每天自己給自己做飯吃，感覺真的是非常好。覺得自己很有用。不用依賴别人。不用依賴外賣。不用依賴飯店。以前有一段時間我經常點外賣。經常下飯店。也是那段時間體重漲得最快。看了看體重記錄表。從10月11号靜默開始，77.15公斤。到今天78.05公斤。起起伏伏的一共漲了0.9公斤。要知道我以前過一個寒假或者過一個暑假，體重要漲20斤呢。現在隻長了兩斤，也算是比較難得的了。當然我要争取在這18天裡把體重再降一降。起碼降到77.15公斤以下。好好吃飯吧。隻要不暴飲暴食就是勝利。今天我又勝利了一回。不是阿Q的那種精神勝利法。是實實在在的勝利。
以前曾經想過戒了水果。但現在想還是吃吧。好好吃飯。吃自己想吃的東西。漸漸的就變成了吃自己應該吃的東西。吃健康的東西。水果其實很健康。堅果也很健康。每天少吃一點沒什麼問題。前提是不要暴飲暴食。2023年以後，每天日記的第1段，要記錄一下自己前一天有沒有暴飲暴食。看看自己能堅持多少天，不暴飲暴食。
真的，我減肥不需要速度。慢慢來就行了。一年減20斤。會成功的。雖然之前，我給自己做了很多的心理建設。說吃什麼，吃的再好，也不如不吃。但是現在我覺得不吃的極端就是暴飲暴食。所以我非但不能不吃。還要吃得好好的。把各種美味都品嘗一下。才不會自己饞到自己。曾經滄海難為水，除卻巫山不是雲。吃過了很多種美味之後，嘴巴就不會覺得很空虛，需要很多東西來把它填滿。也就是滿足了自己的心理需求之後，就不會産生長時間的大規模的情緒性進食了。也就是暴飲暴食。
這就考驗到我自己的烹饪水平了。當我決定不訂外賣不下飯館以後我就要自己動手做飯來滿足自己的嘴和胃了。
而這個是完全可以做到的。自己學做飯學做菜，并不那麼難。需要的隻是動手能力。
其實我的動手能力并不差。如果抑郁來臨的時候，我能夠及時的跳出情緒。動手給自己做些力所能及的事。我的抑郁會很快就好轉。但是如果我什麼都不做，隻是一味的躺在床上等着抑郁結束的話。那抑郁就會延續很久。所以我現在能做的就是讓自己像普通人一樣的正常生活。盡量把抑郁期縮短再縮短。甚至消失于無痕。悄無聲息地度過。
19:54或者我不着急做運動。先用飲食調整一下。看看好好吃飯，能減多少。非常瘦身法裡沒有強制性的要求，每天做多少運動。說一個人。隻要呼吸，就是在睡夢中，也處于運動當中。所以還是從飲食上入手吧。
20:27又刷了會兒微博。
20:32.突然收到了初中主任的微信。讓明天上午10點去學校做核酸。準備發教師招聘考試的錢。我有名單了，但是還要身份證号碼和電話号碼。明天去學校再說吧。
看來學校也要慢慢的恢複正常了。
長達兩個月的線上教學對學生們影響實在是太大了。可能除了高三複課之外，其他年級還要持續一段時間，線上教學。确實是有點兒反應過度了。現在回憶靜默期間的種種措施。像做夢一樣。知道肯定有夢醒的一天。但真正結束了就覺得很有點過來人的意味。
今天感恩誰呢？想來想去。感恩一位我參加戶外活動時的領隊吧。那是2015年。我離婚的第4年。剛剛經曆了一場失敗的相親。對方比我大十幾歲，卻還是看不上我。可想而知當時的我狀态之差。之後我就想出去旅遊旅遊。散散心。本來打算去北京看升旗。但沒有成行。後來聽從一個同事的建議。去參加了戶外活動。參加戶外這個團體的人，有一個特殊的稱号就是驢友。我有了幾個戶外群的□□号，就都加進去了。我記得很清楚當時是2015年4月18号，星期六。前一天我報了4月18号和4月19号星期六，星期日兩天的兩個不同戶外群的活動。并且買了戶外衣服鞋子。