。我很久以後才知道。

後來工作了。戀愛了。帶着對象回家。您問，有房嗎？對象說沒有。您說，沒有房還結什麼婚？對象當時就變了臉色。對我立馬冷淡下來。我找您說，我看對的是他這個人。不是他有沒有房。您無奈的看着我，歎了口氣。今天我終于明白，你隻是想給女兒把把關。沒想到女兒不領這個情。你也就不做這個惡人了。

後來我們離婚了。您又對我說，那人看着就不靈活。上廁所廁所門上有個鐵網攔着。他也不懂得用手把鐵網放到一邊去，而是直接一腳邁過去。我現在想想，細節反映人品吧。碰到問題不是想辦法解決。而是跨過去。似乎跨過去，問題就不再存在。所以在婚姻中遇到了問題。他的解決辦法就是離婚。跨過我這個阻礙他幸福的難關。不聽老人言，吃虧在眼前。直到現在我才明白這句話的含義。

第2次躁狂很快來臨。這次您陪着我來到了一個縣區精神療養院。陪我在那裡住了四五十天。每天給我做飯。我正在躁狂階段。天天給療養院打掃衛生。把垃圾都收集起來。用打火機點燃焚燒。要麼就繞着療養院一圈一圈的跑步。還和院裡的一個年齡相仿的男孩子打的火熱。要跟着人家去人家家裡旅遊。要麼就拿一本書，站在亭子裡。大聲的朗讀。要不就跑到醫生的房間裡給人家打掃挂在牆上的錦旗。精神始終處于一種亢奮的狀态。我記得當時的您，沉默寡言。一直默默的觀察着我的狀态。看到我很晚了都不回房間休息。您開始還一遍又一遍的催我。後來就放棄了。反正我累了，就會回去的。現在我才知道。一個正常人和一群非正常人在一起是一種怎樣的折磨。而您的陪伴，對于我的好轉又起到了怎樣重要的作用。一次又一次的複發，考驗的是我們之間的父女情。除了那一拳，還有那木尺拍在手心上的幾下子，剩下您從來沒有再動過我一指頭。尤其是在我發病以後。我的生父會打發病的孩子。您不會。您對我甚至像對一個易碎的瓷器。唯恐聲音亮了，說的重了，引起我的不良反應。您總是耐心的勸慰我，開導我，不讓我想的太多。讓我積極一點，樂觀一點。您一次又一次的談起我的”豐功偉績”，完全靠自己考上了教師編制。從此捧上了公家的飯碗，旱澇保收。而這之前您最擔心的就是我能不能自己養活了自己。您讓我意識到，我還是一個有用的人。而不是一個完全失敗的人。

親愛的爸爸，我對您的感恩之情難以言表。這一樁樁一件件，雖然很小，很微不足道，卻是我記憶長河中，一朵又一朵心潮激起來的浪花。因為有您，我才能度過一次又一次的精神危機。我在您的呵護下與疾病對抗，從開始的隻能以失敗告終，到現在的終于能和雙相分庭抗禮，這是我的進步，也許也是我獨立的标志。

這兩年來，您去了弟弟那裡帶孫子。媽媽去了妹妹那裡帶外孫。我一個人住在這套房子裡。漸漸的适應了這樣的單身生活。我學會了自己做飯，自己安排飲食。我開始養寵物。我忙忙碌碌，卻依然在躁狂和抑郁中徘徊不定。還好今天的我，已經慢慢掌控了自己生活的節奏。開始知道哪些是自己需要的，哪些是應該舍棄的。孩子終須長大。從小躲在您羽翼之下的女兒，也該自己投入藍天的懷抱了。不想長大，隻是一首歌而已。現實中的我，必須長大了。快點成熟起來吧。雖然不用承擔一大家子的責任，把自己的生活過好，也是一種責任呀。不給别人添麻煩，就是我最大的貢獻了。

親愛的爸爸，女兒感恩您。感恩您，這40年來對女兒的付出。以後該換我對您付出了。今年每次過節的時候，我會給您轉賬一些錢，數目不大，貴在心意。其實也不值一提。尤其是和您這40年來對我付出的金錢，精力，關心相比。您盡最大能力培養了我，我也将盡我最大的能力來回報您。願您餘生健康平安無憂珍重。

親愛的爸爸，謝謝您！

22:41啊，這一篇好長啊。

22:42嘟嘟嘟響了。時間到了。酸奶做好了。

嘗了一口還可以。放冰箱裡冰一晚上。明天再吃。

22:45兩顆碳酸锂。一顆奧氮平。

看會兒視頻。

晚安。