今天是2022年12月10日。星期六。農曆十一月十七。今天我的體重是77.50公斤。比昨天下降了0.55公斤。腰圍是92厘米。昨天晚上睡覺前并沒有饑餓感。今天體重降了這麼多，真是意外之喜。看來隻要不暴飲暴食，正常飲食就會瘦。

5:45起床。排便。聽周深。

六點稱體重量腰圍。

6:11.測空腹血糖。5.8毫摩爾每升。

6:30做早飯。三個煮雞蛋。蘋果金娃娃白菜汁。昨天剩的玉米面糊糊加白菜。一杯酸奶。

7:40聽央廣新聞。洗臉。

聽VOA慢速。

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8:08.去遛狗。

8:49遛狗回來。把最後一點小魚幹兒都喂了。還好，明後天新的小魚幹就回來了。

8:51開始聽讀《史記·周本紀》。

10:06聽完了。

5斤糕面送上門了。一斤5塊5。一共27塊5。中午吃黃糕蘸雞蛋。

10:22開始聽論語。聽完了第12章。

10:59開始做黃糕。往盆裡舀了點兒糕面。放溫水攪拌。最後都弄成了塊狀，直接放小籠屜裡蒸了。不知道能不能蒸熟。也沒問媽媽。直接自己先做。先做一回就知道怎麼回事了。這也是我第1次做黃糕。

蒸熟了黃糕。也不用自己下手，看上去還不錯。打了三個雞蛋放油炒雞蛋。

11:31午飯開吃。今天這頓飯誤打誤撞。居然還吃好了。蒸黃糕不用放籠布，省了一道工序。就着三個炒雞蛋吃，挺好吃。剩了點黃糕。不要吃撐就行。

網上搜到的介紹：黃糕是一種地方性糕類食物。主要流行于山西大同、忻州、朔州，河北省張家口市陽原縣、蔚縣，陝西榆林，内蒙古河套地區及周邊縣以及村莊。是用黍子去皮俗稱黃米，磨成面粉為主要原料（可選擇性的摻雜少許玉米面或小米面或不摻），用水拌成粉團狀（軟硬視個人及家庭成員口味而定）在鍋裡蒸制而成，然後用手（可蘸少許涼水）揉成塊兒狀！最後可在糕塊兒上面塗少許食用油！這樣就是面性黃糕。

算是我們這兒的一種粗糧。偶爾吃一下改換一下口味也挺好。

家鄉人過年過節的時候喜歡吃糕。小時候我不怎麼喜歡，因為吃糕不能嚼，越嚼越咽不下去。可以就雞蛋，燴菜，經常就的是肉。雞肉羊肉豬肉蘸糕，都特别美味。以後要學着炖肉了。

現在學校食堂每天中午也會給安排黃糕。

老一輩喜歡吃糕，覺得黃糕比大米白面扛餓。那今天我就看看這頓黃糕，能堅持到什麼時候。不過到了晚上該吃晚飯的時候。不管餓不餓都要吃。我要正常的吃飯了。新的2022年最後一張體重記錄表，最上面是82.20公斤。最下面是77.50公斤。15天，沒有運動，減了9.4斤。足夠了。我很滿意了。可見反彈回去的這些肉很多都是浮肉。不要減得太快。不要留皮。還有20天到2023年。很期待看看，那時候我的體重是多少？恢複正常的飲食，就覺得減肥也不是特别困難了。我可以吃任何食物。隻要控制好量。

