今天是2024.11.22.星期五。早晨6:30起來排便正常，體重82.8kg.沒想到體重反彈還不大，因為前天吃了一頓燒烤。看來大姨媽結束果然是減肥黃金期。

8:01開始副高職稱講課評分。由基本流程是，辦公室在群裡發通知，按一比一點五的比例選出講課的人，高中選了三個，但最後第三名棄權了，所以前兩名隻是走個形式。請相關科目的老師過來出題目，出五個題目，然後讓講課老師抽簽兒，抽到第幾個題目就開始備課，然後再把之前由副校長抽出來的評委安排坐好，到時間老師上去講課，今天講課的兩位老師時間都不夠，第一位體育老師才講了八分鐘，第二位政治老師了十五分鐘，都不夠規定的二十分鐘。不過他們因為第三名棄權所以很安全的拿到了晉升的資格。

我的任務就是貼門頭，打下手，看時間，監督算分過程。

有一件事值得說一說。就是讓我寫評委老師的科目和名字。幸好這段時間以來每天都練字，所以學起來也不是那麼太難看。作為一個曾經的語文老師硬筆字還是要堅持練下去的。而且還得練練粉筆字。得買一塊黑闆。

我還得到了一個很确切的消息。初級工齡達二十年，就可以自動升為中級，而我現在的工齡從二零零九年算起，到現在二零二四年，已經十五年了。還有五年時間就可以評中級了。但是他們說評中級的時候還是需要資料和講課的。所以我還得看相關的教材和教參以及教案。還得練習練習講課。

有一個老師是二零一二年來的，也沒有評上中級，他說課本内容太多，我告訴他用喜馬拉雅朗讀并且聽讀的方法，他說沒時間。然後說把知識點寫在課本上就行。果然這種方法對别人沒什麼用，但是觸動了我。我決定從今天開始繼續學習語文課本語文教參和語文教案，繼續朗讀這些東西。然後反複的聽。甚至有些東西得背會。比如說某些名篇。通篇都得會背。

那我的時間安排學英語和朗讀其他内容就會縮短。不過時間就像海綿裡的水擠擠總是有的。隻要不把時間浪費在其他方面就行，比如說看視頻看小說之類的。

又找到一本之前買的還沒有拆封的《雙相情感障礙自救手冊》，打算也朗讀出來。

專業的知識還得從專業的書籍裡學習。

有一個小插曲，評委老師們評完以後要走的時候有一位老帥問我發下去的筆要不要還回來，我說還回來吧。然後老師們都哄堂大笑，說這點福利也不給。這十支筆收回來以後還是我的，我就是這麼小氣，嘿嘿。

因為之後我就要寫教案了，需要大量的筆。

15:40到學校了。上午職稱講課完了以後，中午在食堂吃飯，正好初中驗收組的一位女老師和我坐到了一塊兒，我們邊吃邊聊，聊到我最近看什麼書這個話題上，我趁機向她介紹了喜馬拉雅，古詩文網和可可英語，可以說是什麼科目都可以朗讀，我建議她給她的孩子設置幾個專輯，讓她的孩子從小就練習朗讀，這樣到以後會積累出一筆非常可觀的财富。以後如果有人問我類似的話題我也會這樣告訴他們的。

因為晚上太黑太冷，所以配狗的那家選擇了中午。不過還是沒有配成。閃電不在狀态。不過也不能怪它，原來是小公狗得經常配，才會掌握配種的辦法。它自從第一次配完以後到現在已經兩年了，體重也上升了，這次就配的不成功。

我把之前給閃電和雨點買的兩件兒大一碼的衣服送給了配狗的對方，叫她王姐吧，也沒跟她要錢，物盡其用就好。

十五點四十七分，開始朗讀雙相情感障礙自救手冊。

十七點三十五分，讀了兩章，66頁。

看看我學到了什麼。

原來雙相情感障礙分為一型和二型，躁郁症和這兩者都不一樣。躁郁症是一種為期至少兩年且多次出現輕度高能量水平發作和輕度抑郁發作的情況，而且明顯不是很嚴重，沒有達到躁狂也沒有達到重度抑郁。

如果曾經有過躁狂發作，診斷結果将是雙相情感障礙一型，确定躁狂的标準是:

一次發作至少持續七天，并與嚴重的功能損害(無法工作或自我照顧與朋友和家人疏遠)或精神病症狀(幻覺完全不切實際的信念妄想或其他錯覺)相關，必須住院治療。

看來我是雙相一型。

因為我曾經住過三次院，完全控制不住自己的那種躁狂，上次住院是二零一五年，到現在已經快十年了，這十年以來是輕躁和抑郁交替，更接近于雙相二型。不知道二者會不會互相轉化。

抑郁檢查量表很明确地展示了我的抑郁狀态下的生活。

重度抑郁症的發作至少持續兩周。

一種沮喪悲傷空虛絕望傷心的情緒，在兩周的時間裡幾乎每天都是如此。

在兩周的時間裡幾乎每天大部分時間裡對幾乎所有活動的興趣顯著降低。

一個月内體重增加超過百分之五，或者在兩周内幾乎每天都有明顯的食欲增加。

幾乎每天嗜睡睡眠明顯增加持續兩周。

幾乎每天都有明顯的活動減少，持續兩周。

幾乎每天都感覺疲倦或精力下降持續兩周。

幾乎每天都覺得自己毫無價值或極度内疚持續兩周。

幾乎每天都感覺思考集中精力或做常規決定的能力在下降持續兩周。

反複出現死亡或自殺的念頭有自殺的企圖或計劃。(這一條最近這幾年沒怎麼出現過了)

雙相和躁郁症有顯著的遺傳基礎。

在整體健康策略裡，運動是應對過度焦慮的有效方法，要着手建立一個有規律地鍛煉習慣。

為了保持情緒穩定制定每周五天每天三十分鐘的有氧運動。

然後列了一系列的活動。

快走和徒步旅行對我有吸引力，還有跳健身操。

雙相情感障礙和躁郁症的主要療法:

(1)認知行為療法:認知重構。