今天是2024年10月30日。星期三。農曆九月二十八。今天我的體重是84.80公斤。上漲了好多。不過我還會努力減下去的。從知乎上摘抄了這些内容。如何逼自己減肥：

1.每天帶着饑餓感入睡是變瘦、變美的開始。

2.餓就扇嘴，渴就喝水，醒就上稱。

3.少吃，多運動真的會瘦，瘦了真的好看。

4.不要在最好的年紀做一個胖子。

5.漢堡、炸雞、麻辣燙、火鍋、烤肉還會再來，而你的青春一去不複返。

6.人瘦了穿什麼都好看。

7.小減換衣服，大減換人生。

8.吃飯有當帥哥美女重要嗎?

9.聽見别人誇你長的好看又瘦不開心嗎?

10.飲料、冰淇淋還會有，肯德基也不會倒閉，但是你的青春一去不複返，你還沒有穿好看的衣服呢！别讓肥胖毀了你啊！

說的真是太有道理了。我打算把這些東西摘抄下來，然後每天早晨起來以後中午睡覺前，晚上睡覺前都要朗讀一遍。熟讀成誦牢牢紮進自己的腦子裡。現在我不需要什麼大道理，需要的是關于減肥的真理。

要背就背這些吧。

從今天開始，運動方式也發生了一點變化。早晨還是快走5公裡。晚上改成啞鈴健身操一小時以上。以後還會随機的進行變動。

用啞鈴做健身操，加入了力量練習。對身體也有很大的好處。

已經準備了一個筆記本。要摘抄一筆記本的減肥資料。這次我可真的一定要減肥成功。

中午一定要睡午覺。能夠彌補晚上睡眠的不足。晚上從11點睡到第2天6點睡7個鐘頭。中午睡至少一個鐘頭。這樣一天就睡足8個鐘頭。對身體非常好。要長期堅持下去。絕對不能熬夜了。

中午睡覺前要讀幾篇思維與智慧。

今天上午聽讀voa慢速。朗讀了安徒生童話。下午朗讀了史記裡的孝文本紀。千古之下也能感受到作者司馬遷對這位漢文帝的無比崇敬之情。我從字裡行間也能感受到這位皇帝真的和其他的皇帝不一樣 ，做了很多利國利民的好事。他是一個好人，也是一個好皇帝。這是明朝那些事兒的作者當年明月對皇帝的評價标準。這樣的好皇帝多一些，中華民族就不會走向沒落。可惜大部分皇帝還是歸于庸常。甚至昏庸。

尤其令我感動的是漢文帝在他逝世前留下的遺言，方方面面布置的非常的嚴密，充分體現了一個好皇帝如何稱之為好皇帝的表現。

所以每天還是讀一些正史吧。至于那些網絡小說，并不能給我帶來太多的益處。時間真的太寶貴了。可再也不能浪費掉。所以我得抓緊時間減肥了。起碼樹立減肥這個觀念。

然後就是長時間的堅持。

有一件事。因為最近天天洗澡，所以股癬也沒有重犯。說明什麼呢？講衛生很重要呀。弘一法師說勞動也是一種修行，所以我也不能太邋遢了。妹妹說我一個邋遢的人也穿白鞋，當時我應該一笑置之的。我還跟她争執起來，說原本邋遢的人不會一直邋遢下去的。沒必要，真的沒必要。順着說就行了。

關于妹妹，我又想起小外甥來。大外甥的問題是體重嚴重超标，小外甥的問題是口齒嚴重不清。之前我曾經出過800塊錢，讓妹妹給小外甥報班。練習口齒。練習了一個療程，後來也沒有什麼下文了。這次大外甥生日，小外甥上去發言，說了一句祝哥哥生日快樂，明顯口齒不清。這孩子已經要上小學了。如果繼續這樣的話，會嚴重影響到他的學習的，甚至生活還有心理，其他方面。怎麼辦呢。

妹妹好像沒有意識到這個問題。就像當年她沒有意識到大兒子的體重問題一樣。但願我杞人憂天吧。希望大外甥的體重能夠降下來，希望小外甥的口齒能夠伶俐起來，起碼說話能夠清楚。當然我也要想想辦法。