第1天的活動，使沿着土長城走溝溝壑壑，叫長城十八彎。我第1次走，走的也并不輕松。尤其是沒有帶登山杖。爬山的時候有點費力。當時那個領隊就送了我一根兒樹枝。後來完成了全程。但我要感恩的并不是這個領隊。而是第2天也是我後來所有的戶外活動跟随的那個戶外群中的領隊，他叫阿耀，人如其名，他整個人的形象在我心中都是閃耀着光芒的。這個群的群名也很有氣勢。當時我在群裡的名字叫戰狼。因為不久以前我剛看了，《戰狼》這個電影。特别喜歡這部電影。就拿來做了自己的在群裡的名字。正好這個群的名字也有一個狼字。太巧了。也許是命中注定，我要回歸狼群。跟着狼群行走天下。實現我讀萬裡卷書，行萬裡路的夢想。
是的，當時的我是一個夢想家。而阿耀就成為我的夢中人了。他是整個隊伍的領隊。領隊的任務很艱巨。要開路，要起着領頭的作用。不能走錯路。走錯路可能就意味着危險。阿耀在隊伍中的作用這麼的顯著。讓人不注意都不可能。他40來歲。體型清瘦。走路生風。行動靈巧。說話簡潔有力。為人和善可親。特别勇敢又非常理智。我從進入這個戶外群，跟着他開始戶外的旅程之後，我的目光就經常落在他的身上。追随着他。我的腳步也追随着他。跟着領頭人走是不會錯的。可是他往往走在隊伍的最前方。走的又快又急。我這個一百五六十斤的大胖子，怎麼追也追不上。但是我還是努力在追。其實那個時候我已經有點躁狂了。躁狂時期人有一個特點就是喜歡運動。對異性會有特别的感情。我參加戶外活動，每周都有活動。而又有這麼一個出色的異性出現。我那顆本來就被相親事件攪的蠢蠢欲動的心，就開始桃花泛濫了。
戶外群是個□□群。群裡有幾百号人。每周日搞活動。平時大家就在群裡唠嗑聊天。别看阿耀在活動的時候，不怎麼愛說話。但是在□□群裡卻特别活躍。每個□□群裡都有那麼幾個骨灰級的人物。他就是其中之一。我特别喜歡看他聊天兒。幽默，有趣，活潑，搞笑。當時的我34歲。還算年輕。我在群裡也表現的特别的積極活躍。經常找他聊天兒。但現實中，我卻羞于向他開口說話。每次和他交談都特别的緊張。社恐很厲害。就像我從小到大，面對每一個自己的暗戀對象一樣，特别羞怯。
從4月到6月，幾乎每個星期都跟着戶外群走。我們去過好多地方。去登了古長城。看到了古代戰場留下來遺迹。五一的時候去了太行山挂壁公路，欣賞到了雨後蒸騰的雲海。去過以險峻聞名的青天背。卻發現有人給上山的路，修了台階。另外還去過很多地方，印象裡還有潺潺的溪水，具有民俗特色的村落，村民賣的山核桃，領隊在景點買了一根黃瓜還分我一半兒，其他還有好多好多，但時間遙遠都記不起來了。這個時候就很惱恨自己。為什麼不從那個時候就堅持寫日記呢？那麼美好的風光。那麼愉快的心情。應該都用日記記下來呀。事到如今，能記多少記多少吧。現在不記，再過幾年連這點兒印象都沒了。
該說到正題了。我很感恩這個叫阿耀的領隊。那個時候的我就像抓住了一根救命稻草。
還特意為此寫了一首歌詞。給周深寫的。翻出了之前的微博。找到了這首歌詞。
空氣變得很稀薄
日子過得很煎熬
你就恰好出現
成了我的救命稻草
默默向你靠近
偷偷聽你談笑
跟着你跋山涉水
天也高風光也好
你說你不喜歡
做救命稻草的感覺
你說你也是普通人
一再把我的崇拜拒絕
也許你是無意中
打開絕境之人的心門
雖然你隻是
陪我走過人生的路一程
今天我回首往昔
依然慶幸曾經有你
慶幸自己曾經牢牢抓住了你
我的救命稻草
我永遠的夢和傳奇
也許你真不知道
來自絕望之人的感恩
雖然你隻是
陪我走過人生的路一程
今天我回首往昔
依然慶幸曾經有你