餓了就去吃。饞了也可以去吃。隻要不暴飲暴食就行。節食的盡頭就是暴飲暴食。而節食分兩種。一種是控制進食量。一種是控制進食的種類。控制的時間太久，都可以引起暴飲暴食。以後絕對不要節食減肥了。而是要聽從胃的召喚。該吃吃，該喝喝。不少量也不多量。吃夠，吃好就行。想吃什麼就吃什麼。漸漸的會發現自己吃的，都是自己應該吃的。因為把吃什麼掌握在了自己手中。擁有了主動權。而不是被動的聽别人的建議。按照别人的菜譜去吃。那樣永遠堅持不下去。我現在就想，自己要吃遍天下的美食。當然前提是自己也會做這些美食。自己吃自己做出來的美食。感覺分外不一樣。比如今天的黃糕蘸雞蛋。覺得生活越來越有滋味了。按着自己設想的方向，走得越來越好了。體重能夠恢複正常。養成良好的飲食習慣。學會做很多種食物。讀萬卷書。每天堅持步行走路也算行萬裡路吧。我把行萬裡路的概念偷換了一下。情緒穩定。精神正常。吃自己想吃的。穿自己愛穿的。在英語和古文上，都學到了很多知識。整體氣質提升。自信滿滿。工作順利。銀行卡上的數字不斷的上升。身體健康。脂肪肝消失了。血糖恢複正常。尿酸降下來了。腰圍降到了80以下。甚至更細。我給自己三年時間。達成以上的目标。行不行？一切的前提就是減肥成功。

12:37午休。

13:45醒來。起床。

14:03坐在寫字台前。陽光透過陽台玻璃窗直射進來。曬得暖洋洋的。萬物生長靠太陽。太陽最有用，卻最無私。不需要花一分一毫就能享受到陽光。這間屋子我買的挺值。

14.10抄寫《美麗新世界》。

15:05邊抄邊查生詞。用360翻譯。非常方便。我其實挺畏懼抄寫英文原著的。今天也僅僅是抄了一頁。這樣吧。把抄寫英文原著放在每天要做的第1件事。早晨吃完飯。就開始抄寫英文原著。然後學英語語法。然後聽VOA慢速。

其實抄寫英文原著最容易了。形成習慣就好了。這種辦法對學習英語特别有用。尤其是長期積累的話。今天抄的内容基本上都理解了。但長句子還是很多。慢慢來吧。磨練意志。

15:14開始做健身操。

90後50分鐘。

16:38.正做着出汗了。接到電話。送幹果的到了。下樓去接幹果。沒想到人家送到門上了。看了一下清單。核桃變成16一斤。比昨天貴了兩塊錢。讓打個電話問問。說給我兩斤再少4塊錢。還按14一斤。

大棗18塊錢一斤。總共36塊。

開心果52塊錢一斤。

碧根果40塊錢一斤。

開口松子78塊錢一斤。

帶殼杏仁28塊錢一斤。

夏威夷果40塊錢一斤。

腰果40塊錢一斤。

核桃14塊錢一斤。共28塊。

總共342塊錢一斤。轉賬付款。

看了看拼多多。這個價錢果然比拼多多的要貴。難怪在群裡讓接龍的時候沒什麼人接。先吃一吃看看怎麼樣。

16:59晚飯就是一杯酸奶。一杯幹果。核桃。大棗。開心果。開口松子。腰果。夏威夷果。碧根果。杏仁。

大棗是真的大。比華晨超市買的20塊錢一斤的要大多了。以後就從他這兒買大棗了。

17:16.吃完了。如果不暴飲暴食的話，這次買的幹果能吃兩三個月。平均一天5塊錢。也值了。

專家指出：每周至少吃兩次，每次一盎司堅果的人死于突發性心髒病的幾率要比根本不吃堅果的人低47%。因為堅果中富含蛋白質，又叫長生果，又叫植物肉，它是大自然給予人類最美好的禮物，它的營養價值被社會所公認，它含有的鋅、錳、磷等人類所必須的微量元素對人類來說都是非常寶貴的！還能夠調節人體内分泌、對于我們的大腦神經也有很好的調節功能，還能夠防癌、抗癌。對人類的幫助真的是非常大，而且經濟又實惠，是人類的良藥！專家還發現，吃堅果的人患冠狀動脈心髒病的幾率要低。堅果有益于我們身體的健康，特别是對于我們的心髒，堅果能夠有效的減低心髒病的得病幾率和發病風險。

17:48煮了一塊雞胸肉。自己吃了一點。剩下的都給了狗子和鼠子們。每天是應該吃一點肉補充一下蛋白質的。盡管有時候我覺得不吃肉也能行。不過還是講究一下營養均衡吧。