慶幸自己曾經牢牢抓住了你
我的救命稻草
我永遠的愛和秘密
後記：人的一生會遇到很多人的幫助，尤其是那些心靈上的救援，永遠不會忘記。 “跋山涉水”是真實的經曆，因為當時我正加入了一個戶外群，群裡的驢友們特别酷，尤其是領隊，方向感特好，沖勁特足，真佩服他的運動能力。一段美好記憶。
哈哈哈。這個歌詞是2019年1月8日寫的。現在看起來還是有一點點羞恥感。居然用上了”愛”這樣厚重的字眼。我得聲明一下。我對這位領隊純粹是欣賞。歌詞裡這樣寫就是為了整體協調而已。再說歌詞本來就是文學作品，是可以再加工的，并不就反映人的真實情感。
不過我對他還是真的有一點好感的。那種對異性的好感。從小到大就特别喜歡這種優秀的人。自己暗戀過的異性，都有一個特點，就是在班級或團體裡是金字塔尖上的人物。起碼都是學習特别棒。班裡的第1名男生。如果一個相貌普通的第1名男生和一個長得特别帥的倒數第1名男生放在我面前，我會選擇誰呢？我覺得我會選擇學習好的，而不是長得好的。事實也是如此。從小就是慕強主義者。而不是外貌協會。包括我喜歡過的那些娛樂圈明星。最早的吳京。後來的羽泉。現在的周深。要麼外貌不突出，要麼身高不占優勢。都不是傳統的美男子。但就是因為他們在他們自己的領域表現的特别出色。所以掩蓋了他們的不足。而把他們的優點放大再放大。成為我的偶像。
還是這個領隊。給我印象最深刻的是有一次，我們碰到一座橋。一邊是峭壁，一邊是懸崖。中間幾個木頭就是一座橋。大夥兒一個又一個的過了橋。本來過了橋還要再出來的。所以也可以不用過橋。但我看到領隊輕松過去了。我也就鼓足勇氣登上了那座橋，緊緊靠着崖壁，慢騰騰的挪了過去。到了那邊和領隊還有其他的驢友們坐在一起，吃了飯。我自己一大早做的飯。給領隊吃了幾口。我知道自己手藝不怎麼樣。所以領隊這些動作讓我分外的開心。吃完飯人們又陸陸續續的過了橋回來了。我也有驚無險的過來了。覺得自己挑戰了一回自己的膽量和勇氣。
類似的經曆也許還有好幾次。想不起來了。所以我從現在開始一定要天天記日記。就為了以後能夠回顧自己今日的所作所為。為自己的人生路留下些許腳印。不至于，光溜溜的什麼都沒有。
對于領隊阿耀的感恩，一切盡在不言中吧。過了6月到7月的時候，我躁狂就嚴重了。正好放了暑假。爸爸讓妹妹和妹夫把我送進了六醫院。住了一個月的醫院。每天喝大量的藥。按時按量吃飯。結果出院以後，自己體重居然降到了130斤以下。明顯瘦了。後來又去參加戶外。從秋天到冬天。體重又慢慢的反彈回來了。所以自己在醫院裡養成的良好的飲食習慣，沒有延續下來。想要身體健康，體重下降，必須要保持良好的飲食習慣。
第2年就沒有再參加任何的戶外活動了。到現在也沒有再參加戶外活動了。不知道現在戶外活動怎麼組織，怎麼參加。但我一定要慎重考慮。因為戶外活動的不确定性太大了。也有一定的危險性。每次出去都要買保險，都要簽免責書。好像當時還有人參加戶外活動，結果死亡的。我倒是從頭到尾都沒有什麼特别的問題。就是花了好多錢在買裝備上。衣服鞋子裝備。包都買了兩個。其中一個包特别的大。每次我都往裡頭塞好多東西。驢友們都勸我不要背得太重。我卻不是一個能聽得進勸的人。好長一段時間都過得糊裡糊塗。包括這段時間。所以有句話叫，學而不思則罔，思而不學則殆。自己每天都在學到新東西，新思想，新做法。但是每天也要及時的進行反省思考複盤。而以前的我就缺少這個。現在知道了就每天都好好的，寫日記來複盤吧。亡羊補牢，為時未晚。
22:46.兩顆碳酸锂。一顆奧氮平。
晚安。